cwiczenia

poniewaz w dietach tłuszczowych masz dni w których jest ładowanie ww, obowiązkowe są aeroby i cwiczenia siłowe. inaczej dieta tłuszczowa nic Ci nie da. co do układania diety to post np Tyki: http://www.sfd.pl/temat89657/

pokaż ćwiczenia .. jakie bedziesz wykonwyał

pokaż ćwiczenia .. jakie bedziesz wykonwyał i radze 3 razy w tygodniu siłownia np pon/sro/pia

tak przytyłem koło 3-4kg obciążenia na klacie słabo na przysiadach dobrze poszło bo zaczynałem na 10 powtórzeń 60kg i zwiększałem do 80 a teraz do 90. nie mówię, że nie chce dalej robić FBW tylko akurat na klatce mam największy brak i słabo mi idzie na płaskiej... :( powtórzeń staram się robić w zależności od ćwiczenia albo 8,10,12,14 albo [...]

To jak masz dietę, i nie ma w niej niedoborow ani białka ani wegli, to odżywka jest ci zbędna. A trening polecam ci coś na wzór Rippitoe, duże ciężary, same wielostawowe cwiczenia i progres odpowiednio zaplanowany

A jaki jest w końcu twój cel? sam rozkład grup mięśniowych/ tydzień nic nie mówi. Jaka objętość, jakie cwiczenia itp. IMO i tak plan słaby, powinieneś skupić się na podstawach, trening siłowy 3razy w tyg, progres co tydzień z ciężarami. Obczaj plany takie jak Ripitoe czy 5x5

martwy/jak zresztą każde ćwiczenie nie zaszkodzi pod warunkiem prawidłowego wykonania/, ale trudno ocenić to wykonanie w takiej sytuacji, wiec doradzic można jedynie jak najlepszą technikę, nie odradzając ćwiczenia. jednocześnie odradzam na przyszłość tego typu dyskusję/nie muszę chyba wspominać dlaczego/

3 główne boje 5x5 reszta ćwiczeń złożonych 4x8 ćwiczenia izolujące daną grupę mięśniową 2 x 12-15 tyle .

Moje ćwiczenia na plecy gdyż mam łąwkę i modlitewnik 4x12,10,8,8 leżąc brzuchem na ławce kładę pod nią gryf z obicążeniem i podnoszę aż do klatki 4x12,10,8,8 jedną nogą stojąc na ziemi a 2 ugiętą na ławeczce chwytam hantla w 1 ręką i z dołu podnoszę aż do tułowia

Wnioskuje ze chodzi Ci o wiosłowanie hantlą Cwiczenie dobre ale żeby rozwinącplecy potrzebne jest coś więcej. Koniu151 dał idealny zestawik na plecy , złożone ćwiczenia i wolne cięzary to jest to co plecy lubią najbardziej pozdro

1 Posiłków możesz jeść i 4 w ciągu dnia, jeśli zdołasz w nich zmieścić tyle kalorii. Jeśli chodzi o fast foody itd. to raz na dłuższy okres czasu możesz sobie pozwolić. 2 Jeśli zdarza Ci się to rzeczywiście sporadycznie, to nic się nie stanie. Starałbym się jednak, o ile to możliwe, dodawać zaległe ćwiczenia na nogi np. tuż po treningu na klatkę i [...]

Przychylam się do Georga, z tym, że: -na biceps zostawiłbym tylko te 2 ćwiczenia po 4 serie, -na triceps zamiast jednego z wyciągów na początek dałbym jakiś bazowy ruch: wyciskanie francuskie, I potwierdzę to, co mówią Ci wszyscy: nogi z plecami odpadają. Co więcej- między sesjami z tymi partiami na przestrzeni tygodnia musi być co najmniej 3 dni [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]

[...] PRZY ATLASIE- 5s 12x - UGINANIE NÓG W STANIU JEDNONÓŻ PRZY ATLASIE- 5s 12x - WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 5s 12x Przy nogach mozesz dacwiecej pwotorzen.Zamiast drugiego cwiczenia daj przyisady ze sztanga. barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 12x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 12x - Unoszenie ramion w przód ze [...]

grochu na duze partie ciala od 12 do 16 a nie max 12. Jesli robi mase to lepiej niech zrobi 3 cwiczenia po 5 lub 4 serie niz by mial robic 5 roznych cwiczen po 3 serie. Cwiczy juz rok czasu wiec 14 serii powinien dac rade spokojnie chyba ze sie opier.... Pozdrawiam

Ballomus- Dzisiaj aktualizowałem profil. Co do planu chodzi mi tylko, czy dobrze dobrałem cwiczenia, czy nie ma czegoś za dużo, czy czegoś nie pominąłem. Pozdrawiam Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-17 16:48:15 Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2011-05-17 16:48:30

Ale ja nie chcę do wakacji! Nastawiam się na dłuższe ćwiczenie i wiem, że do wakacji nie zdąże, ale chcę zacząć teraz bo zaczyna robić się ciepło i można korzystać z pogody, np. biegając. Liczę na wasze rady, co i jak powinienem zrobić, czy przy mojej posturze jakaś dieta jest mi potrzebna, a jeśli tak to jaka, żeby nie stracić jeszcze na wadze? [...]

Nie jem śmieci , piję praktycznie tylko wodę . Odżywki jakich używam to Trec CM3 i BCAA. Nie chodze na siłownie ćwiczę w domu. Posiadam sztangę łamaną hantle i drążek i ławeczka. Możecie mi zaproponowaqć jeszcze jakieś ćwiczenia ? Skoro Twoje podejście wygląda w ten sposób, zmień je jak najszybciej. Odżywki odstawa i zacznij inwestować w [...]

Jak objawy plecopochodne się zmniejszą to zastąp martwy ciąg ćwiczeniami stabilizującymi dolny odcinek kręgosłupa i zadbaj o tzw core. Zerknij tu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE_-_ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Niech Cię nie zwiedzie to, że wydają sie one proste. Takie ćwiczenia można skutecznie utrudniać dodając dodatkowe obciążenie [...]

Ok. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy przy Split partia 2x w tygodniu wykonuje się w ogóle ćwiczenia izolowane np. rozpiętki czy raczej tak jak przy FBW powinno ich się unikać?