cwiczenia

Cóż, Wodyn chyba już w stu procentach przeniósł się na Body Factory i chyba nie udziela się teraz na sfd. Co do tej "zgrai" to bez przesady. Owszem, jest dużo postów nie tyle głupich co po prostu pisanych przez osoby o wiedzy na poziome średnio-na-jeża, ale przeważnie da się też wyłapać odpowiedzi ludzi którzy znają się na rzeczy. Po [...]

jak juz mowa o barkach to znacie jakies dobre cwiczenia na mase na barki?

Ja na Twoim miejscu w treningu pull wykluczyłbym ćwiczenia barkowe bo nie jest im potrzebny trening 4 razy w tygodniu. Objętość treningowa jest dość spora ale przy dobrej misce pójdzie ładnie. A na jakim planie leciałeś do tej pory ?

plan sie nie nadaje poczytaj o tej metodologii szerzej przed rozpoczeciem treningów należy zmierzyc maksymalne obciazenia do kazdego cwiczenia w kazdym zakresie powtórzen (15, 10,5) i ustalić z 'góry' progresje na każdy trening na 6tyg 7i8 tydzien jedziesz na 2-3powtorzenia kompletne i 2-3powtorzenia z pomocą wykonując tylko faze negatywną ruchu

jak wyciskasz na skosnej to mozesz ciskac sztangielkami na tricka daj jeszcze jedno cwiczenie czemu na plecy masz same cwiczenia na najszersze? zastap martwym ciagiem albo "dziendobry" na szrugsy za duzo powtorzen na bicka w podporze o kolano nie stosuj progresji na nogi mozesz jeszcze dac przysiady ze sztanga aha to sie tyczy 1 planu bo [...]

[...] tyc, co zdarzalo sie nagminnie. Dobre i to. Aktualnie mam szczescie ze trafila mi sie "luka" w wyjazdach, teraz i najblizsze kilka miesiecy jestem w domu, wiec i dieta i cwiczenia ida dobrze co widac po stalym, spokojnym spadku wagi i BF. Ale ten czas sie skonczy, i wczesniej czy pozniej znowu wroce na kontrakt. Z jakim skutkiem - nie wiem.

Ćwiczenia prawie wszystkie te same co w moim planie . Trening pleców wygląda dokładnie tak samo i ja bym za nic nie wyrzucał wiosłowania hantlem, sztangą wiosłuje do klatki a z hantlem ręka blisko tułowia. Don masz racje że triceps po barkach to nie jest najlepszy pomysł, ale biorąc pod uwage że triceps będzie wykorzystywany jedynie przy [...]

Klatka-co robi wyciskanie na skosie po rozpiętkach? Raczej pod młotek idzie w tym planie... Plecy-dlaczego nie ma martwego ciągu? Poza tym ja bym raczej unikał ćwiczeń na maszynach, jeżeli nie jest to koniecznie...W przypadku np. wyciągu dolnego do brzucha-nie sądze. Do pleców nalezałoby równiez dodać wznosy w opadzie na tył barków. Podciaganie [...]

1.No oczywiście że miałem na myśli MC w dniu pleców inaczej bym tego nie pisał. 2.Odnośnie tricepsa po barkach to oczywiście że nie ma to znaczenia, ale musiałem to napisać bo już nie raz była kłótnia na ten temat i 1000 osób dawało różne odpowiedzi wygłaszając setki różnych prawideł i mądrości. 3.Co do kapturów dzień po plecach to masz [...]

Zresztą myślę że po pierwszym tygodniu takiego treningu autor się przekona jaki rozkład i jakie ćwiczenia są dla niego OK. dokładnie tak planuję zrobić Dziękuję za pomoc, sogi za przydatne rady rozdane :)

Co wy mu piszecie. O KVRWA. Cos co k.rwa odchodzi od 3dniowego rozkladu i jest inny niz klata + tric, plecy+ bic, nogi+ barki, jest zle? Dajcie spokoj.. W tych ramionach, to chodzilo o bic i tric. Ogolnie troche zle dobrane cwiczenia. Moze sprobuj treningu I, BB? LUB jakies 15/10/5 Wodyna? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-05-13 17:44:49

co do 1 juz wszystko wiem 2 ale czy na pewno te ćwiczenia na przedramiona nie będą przesadą? a kiedy je robić pod koniec?? 3 chcialbym sie dowieziec czy ma to jakies znaczenie/ewentualnie o ktorych porach powinno sie cwiczyc 4 juz wyjasnione 5 a ile ma trwac pomiedzy seriami? thx

Co to za kontuzja ? Jakie plany przerabiałeś ? Ten plan się nie nada, przeładowany i źle dobrane ćwiczenia. Pzdro Pzdro

To zależy od tego do jakiego ćwiczenia przechodzisz po tym wyciskaniu bo jeśli po wyciskaniu przechodzisz do kolejnego wyciskania, które też angażuje te same partie to wiadomo są te mięśnie wstępnie zmęczone już nie będą tak silne i wydajne. Podobnie jak przejdziesz np po wyciskaniu na klatkę do wyciskania na barki i tu mięśnie tez pracujące mogą [...]

Właśnie nigdy nie byłem tak naprawdę na masie, i może sobie ubzdurałem że progresuje a jednak dane ćwiczenia wykonuje np trzęsąc się,głównie to dotyczy wyciskania hantlami jakby równowagi nie potrafię złapać

Wyciskanie hantli nie jest łatwym ćwiczeniem i nieco inaczej atakuje trenowane mięśnie. Przede wszystkim hantle wymagają większej pracy stabilizacyjnej i jeśli do tej pory wyciskałeś sztangę to przy hantlach trzeba nieco zaniżyć ciężary na początku mikrocyklu i wraz ze wzrostem ciężaru na hantlach będą się wzmacniać też mięśnie odpowiedzialne za [...]

Nie widze żadnego cwiczenia na prostowniki.I nie zbyt podoba mi sie ten rozkład parti w tygodniu ..ale nie chce wprowadzac Cię w bład niech sie eksperci wypowiedzą.

Suchy napisałes że na początku nie powinno sie brać żadnych odżywek ani suplementów------> po jakim czsae można coś zakupić bo różńi ludzi różnie piszą. Spotkałem sie np z taką opinią że na początku jak się zaczyna ćwiczyć to można od razu kupić jakiegoś gainerka i/lub białko- po to żęby mięśnie przygotowały sie na większy wysiłek i od razu [...]

w takim razie po odpuszczeniu dołu zostaje 12 serii na klatke 1xtydzien.moze warto byloby dodac jakies jedno cwiczenia przykladowo rozpierki skos albo przenoszenie sztangielki nad glową na plaskiej zeby zrobic 16 serii? czy moze lepiej dojechac miesnie na tych 3 cwiczeniach dodajac dodatkowo po 1 serii ? a ty jaki zestaw teraz wykonujesz na [...]

[...] nieprawdaz? Myśle, że dostaną odpowiedni wycisk Czy ktos tak cwiczy? Jesli tak jakie ma efekty? Zrobiłem 1/2 Cluster'a.. czułem, ramiona po treningu Wydaje mi sie, ze cwiczenia na rece to strata czasu w HST. Powtarzam zebym nie zostal zle odebrany - to strata czasu w HST. Jak wiemy rece cwicza sie przy kazdym cwiczeniu wielostawowym [...]