cwiczenia

przemas931 jw Przeciwskazania medyczne : nie "Żeby nie było nóg niema w planie ponieważ musze dać odpocząć kolanu..." ? w jakim celu ramiona maja oddzielny dzien w planie? 4 serie 12-10-8-6 juz innych metod nie ma? nie dosc,ze powielasz cwiczenia,to jeszcze stosujesz takie same parametry przy nich?

Trzeba zacząć od tego, że to jest split, w którym występują ćwiczenia wykonywane w 5 seriach po 5 powtórzeń. Z oryginalnym programem 5 x 5 nie tylko nie ma to nic wspólnego, ale wręcz kłóci się z jego założeniami. Więc nie ma sensu nazywać tego planu "5 x 5". Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-03-29 22:38:26

Z plecami jest tak, że aktualnie nie posiadam drążka,wyciągu,mogę bazować wyłącznie z wolnymi ciężarami. Brzuch trenowany jest na koniec danych sesji trenigowych - 3x tygodniowo.Przeważnie 2 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.Nie wiem czy tak jest dobrze ? Jednakże od kilku dni włączyłem do diety gainera, więc nie chcę by mnie zalało :) Poza tym [...]

Od tego czy Cię zaleje decyduje dieta trening treningiem a z dietą do innego działu trening ogólnie ok tylko właśnie lipa że nie masz jak tego podciągania robić, już niech bd to wiosło jak nic nie wymyślisz innego, co do bicepsa dałbym zwykłą suplinacje tego z WK bym nie robił, nie mówię że to złe ale skoro normalnie łapa rośnie to nie ma co [...]

jak niebo a ziemia,czyli jak normalny trening walki:) Technika, zadaniowki, sparing, cwiczenia rozwijajace konkretne umiejetnosci, etc... Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

tak prosty, bez dziabania sie w bicahc tricach, ma byc ciezko i tylko cwiczenia zlozone. jestes poczatkujacy ciagle poczatkujacy musisz popracowac na sila Ano w DNT masz malo ww, jedz warzywa i tych nie licz dodawaj sobie do kazdego posilku a w DT jedz najlepiej kolotreningu, chyba ze musisz tez rano koniecznie to wtedy porcja rano i porcja po [...]

tzn mam 3 dni. zawsze na poczatek mam 3 cwiczenia bazowe 5x5 i pozniej do tego po jednym na trice i bicek na przyklad? tak to ma wstepnie wygladac?

Iza, musiałaś mnie ośmieszyć... Jeśli chodzi o przysiady + mc to ja nie widzę powodów, dla których należy rozdzielić te 2 ćwiczenia na osobne sesje treningowe. Nie znaczy to, że trzeba je robić razem /pozdr

moja wiedza jest niczym w porórwnaniu do bardzo dużej grupy ludzi, ale . Jeśli chodzi o siady i MC to tak - oba ćwiczenia angażują mięśnie nóg, aczkolwiek MC angażuje również 'resztę' pleców, co nie znaczy, że należy to ćwiczenie oddzielać od treningu pleców po prostu, oba z ćwiczeń angażuje daną grupę mięśniową w inny sposób i w tym wypadku nie [...]

[...] nachwyt 3. zolnierski 4. dipy na poreczach Trening B 1. MC 2. przysiad 3. klatka lawka pozioma 4. wznosy z opadu Te dwa treningi na zmiane, jak sie wkrecisz to rozszerzymy o cwiczenia uzupelniajace oraz o dodatkowe ilosci powtorzen No i jest MC i przysiad na jednym treningu , jezeli ci nie bedzie odpowiadac przemeblujemy Ze wzgledu na treningi [...]

zaraz ogarne cwiczenia:) jakies suple proponujesz? skoro pod sile bardziej to moze jaka kreatynka? cz odpuscic ? no tez bym raczej nie robil aero trening pilkarski na prwade intensywny, chyba ze w niedziele po silce gdzie zalozyc dziennik ? zaraz sie powaze itd ale i tak juz teraz dziekuje za wklad w pracy w pomoc mi :)

Jakoś wydaje mi się,że powinieneś się bardziej skupić na tricepsie i klacie niż bicepsie. Może wrzyć sobie w program pompki na poręczach co wzmocni triceps ,który jest bardziej potrzebny przy pompkach. Po za tym pompki to ćwiczenia bardziej na rzezbę a przy tej ilości to napewno powodują większe spalanie mieśni niż ich budowanie.

no fakt Turek jest dosyć ciężki robiłem na próbę i na brzuch dawał. Oczywiście sztanga też może być ostro obładowana wtedy to dopiero czuć brzuch. A co z powtórzeniami ? Skoro raz w tygodniu to wydaje mi się że 4 ćwiczenia po 3 serie będzie ok

"kurcze właśnie każdy chwali te ćwiczenie ale siłownia jest w piwnicy nie bardzo jest jak tam a "szwedki" być niemogą z obciążeniem" ale to nie ma byc cwiczenia tylko na triceps. pomysl wykonbinuj cos , zamiennikiem moze byc wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. ale za bardzo wbijanie tego do planu nie ma sensu wiec .... [...]

Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia. Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie sztangielek na barki Uginanie ze sztangą Prostowanie na wyciągu Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na [...]

Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora). Jesz posiłki co 3-4 h. Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na [...]

witam. o wadzie wiem, byłam u lekarza i kazał mi wykonywać ćwiczenia na polepszenie jej i chodzę na basen raz w tygodniu. wiem, że waże za mało stąd prosze o pomoc. bo chce przytyć ale nie chce byc zatłuszczona, tylko żeby mieć choć zarys mięśni.

moj FBW wygladal tak: przysiady ze sztanga MC wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie zolnierskie unoszenie sztangi/sztangielek podchwytem prostowanie ramion na wyciagu +brzuch wszystkie cwiczenia 2 serie po 10 powtorzen, nigdy nie sprawdzalem masksymalnego obciazenia. Przysiady robilem 40kg, MC rowniez, a wyciskanie 35.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] stop na suwnicy 3x10,8,6 ---->tak jak wszedzie progres 12/10/8 *Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac z klatki 3x10,8,6 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10,8,6 -Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x10,8,6 ---->dorzuc unoszenie hantelek w opadzie tułowia na tylni akton barków progres j.w *Brzuch: -Jakies cwiczenia sie da :PP ---->ok