pokaż jaki tam plan naskrobałeś, bo są gumy tasmy oraz pełne gumy, moze ok i nie potrzebnie Ci bedziemy mącić w głowie nowymi planami Jeszcze nie naskrobalem. Przy 3 dniowym treningu z fbw nie będzie z tym problemu zamienię moje ćwiczenia z siłowni na odpowiedniki cwiczen na gumach i dodam kilka nowych. Problem robi się przy 4-5 dniach i [...]
No a jesli chodzi o cwiczenia to jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na [...]
wiesz po pierwsze ty nie robisz HST bo nie bylo SD. jedziesz zwyklym FB z narzucona stala progresja.Gwarantem tempa przyrostow i ich wielkosci jest wlasnie poprawnie wykonane SD. Fakt ja doradzam dodawac serie, ale nie cwiczenia. dodawac do wszystkich cwiczen bez wyjatku.
No z tymi posiłkami to może i trafiłeś Rodzicę mi mówią że mam jeść normlanie a ja nie jestem zbyt bogaty żeby kupować łososie czy kurczaczka na śniadanie wygląda to mnie więcej tak : 5.30 Płatki kukurydziane z mlekiem lub 2 kanapki + np parówka 8.30-9.00 Serek wiejski + banan 10-11 Trening (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie [...]
"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p " Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5? w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie. lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, [...]
[...] tych o bardziej ogarnietych użytkownikow:) milo poczytac jak sie zwracaja do mnie :) Pytanie bylo odnośnie sensowności spuchniecia na mecie przez 1 tydzien i pozniej cwiczenia sobie normalnie bez koksu, moze ktos mial takie doswiadczenia;) wiem,ze aby mięsień rósł trzeba czasu, bodźca i budulca. Nie bede diety rozpisywal bo jest ok;) no [...]
Ćwiczenia bezprzyrządowe znajdziesz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do ćwiczeń z lekkimi hantelkami - radzę zapomnieć o lekkich różowych hantelkach z damskich pisemek. Obciążenie należy dobierać do wybieranego zakresu powtórzeń, a więc skoro chce ona rozwijać mięśnie musi dobierać taki ciężar aby wykonywać [...]
[...] "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8/8 progresja Uginianie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12powt.to wywal dwa cwiczenia wystarczą Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12/10/8 powt. Środa: Plecy/Triceps: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12powt. to trzecie Wiosłowanie sztangielka [...]
kurde prosisz o pomoc i jak ktoś ci radzi to się wymądrzasz...to jak chcesz żeby ci pomóc??? ćwiczysz dłużej odemnie stary w twoim planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa [...]
w twoim wieku organizm ma to do siebie ze bardzo dobrze sam z siebie raguje na bodzce z zewnątrz ( czyt.cwiczenia) i bardzo ladnie sie rozwija. Tak tez nie potrzebuje dodatkowych wspomagaczy w postaci np.kreatyny.Stosowanie kreatyny w tym momencie mija sie z celem, pozatym bedziesz mial jeszcze czas zeby ja uzyć , bedzie to wtedy jak twoj staz [...]
przeciazenie statyczne miesni poprzez garbienie sie z pochylona glowa cwiczenia na silowni bez odpowiedniego rozciagania po badz uraz w wypadku Przed przepisaniem lekow powinnes taki test rozwiazac gdyz po jego diagnozie wyniku psychiatra dostaje wiadomosc jaki lek przepisac przyczyny... jestes mlody Twoj organizm sie rozwijal i podczas [...]
Przepisał mi lek depresyjny starej generacji ale nie będę go jadł bo ma za dużo skutków ubocznych,muszę z psychiatrą pogadać.Jeżeli chodzi o leczenie powiedział że mam się zająć tarczycą bo jest w normie ale przy górnej granicy i jest lekko powiększona,powiedziałem mu jakie ćwiczenia robię na tą lordozę powiedział że są w porządku i mam uważać na [...]
Jak już pisałem, zrezygnuj ze wszystkiego co obciąża Twój kręgosłup w pozycji pionowej (gdy stoisz, siedzisz). Kapturów nie zrobisz 5 kg ciężarkiem, tylko musisz wziąść większy, tym samym obciążysz kręgosłup. Nie mówię tego, bo tak mi się podoba. Mówię tak, bo sam mam skoliozę i byłem u lekarza i spytałem co i jak w sprawie siłki. Ćwiczyć - [...]
Jeśli chodzi o skoliozę i ćwiczenia to jedynym istotnym źródłem informacji jest dla mnie osoba po specjalnym przeszkoleniu dotyczącym tej wady postawy. Opinie przypadkowego lekarza czy też kolegi z siłowni można sobie wsadzić w buty. Ostatnio dużym powodzeniem cieszą się kursy organizowane przez www.bmk.com.pl. Podaje jako przykład, jeśli ktoś [...]
A białko dalej z ryb i mięsa tak? A co w tej diecie z mlekiem i jego przetworami i jajkami? Nie jeść? I wtedy tych strączkowych też nie liczyć do kalorii? Jak zaczynałam chodzić na siłownię, to został mi rozpisany trening ogólnorozwojowy, tylko nie lubiłam go robić, bo było za dużo takich ćwiczeń z hantlami, na ręce i źle się czułam jak musiałam [...]
Na pewno musisz unikać przysiadów, mostku, martwego ciągu oraz odpuścić sobie wszelkie cudowianki ;) ze sztangą. Ponoć dobrze działają ćwiczenia elongacyjne, i.e. zwisy na drążku na koniec treningu. Wzmacniaj brzuch pracą izometryczną, pamiętaj, by siłą mięśni utrzymywać prawidłową postawę, unikaj siedzącego trybu życia. :)
nie rozumiesz mnie troszeczkę, starsznie się obżeram i chciałabym mieć mniejszy apetyt, a potobno to tak działa. Jeżeli chodzi o ćwiczenia - to troszę dziennie ćwiczę ale to mi nie pomaga i nie tracę na wadze przez to moje jedzenie. Nie chodzę na siłownie, bo to trochę kosztuje a poza tym chce stracić tylko ok 5 kg Ludek
Michail - to może mógłbyś mi podać jakąś dietę, którą musiałabym stosować razem ze thermą, i jakieś ćwiczenia (30 min dziennie), jeżeli to nie kłopot dla Ciebie. Ludek
spalacz tłuszczu
