cwiczenia

Czyli muszę trochę bardziej skupić się na tym żeby ćwiczenia robić prawidłowo , dzięki :D . Jestem bez drążka a innych ćwiczeń na plecy nie znalazłem.

masz tu podstawowe cwiczenia na poszczegolne miesnie i troche informacji zapoznaj sie z ta strona http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tzn na nogi źle napisałem ;) bo 12serii to wychodzi na uda same , na łydki 8 serii a dlaczego biceps 2 cwiczenia? i triceps tak samo?

Bo nie ma sensu katować tak biceps nie wiadomo ile seriami, dwa cwiczenia na głowe krótka i cały biceps wystarcza, tak samo na triceps.

Biceps trenujesz z plecami, gdzie wiosłach, drążku biceps również mocno pracuje. a Triceps z barkami. więc także go męczysz przy wyciskaniach więc 2 ćwiczenia na 'dobicie' i nie trzeba więcej...

typowy prpogram i redukcja wyklucza się w ty senisie, że mięśnie są zbytnio obciążane a ćwiczenia z mała ilości serii nie wpływaja znacząco na metabolizm- same minusy jak widzisz... trenuj normalnym planem masowym ze średnia/8/ i wiekszą/15/ ilością powt.

daj jedno ćwiczenie ale wtedy daj po 2s do każdego ćwiczenia na klate i możesz na koniec sesji dać wspięcia na palce 2s max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 13:05:59

Kreatyna oczywiście nie jest szkodliwa, jednak w tym wieku skoncentruj się na ułożeniu diety i ewentualnym uzupełnieniem jej odżywką typu weight gain (gainer), bądź białkiem - zależy to od twoich uwarunkowań genetycznych. Kreatyna w tym wieku nie wskazana jest głownie z tego względu, że gdy zaczniesz ją stosować w chcwili dośc dużego wzrostu masy [...]

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Moim zdaniem powinieneś ułożyć jakiś konkretny trening i stosować go powiedzmy przez 6 tyg. minimum. Potem zastosować coś innego. Nie powiem bo też zdarza mi się zmieniać ćwiczenia co tydzień ale staram się trzymać takiego zestawienia. Niech mięsień poczuje dany trening.

Przeładowany ten nowy plan . Daj 3-4 ćwiczenia max

Tak jak TomQ napisał - można 3x w tygodniu ale trzeba robić to z głową, a nie zarzucać 2-3x biceps w tygodniu robiąc po 4 ćwiczenia na każdej sesji jak to czasami widuję na siłowni...

to jaki mam dać ćwiczenia na biceps ?

czyli mam trenować jee 3 razy w tyg ale jaki ćwiczenia i po ile pomożecie bo ja w tym zielony

Ćwiczenia na brzuch nie spowodują utraty tkanki tłuszczowej. Jak idziesz planem wg w/w linku to Ci jakieś dodatkowe z MH nie potrzebne http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Tymi cwiczeniami wzmacniasz brzuch a nie spalasz tkankę

Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]

w tym wieku wystarczy ci 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html plus duzo ruchu , zapisz sie do jakiegos klubu sportowego ewentualnie ćwiczenia z ciezarem wlasnego ciał chociaż patrzac na twoja wage to pewnie i tak jesteś chudy

no bo troche tłuszczyku osadziło sie w dolnej cezsci brzucha i teraz nie wiem czy odchudzac sie tu specjalnie czy robic brzuszki i cwiczenia na klate itd to to samo jakos zniknie ?

Daje sog'a bo dobrze napisane a jeśli chodzi o ćwiczenia to jakie szczegółowo będę wdzieczny . Co do diety to żadko jem warzywa a własniwie unikam ich ale nie jem słodkiego , jem 6 - 7 posiłków dziennie No ALE CO Z TYMI ĆWICZENIAMI JAKIE odpowiedz :D

Kluczem sa cwiczenia wielostawowe- jak koledzy wyzej wspomnieli z takim obciazeniem nie ma co robic splita, a dobrze ulozony trening fbw nie zajmuje dluzej czasu niz split, a na pewno przy takim sprzecie przyniesie wieksze korzysci- mozna cwiczyc ciezko, a mozna madrze. Sprawdzales jakie masz maksymalne osiagi silowe jakos ostatnio? Ile wycisniesz [...]