cwiczenia

Miałem mieć dzisiaj pierwszy dzień przerwy,ale nie wytrzymałem i zrobiłem w domu 3 ćwiczenia na brzuch,ale od jutra już na pewno odpoczynek bo zaczynam zmianę popołudniową w pracy,a gdy mam drugą zmianę zawsze mam 4 dni przerwy od treningów. Suplementację chyba zakończę z końcem marca udało mi się z zapotrzebowaniem na kreatynę i na dniach mi się [...]

PunCzK: najlepiej pojdz na silownie, zeby jakis instruktor pokazal ci jak robic przysiady(a najlepiej tez inne cwiczenia), bo mozesz sobie tylko zaszkodzic... - bo z twoich wypowiedzi wnioskuje, ze niezabardzo znasz sie na "treningu" ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Jest w porządku, jednak u Ciebie najbardziej spodobały mi się plecy. Jakie ćwiczenia na tę partię mięśni wykonujesz?

Bark się od tygodnia odzywał, więc samo wyciskanie go tylko dokończyło. Nie mogłeś po wyciskaniu podnieść ręki, staw gruchotał - coś popsułeś. Z każdym dniem jest coraz lepiej po 10 dniach bez treningu mniej boli - poprawne leczenie :) Wg mnie lekko popsułeś sobie bark. Jeśli będziesz zbyt szybko kontynuował swój trening (pewnie dążąc do [...]

[...] nie jest trudne i po miesiacu wchodzi w krew . Co do treningu, to aby uwidocznic miesnie brzucha najpierw trzeba spalic zalegajacy na nich tluszcz , a do tego konieczne sa cwiczenia aerobowe typu jazda na rowerze, orbitreku, szybki marsz z odpowiednim tetnem. Oczywiscie najkorzystniejsza opcja w gubieniu tluszczu jest polaczenie cwiczen [...]

wszystko nawet ładnie tylko ten brzuch, odstaw może A6W i daj sobie trzy podstawowe ćwiczenia na dolne, górne i skośne partie brzucha

masa = ćwiczenia złożone. MC może wykonujesz źle. Proponuję obejrzeć parę filmów o MC i spróbować kolejny raz. Ewentualnie udaj się na najbliższą siłownię i poproś kogoś "większego" o ocenę techniki

cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach + dowal tłuszczy/węgli

Mam 18 lat. W FBW mam same wielostawowe ćwiczenia: mc, przysiad, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, wiosło, dipsy i drążek. Nie mam żadnych ćwiczeń izolowanych.

Jak wracasz po przerwie to zacznij planem całościowym a nie dzielonym, szczeólnie jesli nie robiłeś nóg. Same podstawowe ćwiczenia.

Witam proszę o oceny wiek:18 waga:89 wzrost:186 zapotrzebowanie kaloryczne 3515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie 6:20 Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g = mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek [...]

Plank ogólnie dużo ćwiczyłem wcześniej i teraz nie stanowi jakiegoś wyzwania. Co do tego pallof press to spróbuję bo faktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia, ale się zastanawiam czy lepiej go wykonać z gumami oporowymi czy na wyciągu. Zmieniony przez - DaWi w dniu 2021-05-11 15:02:17

Ok tak zrobię, ale wprowadzę te ćwiczenia za około 4 tygodnie, ponieważ zrobiłem pierwszy trening na ciężarach od kilku tygodni i był dość ciężki. Jeszcze się zastanawiam jakie ćwiczenie wprowadzić stricte na górę ciała jako cardio w dni nietreningowe. Aktualnie jeżdżę rowerem górskim po górach, ale bardziej nogi dostają. Zastanawiałem się czy [...]

ACT - 6 tygodni ,ćwiczyz 3 razy w tygodniu tym planem.Zawsze robisz to samo.W serii rób 8-12 pow.Zależy od ćwiczenia

125 kg to wynik sprzed ponad 1,5 roku gdy jeszcze ćwiczyłem. Ale gdy skrzywienie pogłębiło się o 3 stopnie (z 7 na 10) za namową lekarza przestałem wykonywać te ćwiczenia. W tej chwili to nie wiem czy nawet 100 kg bym miał w przysiadzie.

Nie zagłębiając się w analizę twojej "usterki" bom nie lekarz, napiszę co nastepuje: Wszystkie ćwiczenia można zasatąpić ich wariantem, powodującym znaczne zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Zamiast przysiadów możesz robić "haki", do których wystarczy 2-3 razy mniejszy ciężar, a nawet ten mniejszy ciężar możesz sobie dowiesić [...]

robie wlasnie tak jak piszesz...lekarz standard polecil basen niestety nie mam w poblizu wiec robie w domu cwiczenia ktore w jakis tam sposob dzialaja podobniie i wydaje mi sie ze pomagaja :]

[...] samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. (serie nie uwzgledniaja rozgrzewki,ktora w zaleznosci od cwiczenia,poziomu wytrenowania powinna obejmowac 1-4 serie wprowadzajace z mniejszym obciazeniem) w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie [...]

[...] pobudza o wiele wiecej muskulatury,niz jego wersja na siedzaco. ciezkie,trudne cwiczenie-a o to wlasnie chodzi. im ciezej dla organizmu-tym lepiej. bic/tric wybierz sam., to nie ma tutaj az tak wielkiego znaczenia. rownie dobrze moglbys ich nie robic. najwazniejsze sa cwiczenia bazowe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-03 12:21:25

Pompki ma poręczach - na początku treningu x1 i jako zakończenie x1 po 10 powtórzeń Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń Triceps - ile da rade, ok. 8. Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia". Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady. Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile [...]