cwiczenia

Przeładowany, nie na Twój staż, NIE MA NÓG!!! Zajmij się FBW. Na początek 1 zestaw same podstawowe wielostawowe ćwiczenia

[...] Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i chodzi o to ze zaczynam i jade pokolei te wszystkie cwiczenia bez przerwy az dojade do ostatniego i wtedy przerwa i od nowa i tak np 3 serie Zmieniony przez - mlody1994 w dniu 2012-01-10 21:09:13

nie w tym planie wykonujesz każdą serie jednego ćwiczenia po sobie czyli przysiad robisz 1s przerwa (1-2min) 2s przerwa 3s i przechodzisz do następnego i daj na plecy MC i podciąganie No jeszcze na barki zmień

a nogi ?? i kolejność jak w tamtym Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie szeroki 3s mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskim 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion hantle 2s Triceps: pompki tyłem 2s i brzuch zrób jakieś ćwiczenia lub ABS/2

moze byc-to nie ma wiekszego znaczenia...choc wolalbym,abys robil pojedyncze cwiczenia na brzuch-raz jedno,a na nastepnej sesji-drugie.

Mysle ze lepiej jednak kupić te rękawice, to kwestia 20-30 zł, bądź talk jeśli chwyt mieszany nie pomoze. Jeśli są jakieś takie cwiczenia na poprawe chwytu będziesz musiał długo czekac na efekty.

Pierwsza sprawa odżywiać się odpowiednio , jesz nie za dobrze pewnie więc tak się dzieję , odpowiednie żarcie powinno to kontrolować . ćwiczenia Allachy z obciążeniem , russian twist z obciążeniem pamiętaj że tego typu programy skupiają na podstawowych bojach gdzie stabilizatory są mocno angażowane .

oj to sie przetrenowujesz. ciekawe ile tych cwiczen robisz po 12 serii...:) zrob max 2 cwiczenia po 3-4 serii i styknie. a co do cwiczen to proponuje jedno typowe masowe, np. sztanga podchwyt + jedno dodatkowe (np. sztangielki!!!,mlotkowe,wyciag) pozdrawiam

[...] rok temu wziąłem czysto 62.5,teraz mam 41cm i machałem ostatnio 8 powt. 50 kg.Czy biceps naprawde wymaga dużych ciężarów czy koncentracji i techniki? Teraz będe robił 2 cwiczenia,sztangielki i modlitewnik,po plecach,mysle że wystarczą mi sztangielki 20 kilo,może nawet 17.5 A nadal mam 41 w gale. A rekord padł przy obwodzie 40 cm.To o czyms [...]

14 lat to jeszcze odrobine za malo na cwiczenie na silce- na poczatku wez sie lepiej za jakas ogolnorozwojowke> http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym trenuj wszystkie miesnie, a nie tylko klatke i plecy i zrob tak jak pisza koledzy wyzej- zajrzyj do atlasu zeby sprawdzic jakie jeszcze cwiczenia mozesz wykonywac na tym sprzecie.

[...] wygladu, zaadaptowanie sie, przyzwyczajenie ciala do treningow. A od 15 powiedzmy lat ma sie swietny start jelsi chodzi o sport silowy.] A mity ze sie nie urosnie to mity a ze sie obciaza kregoslup to rpawda dlatego robi sie tkasim ciezarem i takie cwiczenia pod okiem trenerem by nie obciaz az tak- by sie rkzyda nie stala.

Podstawowe pytanie: 1) Czy jesteś pewien, że będziesz wykonywał ćwiczenia prawidłowo ? Jeżeli tak - możesz myśleć o treningach. Pas nie jest gwarancją braku kontuzji. Owszem, pozwala znacznie zmniejszyć ryzyko - ale nieumiejętne korzystanie z pasa może spowodować inne problemy. Znam przypadek, w którym źle założony pas - podczas (ciężkich co [...]

[...] nie rob bo nie urosniesz bo chyba powaznymi ludzmi jestesmy i nie wierzymy w te gowna;) Jestes pewny ze dziecko 14 letnie bez nadzoru trenera jest w stanie: a)robic dorbze cwiczenia b)nie przechowalowac z ciezarem c)umiejetnie dobrac plan/techniki cwiczeniowe d obserwowac reakcje swego organizmu ktory defakto w tym wieku sie rozwija e) [...]

W sumie moj ojciec jeszcze pare lat temu cwiczyl i to on jako pierwszy pokazywal mi jak sie poprawnie wykonuje cwiczenia, jak cwiczyc itp. Wszystko bylo w porzadku i tez nie dokladal mi na sile ciezaru na sztange W sumie wiedze poki co jeszcze ma(nie jest tak zle z jej poziomem), no ale wiadomo kulturystyka idzie do przodu i jak juz sie specjalnie [...]

zagooglowałam te ćwiczenia wielostawowe, bo jak sie domyslasz o kulturystyce i budowaniu miesni to akurat mam pojecie prawie zerowe :) cos tam piszą o izolowanych i wielostawowych, ze te drugie angazuja wiecej miesni, wymagaja wiecej pracy itp i sa lepsze na budowanie masy miesniowej... ale mi tu chodzi tylko o spalenie tluszczu, zredukowanie [...]

I na takie dolegliwości pomagają właśnie opisane przeze mnie ćwiczenia - zaznaczam: wykonane prawidłowo technicznie. A jak chcesz się przekonać, to obejrzyj sobie dzienniki treningowe Koluszka, Obliques, Patki czy innych dziewczyn na forum.

Kilka razy jak zaczynałem ćwiczyć po dłuższej przerwie starając się na początek ostrożnie to też miałem spore zakwasy, podobnie jak wątkodawca. Myślę, że problem leży w tym, że starając się zachować ostrożność wykonuje się ćwiczenia wyjątkowo dokładnie i stąd potem są bóle. Potem przy zwiększonym obciążeniu i liczbie powtórzeń nie wykonuje się już [...]

Nigdy nie widzialem tego cwiczenia! Tzn. slyszalem cos, ale bardziej mi sie kojarzylo z podnoszeniem ciezarow niz z kulturystyka. Domyslam sie, ze duzo przy tym cwiczeniu pracuja nogi, a to troche nie bardzo mi odpowiada, gdy trening nóg mam bardzo intensywny i jednak chcialbym dac im pelen tydzien odpoczynku. Czekam na opinie. ps. dzieki za [...]

Ja bardzo lubie inną wersje tego ćwiczenia tzw. "częściowy podrzut" polega ono na zarzucaniu sobie sztangi na klatkę piersiową z pozycji w której stoi się wyprostowanym a ciężar zwisa na rozluźnionych rękach poczym jest zarucany na klatke piersiową... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

Seewy - ale chyba zgodzisz sie ze mna ze mniej zaawansowani nie powinni wykonywac tego cwiczenia tym bardziej ze autor zaznaczyl ze po tym cwiczeniu bola go krzyze