Co jest lepsze na trening mięsni brzucha?? generalnie chodzi mi o to żeby stały się widoczne pod skórą. co lepsze abs czy a6w??? Czy lepiej jednocześnie uprawiać ćwiczenia na mięsnie (ogólnie całego ciała) a potem bieganie i aeroby czy lepiej równocześnie tzn. trening mięsni i wieczorkiem bieganie?? Czy przez bieganie tego samego dnia co ćwiczenie [...]
[...] sie na 2 czesci. mam wypukłą góre jego i dól. Niestety nie moge dac zdjecia bo nie mam aparatu bo jestem w trakcie przeprowadzki. Cwicze juz na silowni 7 miesiecy. postaram sie narysowac moj brzuch i prosze was o pomoc co robic zeby go zmienic na " normalny " doradzcie mi jakas diete, cwiczenia.. http://img851.imageshack.us/f/beztytuukgo.jpg/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam aktualnie 15 lat, 184 cm i waże około 71 kg Chciałbym sobie wyrobić trochę mięśni i klate, ale jak mam się do tego zabrać od zera? Moja aktywność fizyczna to aktualnie tylko jazda na rowerze tak 3-4 godziny, i w sumie to tyle Musze mieć jakąś diete czy w tym wieku nie potrzebuje? Prosiłbym żeby ktoś opisał jakie ćwiczenia mam wykonywać i [...]
[...] . Ale nie jestem dokladnie przekonany odnośnie brzucha . Ostatnio ćwiczyłem wznosy z obciążeniem 15 razy 4 serie . Mam pytanie . Jaki jest dobry trening przy masie i czy można trenować brzuch codziennie (cwiczenia typu abs8minut) ? czy bedzie lepszy efekt brzucha ? Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej i przy okazji zwiekszenie miesni brzucha .
Witam mam problem, otóż gdy sie wyprostuje to nadal mam jakby lekko zaokrąglone plecy :( Mam do was prośbę o to abyście mogli mi napisać jak ćwiczyć, co ćwiczyć aby schować wystające łopatki i wyprostowac plecy :) Nie interesuja mnie odp typu idz do lekarza albo krotka piłka : prośba - odpowiedz :D Dodam że do dyspozycji mam ławeczke, gryfy, [...]
........bicepsa, jesli np. we WTOREL cwicze go normalnie , 3 cwiczenia po 3 serie, a w CZWARTEK cwicze plecy, bic pracuje wtedy przy podciaganiu i lekko przy wioslowaniu. Czy mozliwe jest w ten sposob przetrenowanie, jesli bic sie nie zregeneruje w 100 % po wtorku, a bedzie lekko pracowal w czwartek? wiem moze glupie pytanie ale musze sie upewnic, [...]
Witam mam 16 lat 185 cm wzrostu waga 65 kg (wiem mała), na drążku podciagne sie 10-12 razy, pompek około 35 zrobie (poprawnych do ziemi), i tutaj jest moje pytanie jak zbudować dużą siłe jak zacząć i jakie ćwiczenia i serie robić? żebym potem mógł zacząć poważnie wykonywać takie ćwcziczenia jak flaga czy front lever itd? jakby ktoś mógł mi [...]
[...] dlugo bo do tego co chce osiagnac jeszcze daleko. Wszystko rosnie jako tako ale takze rosnie brzuch. Czy da sie tego uniknąc? Nie chce rezygnowac z masowania sie ale nie chce takze wielkiego bebna. Co robic? Jakie cwiczenia stosowac. Dodam ze zalezy mi na duzej masie a brzuch nie musi byc w krate, chce tylko zbic pare cm wystajacego brzusia.
Witam Chcialem sie spytac znawców co mysla o zmianie cwiczen co kazdy trening danej partii (zmiana kąta, chwytu czy wogole cwiczenia) ?. Czy jednak lepiej trzymac sie planu przez caly cykl i dopiero wtedy zmiana?
Witajcie. 1. Czy jest możliwość zrzucanie wagi, nie w jakimś natychmiastowym tempie i jednocześnie nabieranie siły? Uważam, że kilka kilogramów mniej chciałbym mieć, nie tracąc siły, jest taka możliwość? 2. Jeżeli da się tak, to jak ćwiczyć? Głównie siłowo, czy może rzeźba ? 3. No i oczywiście jakie ćwiczenia stosować do takiego celu, np. głównie [...]
