cwiczenia

Btw. Niektore cwiczenia w atlasie cwiczen sa poprostu inaczej opisane w stosunku do cwiczen w moim programie czy gdzies znajduje sie jakis dodatkowy atlasik? W planie jest ujednolicenie nazewnictwa i ewentualne podlinkowanie programów, ale to dopiero melodia przyszłości, bo niezmiernie czasochłonna sprawa. np sklony tulowia na maszynie w siadzie [...]

przysiady i wykroki powinny pomóć...tylko bez obciążenia;) niech sobie tez troche pobiega;) ćwiczenia wykonywać dość czesto i długo... ok 45 min dziennie. to tego lekkie aeroby i bedzie dobrze

ja bym poczekał, zapisz sie na basen, sport ogolnorozwojowy,cwiczenia 'domowe". miesnie stawy kosciec masz troszke slaby, a jeszcze twoj wzrost pozostawai wiele do zyczenia, tym bardziej jezeli na silowni nie bedzie instruktora ktory nauczylby cie poprawnej w 100% techniki Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-13 16:29:41

No tak ... Co do 2 linku to jednak zbyt dużo, bo nie mam aż tyle wolnego czasu ... Wolałbym jakieś ćwiczenia z hantlami, pompki i przysiady ... Może ktoś proponuje coś dodać, żeby był jakiś sens w tych ćwiczeniach? Chciałbym również wiedzieć ile razy w tygodniu oraz ile serii dziennie i po ile ćwiczeń wykonywać dziennie. Prosiłbym o wypisanie. :) [...]

nie tylko chyba lepiej brac wczesniej niz pozniej co nie? A tak poza tym to kuplowi cos kolana szfankuja po 3 latach cwiczenia. to niewiem jakie preparaty poleciacie jak juz brac a jak nie to ile czasu na rozgrzewki poswiecac?

Chodzi o expander? Tu masz ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I ogólnie to nie ten dział jak nie masz sprzętu http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

ale co inne,ćwiczenia? choćby te które wymienił Venc, czyli pompki na poręczach, pompki z podwyżsoiznymi noigami, pompki na uchwytach/krzesłach...

ćwiczenia to znam :P o plany mi chodzi..

[...] i zobaczysz ze tylko czasami znajdziesz jakis gdzie robi sie 3x w tygodniu, np FBW 3 dniowe, ale wtedy na kazdym treningu klatke robi sie dosc delikatnie i zazwyczaj rozne cwiczenia, sa tez plany wyciskaczy klatka 3 razy w tygodniu - 2 dosc mocne, jeden duzo lzejszy, ale stosujemy to max 6-8tygodni... i to plan dla naprawde zaawansowanych, jak [...]

To są podstawowe ćwiczenia- najefektywniejsze. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

lepiej zebys go nie mial bo sobie zrobisz krzywde Trenuj ciezko cwiczenia wielostawowe przede wszystkim jak martwe ciagi, przysiady, wyciskania na lawce, zza karku na barki, zarzuty na barki itp a zdobedziesz upragniona mase a obwod lapy wzrosnie przy okazji szybciej niz myslisz (mowie o lapach bo pytajac sie o plan mcgratha wiadome ze chodzi o [...]

Właśnie chce ułożyć jakiś konkretny plan i dla tego się pytam jak to zrobić(czy lepiej ćwiczyć klatkę co drugi dzień) dodając do tego inne ćwiczenia np:bicepsy,tricepsy,barki itd....czy rozłożyć to np: Pon(Klata,barki)Wtorek(Nogi,Triceps) Środa(Ramiona,Uda) W tego typu sprawach jestem ,,zielony''dla tego proszę o odpowiedź ;)

Staż? ćwiczę już dwa latka ;) i to na czysto bez żadnych odżywek.A co do tej metody ćwiczenia to poczytam i troszkę sie o niej dowiem i zobacze o co w niej biega.

[...] do tego uniesznie bokiem i w opadzie Sobota nogi + brzuch i tu siady ile serii i powturzen prostowanie nóg na maszynie i lydki na maszynie 20,20,15,15 i lawki brzuszki na roznych lawkach z 3 cwiczenia po 3-4 serie max tylko pomuzcie z tym bbicepsem i powturzeniami :) Pozdro bo jutro bym zrobil ten biceps :):) Pozdro i dzieki za wszystkie odp;p

Sportowy tryb życia możesz coś więcej o tym powiedzieć? A co do treningów siłowych to czytałem nawet chyba na tej stronie że można już ćwiczyć od 15 lat, ale mnie bardziej interesują takie ćwiczenia domowe

To sa "Cwiczenia na bolace kolana"! A ja chce sie dowiedziec jak sprawic aby staly sie mocniejsze i silniejsze. gg-1328369

No te cwiczenia chyba tesz wzmocnia kolana

A moze ktos inny sie wypowie? Albo da jakies cwiczenia? gg-1328369

A powiedzcie mi jeszcze czy ćwiczenia w tym wieku przyspiesza wzrost czy hamuja bo rożne mity slyszlaem;/

[...] bo to raczej sprawa genetyki, mozesz spalic tluszcz ale i tak nie musi on schodzic z "boczkow", na schudniecie dieta i aeroby (polecam biegi i HIIT) a na ujędrnienie piersi cwiczenia silowe. pamietaj ze piersi to glownie tluszcz i gruczoly wiec moga ulec pomniejszeniu. PODSTAWA DIETA Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-05-02 19:45:48