cwiczenia

aha ja niemam full osprzet silki dlatego takie cwiczenia, do nich duzo sprzetu nietrzeba , mialbym moliwosc to tez jak zimlogos napisal .

To powiem ci, ze lepiej ulozyc partie od najwiekszych do najmniejszych i pominac bic i tric Od najw do najm jest to zwiazane z sila jaka masz na poczatku treningu i sa to najwazniejsze cwiczenia, no i wyrzutem hormonow anabolicznych. Dlaczego bez bica i trica? Bo sa to partie atakowane juz podczas innych cwiczen... zdr.

fajny koles ze chcial kopac z obrotu:)...pozdrow go ode mnie;) ale mysle ze gdyby wykazal sie choc troche mysleniem, to by wygral...bo w koncu tydzien bjj to niewiele. ale masz zachete to cwiczenia wiec cwicz netfan

czyli w miare szybkie i bez efektu yo yo A nie za dużo byś chciał? Albo rybki, albo akwarium. No i jeszcze żeby ktoś tu wszystko napisał, rozpisał, dietę, ćwiczenia... Powodzenia Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2006-06-13 00:33:12

Dobra to już wszytsko wiem. Osttanie pytanie... szukam i znalazłem tylko rozkład trenigów od Michała (czy kogos) który ukazuje pierwszy rok początkującego tyle że on nie uwzględnił tam FBW jestem może gdzieś jakiś art o cyklach? Ile powinny trwać jak często zmieniać ćwiczenia, jaki trening po jakim treningu ma następować itp?

To nie jest mój plan tylko zestaw najlepszych FBW zebranych przez Knife FBW polega na tym że na partie dajesz po 1!! ćwiczeniu i zaczynasz od największych partii stosując przy tym tak zwane ćwiczenia wielostawowe czyli przysiady,mc, wyciskanie leżąc, wiosłowanie, podciąganie na drążku, podrzuty itp. Unikasz ćwiczeń na maszynach i czegoś w rodzaju [...]

1. nóg się z barkami nie łączy , taki badziewia tylko w kolorowych gazetach 2. wyciskanie za głowy , podciąganie wzdłuż tułowia - ćwiczenia kontuzjogenne i raczej nie polecane dla osób o twoim stażem i poziomem . Piramida typu 12/10/8 też bym odradzał . Jeśli chcesz trenować na splicie podziel na ruchy typu push/pull/leg .

Na nogi powinieneś robić około 16 serii, jeśli możesz podziel swój plan na 4 dniowy wtedy będziesz miał możliwość ćwiczenie nóg oddzielnie a barki oddzielnie, poza tym nie widzę w twoim planie ćwiczenia na tył barków. W tym wieku martwy ciąg też możesz sobie odpuścić, lepiej rób unoszenie tułowia na ławece rzymskiej.

Chodzi o to że podczas biegu MOGĘ, ale nie potrafię się zmobilizować na tyle żeby tą siłę wykorzystać. Ale potrafię. I właśnie chce zacząć, żeby to zmienić. I przestańcie mi tu pisać o klubach, bo ja chcę najpierw samemu dojść do szczytu formy, a przede wszystkim nie zniechęcajcie mnie, bo to na mnie nie działa, ja i tak będę trenować. Jak już nie [...]

A słuchajcie, mam jeszcze jedną sprawę. Niedługo wyjeżdżam i długo mnie nie będzie, nie za bardzo będę miał mozliwość biegania nie mówiąc o jeździe na rowerze. Nie chciałbym przez ten czas wypaść z formy... Jakie ćwiczenia mogę wykonywać i ile razy w ciągu dnia aby nie stracić tego, co już udało mi się wyrobic?

Dobra, trzeba jasno określić plan. Mam 8 miesięcy aby zejść poniżej 3 minut Jestem w stanie trenować codziennie, poświęcać na to 1h Nie mam dostępu do bieżni Mogę biegać po osiedlu oraz jeździć na rowerze Także wykonywać ćwiczenia typu przysiady, siedzenie na niczym i bieganie po schodach. Proszę o trening i wskazówki.

Zrób 1-2km truchtu + ćwiczenia w miejscu rozgrzewające takie jak na wf zawsze robiłeś... Jeśli nie wiesz jakie to rozgrzej wszystkie stawy na całym ciele i się troche porozciągaj a na koniec dorzuć jakieś 2 przebieżki po 100m i wystarczy jak nie mozesz 12 przebiec, to pobiegnij 8 nikt Ci nie kaze tyle biegac jak nie jestes w stanie

zakładajac ze trening A zostawiasz jak jest to troche za dużo tego. Zrobiłbym podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie) takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił. Biceps bardzo oszczędnie,żeby [...]

Czemu uważasz że w deszcz nie da się biegać? Ćwicz charakter, takie bieganie jest najlepsze ! Sam bardzo bym chciał ale nie jestem w stanie PS: Wszelkie ćwiczenia na brzuch, nogi itd. bez ciężaru. Większość pewnie znasz a jak nie to poszukaj na necie

[...] więcej nie potrzebujesz możesz jeszcze kofeine w tabletkach jak chcesz mieć większą chęć do treningów, albo kawe wypić po prostu trening FBW jak najbardziej same zlozone cwiczenia rozpisze Ci A Przysiady 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Push Press 2/3s Wyciskanie wąsko leżąc 2s Uginanie [...]

Wlasnie w ogole nie robile cwiczen na wyciagu z racji cwiczenia samymi wolnymi ciezarami. Myslisz, ze to dobry pomysl zeby sprobowac na wyciagu ?

Jak wyżej kolega wspomniał, plan jest mocno przeladowany. Poczytaj tematy podwieszone, jak się zabrać do treningu fbw. Przede wszystkim ogranicz Trening do jednego ćwiczenia ja każda partie, w zakresie od 3 na małe do max 5 na duże partie mięśniowe. Przy takim zajeździe nic dziwnego że efekty masz słabe.

Mam problem. Gryf waży ok. 20kg, czyli żeby zachować proporcje 50%CD,75%,100% musiałbym używać 40kg jako 100%CD. Przy przysiadzie zrobiłem najpierw serie samym gryfem, potem 30kg (Myślę, że 35-40kg bym dał radę, ale te 30kg na początek było optymalne), ale już przy np. wyciskaniu żołnierskim gdy robiłem samym gryfem było w porządku, ale gdy [...]

kacperoo14 ciekawe,dlaczego przy wyciskaniu na klate zawsze takie problemy sie pojawiaja,co nie? nie widzac,co odwalasz podczas tego cwiczenia-ciezko jest cokolwiek powiedziec. a moze za bardzo zylujesz? a moze technika lezy? (baaardzo prawdopodobne) a co sie dzieje z drugim cwiczeniem-wyciskaniem w staniu? "Co do wagi... no cóż, na tym samym [...]

czyli rozumiem, że dzielę sobie to na dwa obwody: 1: nogi, plecy, barki, brzuch 2: klatka, biceps, triceps, przedramie, przez pierwsze dwa tygodnie poniedziałek pierwszy obwód, środa drugi obwód, piątek pierwszy obwód. i rozumiem, że serii w tym zestawie w ogóle nie ma, tylko wykonuję X ilości powtórzeń i przechodzę do następnego ćwiczenia?