FBW + podciaganie

Witam. W lipcu zdaje tesy sprawnosciowe na studia w ktorych jedna z konkurencji jest silowe podciaganie na drazku nachwytem. moim celem jest max czyli 21. zaczerpnalem kilku opini i wywnioskowalem ze takie polaczenie mogloby byc dobre.

Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 183
Cel treningowy : sila / ilosc podciagniec
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : bieganie 1-2x/ tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : Nie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

A
podciaganie szeroko nachwytem 3x 4
podciaganie na szer. barkow nachwyt 3x 4
podciaganie podchwytem 3x 6
Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 6 (duzy ciezar)
przedramie 4x max nachwytem podchwytem.
(co 2 tyg do podciagania szeroko dodawalbym obciazenie)

B
Przysiad 4x 12/10/10/8
Wioslo 4x 12/10/10/8
Plaska 4x 12/10/10/8
wycisk sztangi z przed glowy 3x 12/10/8
francuz 3x 12/10/8
Mlotowy 3x 12/10/8
lydki 2x 12/12

C
Przysiad 2x 12/10
MC 4x 12/10/10/8
skos dodadni hantle 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8
Unoszenie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
unoszenie nog w zwisie 4x max
przedramie 4x max

Waszym zdaniem takie polaczenie jest dobre czy zmienic cos?

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-01-01 18:37:07

mi się osobiscie nie podoba.

Trenujesz drążek tylko raz w tygodniu,co prawda dosć ostro ale tylko raz.
To niejako zaprzeczenie idei FBW którym robisz reszte rzeczy które mówi że mniej ostro ale częściej...

Jeśli priorytet jest na drążek to ja bym robił go w każdym planie z czego dwa razy w tygodniu chwytem w którym czujesz się najmocniejszy(tym które będziesz robił na teście) a raz w tygodniu innym chwytem,żeby za szybko nie wpaśc w stagnację. Ewentualnie trzy razy w tygodniu innym chwytem póki co,a w ostatniej fazie przygotować skupiłbym się tylko na chwycie którym bedziesz sie podciągał na teście.

B
Przysiad 4x 12/10/10/8
Podciaganie 4x max
Wioslo 3x 12/10/8
Plaska 4x 12/10/10/8
wycisk sztangi z przed glowy 3x 12/10/8
francuz 3x 12/10/8
Mlotowy 3x 12/10/8
lydki 2x 12/12

C
Przysiad 2x 12/10
Podciaganie 3x max
MC 3x 12/10/10/8
skos dodadni hantle 4x 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12/10/8
Unoszenie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
unoszenie nog w zwisie 4x max
przedramie 4x max

tak to widzisz?

zakładajac ze trening A zostawiasz jak jest to troche za dużo tego.
Zrobiłbym podciąganie w każdym planie 3-4 serie. Dodatkowe ćwiczenia to wiosło hantlem lub inverted rows(w dwóch planach po jednym z nich, ze 2 serie)

takie rzeczy jak unoszenie ramion ze sztangą czy prostowanie ramienia w opadzie w ogóle bym wywalił.
Biceps bardzo oszczędnie,żeby nie przetrenować bo bedziesz się jednak sporo podciągał,1-2 serie,nie wiecej. Triceps również nie więcej jak 2 serie
Przedramię w ogóle odpuść

Dzieki za pomoc. SOg!
Edit
A moze w treningu B.
Zamiast zwyklego podciagania dorzucic troche obciazenia. trenig A normalnie B z obciazeniem?

I co zamiast prostowania ramienia w opadzie?

Zmieniony przez - gajesII w dniu 2011-01-01 23:48:19

zamiast prostowania ramienia coś bardziej angażującego trzy głowy trica np pompki na poreczach(w wersji na trica)

a podciąganie jak najbardziej moze być w jednym z planów z obciążeniem