2 pytania:o nogi i o hmb

Witam
Poniewaz nie mam abona to zakladam jeden temat.Moze ktos odpowie na obydwa pytania tutaj.
1.Trening nog.
Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu.
Trening ud u niego:
3xprzysiady
3xuginanie nog na leweczce (przednie glowy miesni ud)
3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud)
u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow.
I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje.
Dodam,ze po moich domowych treningach zawsze mialem male,bo male,ale jednak zakwasy.Czy wiec trening w piwnicy jest gorszy?
2.W tej chwili lykam tauryne(mega caps olimpu), o innych suplach narazie nie myslalem,ale mam okazje kupic tanio 200 kaps hmb olimpu(starczylo by gdzies na miesiac).Prawde mowiac taka kuracja pasowala by do moich planow,ale nie wiem czy sie oplaca.W sumie jednak jak nie kupie tego hmb to rozwale te kase na ******ly pewnie(bo sa wakacje przeciez),a duzo to nie jest. Myslicie,ze sie oplaca zrobic taki eksperyment?

co do 1.
jeśli boli to rośnie(teoretycznie)

1.Trening nog.
Jesli cwicze w domu(czyli przez ostatnie pol roku) to glownym cwiczeniem na nogi(uda) byly przysiady ze sztangą.Ostatnio jednak cwicze w kumpla w piwnicy,gdzie jest wiecej sprzetu.
Trening ud u niego:
3xprzysiady
3xuginanie nog na leweczce (przednie glowy miesni ud)
3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud)
u mnie niestety nie wykonam dwoch ostatnich cwiczen(bo lawka jest z supermarketu),wiec ostatnio cwiczac w domu zrobilem 6 serii przysiadow.
I o ile po piwnicznym treningu nie mialem zakwasow,to po ostatnim ,robionym u mnie mam megazakwasy calych ud+na dupie wszystkie miesnie czuje.
Dodam,ze po moich domowych treningach zawsze mialem male,bo male,ale jednak zakwasy.Czy wiec trening w piwnicy jest gorszy? //- musisz jeszcze napisac ile robisz powtózeń na przysiady, uginianie nóg, trening dla mnie troche zły bo nie ma łydek no ale napisz co i jak, jeśli masz zakwasy to oznacza że trening podziałał na ciebie.
2.W tej chwili lykam tauryne(mega caps olimpu), o innych suplach narazie nie myslalem,ale mam okazje kupic tanio 200 kaps hmb olimpu(starczylo by gdzies na miesiac).Prawde mowiac taka kuracja pasowala by do moich planow,ale nie wiem czy sie oplaca.W sumie jednak jak nie kupie tego hmb to rozwale te kase na ******ly pewnie(bo sa wakacje przeciez),a duzo to nie jest. Myslicie,ze sie oplaca zrobic taki eksperyment?/// hmb jako antykatabolik moze byc ale jak do tego nic nie bierzesz to lepiej zebys kupił artykuły do diety jakies witaminki, carbo, białko.

1. Trening lydek tez jest,ale o nim poprostu nic nie pisalem!
Robie na nie 3 cwiczonka.
trening ud w domu:
przysiady 18,18,18,18,15,12
(niestety nie mam stojkaow i musze sztange dzwigac ziemi,to z ciezarem nie przesadzam,a i wieksza ilosc powtorzen niezaszkodzi nogom)
wykroki ze sztangielkami 3x15
///potem lydki///
Kiedys w domu reszcze robilem tak:
przysiady 2x16(zaczynamlem od 12)
wstawianie z krzesla ze sztanga 3x18
3xwchodzenie na podwyzszenie ze sztangielkami 12-14 pow.

Po tych treningach praktucznie zawsze mialem mniejsze lub wieszke zakwasy.

trening ud w piwnicy u kumpla:
przysiady 3x18
3xuginanie nog na leweczce (przednie glowy miesni ud) po ok 20
3xuginanie nog na leweczce (tylnie glowy miesni ud)po 15
Tu nie mialem zadnych.

2. Co do tego hmb no bralbym je razem z tauryna.Nieoczekuje bog wie czego po tym,ale mam okazje za "grosze" spr jak to dziala.Moze przystopuje nieco odkladanie sie tluszczu ,a sila/power na treningach bedzie wiekszy ? ;)

1. Nie ma lepszego cwiczenia na nogi niz przysiady. Ja robie 5 serii przysiadów z zakresem powtórzeń 20-30 i nogi rosną (nie wykonuje innych ćwiczeń na czworoglowe ud).
2. Co do HMB -> najlepszy z mozliwych suplementów, jednak czas kuracji powinien trwac jakies poltorej miesiaca by efekty byly widoczne. Nie mniej jednak uważam, ze skoro masz mozliwosac kupna HMB po okazyjnej cenie, to i 200caps. bedzie lepsze, niz nic. Swoją drogą HMB liquid daje lepsze efekty, ale w tym momencie to nie ma znaczenia :-] Pozdrawiam.


PS. Takie pytanie odnosnie HMB -> Czy po skonczeniu jednego opakowania mozna odrazu zabrac sie za drugie, czy, jak w porzypadku kreatyny, nalezy odczekac jakis okres czasu by ponownie zabrac sie za suplementacje tym srodkiem?

TrainHard czyli moglbym robic przykladowo te 6 serii zamiast 3 i tamtych cwiczen i byloby lepiej? Bo narazie wszystko na to wskazje.
a co do hmb do mozna sie tym dlugo suplementowac,chyba nawet rok,chociaz lepiej niech sie kyos madrzejszy wypowie.

Dokladnie tak! Nikt nie wymyslil jeszcze lepszego cwiczenia na nogi jak poprostu klasyczny przysiad Jezeli chcesz urozmaicic ten trening to rob np. przysiady wykroczne, przysiady "hak", a calą maszynerie odstaw do lamusa. Nie jest Ci potrzebna