cwiczenia

jak przy okazji latem będę w fajnym otoczeniu to zrobię może nawet filmik z tabaty na zasadzie pompek/unoszeń czy i innego ćwiczenia

[...] sr wolne czw plecy kapturki triceps pt biceps Ogolnie trening na rozwoj masy i sily inaczej progres wszystkiego. dałem przykladowy trening jakim chce trenowac wszytkie cwiczenia po 5 serii 6-10 pow duze partie male 12-15 pow rozgrzewka oczywsicie 5 minut rozciaganie itp itd ..:) Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-05-24 12:21:26

Polecam "Sport dla wszystkich" - jest tam cykl treningów dla armwrestlerów. Możesz zaczać robić ćwiczenia na biceps ale od kata 90 stopni do pełnego ugiecia w seriach z progresją 10,8,5,4,3 x 3 powtórzenia. Power comes from God, if you believe...

A moze znacie strony z jakimis przykladowymi treningami??? albo chociaz pojedyncze cwiczenia??? Bo cos nie moge znalezc:/ ----->Patrz komu ufasz...<-----

5xTAK, ćwiczenia u fizjoterapeuty.

Skoro ćwiczysz 1,5 miesiąca to raczej jesteś przygotowany wstępnie więc możesz już przejść do systemu średniozaawansoawnego który polega na ćwiczeniu partii mięśniowej raz w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. [...]

Skoro ćwiczysz 1,5 miesiąca to raczej jesteś przygotowany wstępnie więc możesz już przejść do systemu średniozaawansoawnego który polega na ćwiczeniu partii mięśniowej raz w tygodniu.Jeśli chodzi np.o bary to w jednym dniu zrób po jednym ćwiczeniu na tylną część barków, przednią i boczną, czyli w sumie trzy ćwiczenia i tak z pozostałymi partiami. [...]

w moim przypadku najgorsze jest to ze mam mocne tendencje do chudniecia, i problemy z apatytem, ale wlasnie moje "wymiary" sklonily mnie do tego by wznowic cwiczenia na silce, no i tak wlasnie chcialem sie wspomoc jakims "turbem" (a mam do tego pewne dojscie) i coraz powazniej mysle nad np. takim boldenonem, ktory zwieksza [...]

Ja bym pozmieniał ćwiczenia i jechał dalej na A/B.

A: - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - hantle z supinacją 2s 12-10 (biceps) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 [...]

Kawałek art. z netu: "1.Skłony i wyprosty (okolica lędźwiowa,ścięgna tylnej grupy mięśni ud) Stań w pozycji wyprostowanej, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce na biodrach. Wykonując wydech pochyl się powoli do przodu, pozwalając ramionom zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do [...]

Dokladnie tak! Nikt nie wymyslil jeszcze lepszego cwiczenia na nogi jak poprostu klasyczny przysiad Jezeli chcesz urozmaicic ten trening to rob np. przysiady wykroczne, przysiady "hak", a calą maszynerie odstaw do lamusa. Nie jest Ci potrzebna

a gdzie ćwiczenia nóg?

No to nie jest dobrze, robisz pewnie źle ćwiczenia skoro ciągle kontuzje. W takim razie 3x siłka + 2-3 razy aeroby. Najlepiej aeroby wal po siłce. I wtedy lecisz Dzień treningu, dzień odpoczynku, w dzień treningu dodajesz kilka kcal więcej bo wiadomo, że wtedy jest większe zapotrzebowanie, w dzień bez treningu mniej i lecisz sobie ;-)

Maks, Bundek - no na pewno się znamy. :D Tu Daniel. :) Dobrze by było, żeby ludzie zaczęli się interesować nieco odmiennymi sposobami treningu, choćby takim jaki my prezentujemy. Świetna zabawa i trening, mięśnie są zaskakiwane w zupełnie inny sposób, ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie i już bez dodatkowego obciążenia (jak [...]

Przy takim planie stosować progresję co trening czy 2,5/5kg na 2tygodnie w zależności od cwiczenia?

Rasper ma racje. Do tego doloc podciaganie na drazku i pompki na poreczach i bedziesz wielki. Inne cwiczenia nie sa konieczne. Powiem wiecej im mniej cwiczen tym lepiej. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-08-08 20:07:15

Wiek 21 :) Staż : 2 miesiąc się zbliża ^^ Zestaw A Trening Nóg -Prostowanie nóg na maszynie siedząc/wypychanie na suwnicy(ze względu na przebytą operację kolana ok. rok temu wiem że jest to sprzeczne z FBW ;) ) Trening Pleców -Wiosłowanie sztangielką Trening Klatki Piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Trening Barków -Podciąganie [...]

Chciałbym zaczynać trening od przysiadów albo martwego ciągu, ale nie mogę z powodu bólu w kolanie. Czy jest sens ćwiczyć nogi z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń w taki sposób, żeby ból mi nie przeszkadzał? A może jest jeszcze inna alternatywa? Nigdy nie miałem kontuzji, ból nie jest spowodowany siłownią, a ćwiczenia tylko go [...]

Generalnie najlepiej unikać ćwiczeń na małe grupy. Biceps idzie przy plecach, triceps przy klacie. Te grupu wg mnie najlepiej robić po 1 serii jednego ćwiczenia, dopiero przy piątkach, i ewentualnie przy negatywach. Tak jak ci napisano wczesniej, lepiej zwiększać cieżar co 2 trening, choćby dlatego że cieżko dobrać krążki;) Lepiej by progresja [...]