fbw do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4658

trening 4 w tyg poniedzialek czwartek A wtorek piatek B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

rob na przemian A i B i w A daj jedno cwiczenie na klate

...

ulidek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4658

dam jedno cwiczenie i wszzystko bedzie dobre juz?

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

daj jedno ćwiczenie

ale wtedy daj po 2s do każdego ćwiczenia na klate

i możesz na koniec sesji dać wspięcia na palce 2s max

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 13:05:59

...

matłoś

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1608 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6959

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s out
-wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s do maxa
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
+ drążek podchwytem 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi glowa w gore 3s skos
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3s lub drążek nachwyt 3s
- Unoszenie z opadu 2s zamień np na dzień dobry
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s out
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

daj coś jeszcze na lydki, kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric-lydki

tak wogóle to ankieta by sie przydała

idź za głosem serca,
p****** presje rówieśniczą,
ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą!!!
mój trening: http://www.sfd.pl/nie_mam_pewności_czy_trening_jest_dobry,_co_na_to_specjaliści_-t504590.html

...

Guetta

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 26 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 40957

po co wywalasz może jego piorytet to klatka

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

Wrzuć po poprawkach matłosia.

No i:

trening 4 w tyg poniedzialek czwartek A wtorek piatek B
FBW cwiczymy max 3x w tygodniu. Nie więcej.

...

ulidek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4658

ok dzieki. od poniedzialku zaczynam.teraz dokoncze dzielony do konca tyg.

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...

ulidek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4658

taki trening ?
A
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
Podciąganie podchwyt 2s
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
Wyciskanie sztangielek na barki 2s
Biceps
Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie sztanga 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s

B
Nogi
Przysiady ze sztangą 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
unoszenie z opadu 2s
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki
Wyciskanie sztangi za głową 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Triceps
Prostowanie ramion na wyciogu 2s
Łydki
Wspięcia z obciążeniem 2s

walczyc ponad wszystko..nawet gdy jest chwlia zwatpienia.. pokonanie swych slabosci to jest cos co sie docenia....

...