Witam mam pytanie co do aerobow moj plan treningowy wyglada tak Pon 17;00 ; silownia (tzw obwodowka , cwiczenia pod mma rwanie, wyciskanie na plaskiej itd. Wtorek 19;30 ; MMA Sroda 17;00 ; silownia Czwartek 19;30 ; MMA Piatek 17;00; silownia Sobota 13;30 ; MMA Czy warto dorzucic ranne aeroby chodzi mi o male interwaly czyli 30 s spritnu 30 [...]
Czy ćwiczenia takie jak: pompki,brzuszki z obciążeniem, podciąganie się na drążku,przysiady ( oczywiście rożne wersje tych ćwiczeń np podciąganie nachwytem szeroko,podchwytem blisko itp) pomogą mi nabrać mase? Nie mam specjalnej diety Aczkolwiek staram się jeść duzo 5-7 posiłkow a ostatni posiłek przed snem. (Jem duzo piersi z kurczaka np makaron [...]
[...] kregoslupa a dokladnie odcinka piersiowego- chyba zapisal mi w karcie zdrowia czy cos takiego ze mam skolioze i zalecil mi plywanie-i chodzi mi o to czy taka wada rowna sie koncowi mojej przygody z kulturystyka czy moze sa jakies specjalnie treningi, cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa i pozwalaja na rozwoj miesni-prosze o jakies rady
Witam, Myślę, że jak wielu pracowników "umysłowych" mam problem z dosyć otłuszczonymi pośladkami. Reszta ciała jest generalnie ok, ale ze spalaniem tłuszczu w tamtej okolicy zawsze mam problemy. Czy ktoś zna jakieś dobre ćwiczenia na szybkie spalenie tłuszczu na pośladkach? Stosuję dietę odchudzającą oraz thermo fat burnera. Dodatkowo 4x w tyg 60 [...]
Cześc. Mam takie pytanie. Chodze przeszło miesiąc na siłownię i jak narazie robie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Poszukuje plany na rzeźbę. Oprócz tego mam takie małe pytanko jakie partie mięśniowe robic żeby to wpłynęło na podciąganie na drążku. Bo jak narazie trenuje drążek i tylko podniose się około 9 razy siłowo a potrzebuje sie podnieść 20. Mam [...]
CZy moglbyście napisać mi jakie ćwiczenia robić zeby urosnąc, bo zdaje mi sie ze juz nie urosne a chce urosnac. Cwicze JUDO jezeli ta informacja cos pomoze. PROSZE POMOCY
Witam wszystkich. Jeszcze przed miesiącem gdy nie było takich upałów masa u mnie szła ładnie w górę, co miesiąc jakieś przyrosty. Natomiast jak się zrobiło cieplej masa stoi w miejscu ale co zauważyłem przybywa siły. Cz własnie latem tak jest? W diecie nic nie zmieniam, plan treningowy ten sam, no i teraz dokładam więcej obciążenia, technicznie [...]
[...] dziewczyna ma z tym problemy ! i ja chce jej w tym pomoc ,zeby zrzucila z pupy i boczków. Ma 175 cm i ok 67 kg wagi . Ma z tego powodu straszne kompleksy , Prosiłbym na wstęp same cwiczenia na te partie,które mogłaby wykonywać w domu bo siłowni dostępna bedzie za miesiąc czasu, a nie chciałaby stracić tego czasu ! z góry dziękuje i pozdrawiam
[...] sr wolne czw klatka pt bic tric sob nogi ndz wolne brzuch cwicze co drugi dzien na duze partie miesni robie 4 cwicz po 4 serie, na małe 3 cwicz po 3 serie Chce zebyscie ocenili czy dobrze mam połaczone cwiczenia i czy jest odpowiedni czas na regeneracje miesni. Moj starz ok 6 mies. Moze wiecie co zmienic,co dodac by było lepiej? dziekuje.
Witam. Chciałbym spytać jakie ćwiczenia wykonywać na łydki Chodzi mi o zmniejszenie ich obwodu, nogi robię raz w tygodnie 2ćwiczenia na same łydki obwód (45cm)robię po 4 serie na każde ćwiczenie dużym ciężarem, po 15/12/10/8 serii. I tutaj moje pytanie czy lepiej robić więcej ćwiczeń a małym ciężarem i więcej powtórzeń na serii czyli np. 3 serie [...]
