Prośba o ocenę planu fbw

Witam, ćwiczę pół roku na siłowni i przez ten czas dobrałem sobie "optymalny plan" fbw, jednak wyczytałem że sesja nie powinna trać długo a moja trwa ok. 90 min bez rozgrzewki.
Podpowiecie czy coś warto zmienić?

26 lat, mężczyzna
170cm, 66kg

1. Przysiady 4 x 8 powtórzeń 30kg

2. Wiosłowanie stojąc ze sztangą nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 30kg

3. Uginanie ramion na biceps ze sztangą 4 x 8 powtórzeń 25kg

4. Ściąganie drążka nachwytem wąsko 4 x 8 powtórzeń 40kg

5. Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 powtórzeń 45kg

6. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 4 x 8 powtórzeń 5kg

7. Unoszenie ramion w bok hantlami (na bark) 4x8 powtórzeń 7,5kg

8. Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8 powtórzeń 5kg

9. Unoszenie ramion leżąc na brzuchu ( tył barków) 4 x 8 powtórzeń 2,5kg

10./ 11. Różne ćwiczenia bez ciężarów na brzuch, najczęściej dwa 3 x 8 powtórzeń

Taki trening 2 razy w tygodniu.

Często po treningu bolą mnie przedramiona od strony wewnętrznej, może za bardzo je wykorzystuje?

Druga sprawa, w 2 i 4 ćwiczeniu stosuję wąskie nachwyty żeby pracował najszerszy grzbietu, który mam zaniedbany.

Zrezygnowałem z martwego ciągu bo po przysiadach i wiosłowaniu dolna część pleców ma już dosyć

Proszę o opinię, pozdrawiam.





Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-08-28 09:41:10

Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-08-28 09:42:46

Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-08-28 09:44:57

Nie wierzę że jako osoba początkująca jestes w stanie przerobić 39 serii q wiekszosci wielostawów na pełnych obrotach blisko upadku miesniowego. Zdecydowanie plan jest przeladowany i lepiej rozłożyć go na 3/4 dni jesli chcesz cwiczyc planem FBW bo nie jest to jakkolwiek optymalne.

Wcześniej ponad rok ćwiczyłem kalistenikę, teraz pół roku siłownia. Jestem w stanie wykonać ten plan. Ale przyrosty zauważyłem fajniejsze właśnie przy kalistenice więc ta siłownia też nie działa dobrze. Więc rozłoże ten trening na 3x w tyg, ale mniej.

Jeśli ktoś ma też jakieś uwagi to chętnie się zapoznam


Zmieniony przez - mskant w dniu 2022-08-28 12:23:10

Jak wyżej kolega wspomniał, plan jest mocno przeladowany. Poczytaj tematy podwieszone, jak się zabrać do treningu fbw. Przede wszystkim ogranicz Trening do jednego ćwiczenia ja każda partie, w zakresie od 3 na małe do max 5 na duże partie mięśniowe. Przy takim zajeździe nic dziwnego że efekty masz słabe.

Mnie zastanawia bardzo niskie obciążenie, jak jestseś zdrowy, nie wychodzisz z jakiejś choroby to co to jest 5 kg na łapę, zgrzewka wody już więcej waży. Te ciężary co podałeś w tym wieku w stanie jest wykonać prawie każdy.

Wiadomo że nie działa, bo to nie ma prawa działać. Skoro jestes w stanie zrobic tyle jako początkujący to najwidoczniej za słabo cwiczysz a serie nie są dla ciebie wyzwaniem. Pamiętaj że aby optymalnie rosnąć trzeba pracować blisko upadku miesniowego. Poczytaj o tym i spróbuj zrobić taki trening tym planem na odpowiednim ciężarze to gwarantuję że nie dasz rady. Rozłóż to na 3/4 dni i powinno być ok

Niestety plan jaki wykonujesz to tylko rozpiska teoretyczna "na papierze".
Skoro jestes w stanie to wykonac w pelnym zaangazowaniem, to uwierz mi, ze brakuje CI jeszcze duzo do okreslenia treningu. Po prostu odhaczasz to co jest do zrobienia tak, aby miensie sobie poradzily - a to nie jest sposob na sukces.
Miensie musisz zaskoczyc, przeciazacy, aby reagowaly efektem wzrostu sily czy swojej masy. Jezeli masz zadaniedo wykonania, typu 4x12 top wykonasz te 4x12, ale z jakim stopniem zaangazowania? Takim ktory pozowli CI to wykonac :)

uwierz mi, ze wystarczy polowa z tego co masz napisane, aby Cie zajechac