cwiczenia

daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

proponuje superserie na jednym treningu dla ramion czyli biceps -triceps. po 2 cwiczenia na grupe. przez 6 tygodni i duzo sobie dojadaj ale odpocznij sobie z 2 tygodnie. ten suplement co masz zacznij brac jak rozpoczniesz trening superseriami. rodzyn.23.skoczów

mam ekspander specjalnie go kupiłem by robic ten trening robie cwiczenia co sa podane na planie z ekspanderem tylko ze po tych cwiczeniach nie mam zakwasów :/ i własnie nie wiem czy te pompki nie beda lepsze chyba ze do tych cwiczen z ekspanderem dorzuce jakies jeszcze pomki ? jakie polecacie ?

po pierwsze musisz mieć odpowiednią diete żeby stracić brzuszek czyli troche mniej kalorii niż zwykle. po drugie musisz robić jakies aeoroby bieganie lub jazda na rowerze. generalnie dużo ruchu. a po aeorobach robisz ćwiczenia na brzuch. polecam abs 8-minutowy. filmik jest na youtube wpisz abs 8 czy cos takiego i znajdziesz. sciagnij sobie na dysk [...]

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? [...]

[...] ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam go ani zmniejszam podczas serji.przerwy mniejsze niz 1 minuta.dzieki temu [...]

Błędne myślenie masz, że czyjś trening może być dobry dla ciebie. Podstawa to jest odżywianie i regeneracja, sam trening dałbym na 3 miejscu. Trening powinien być dopasowany i adekwatny do stażu jaki posiadasz, sam powinieneś dojść do tego jakie ćwiczenia i ile powtórzeń są dla ciebie dobre. Nie ma uniwersalnej recepty dla wszystkich, zmień [...]

to co mam zrobić? wrócić do klaty z bicem,czy zmniejszyć ćwiczenia na biceps,moze mniej ćwiczeń na plecy?

to wiem diata musi byc i dobre cwiczenia i idzie ale myslałem jakos to przyspieszyc

Spróbuj wyeliminować przez 1-2 tygodnie te ćwiczenia podczas których robienia najbardziej bolą Cię stawy.

czyli to cwiczenie wykonywać lepiej w dniu cwiczenia klatki czy tricepsu i bicepsu ?

mozesz spróbować przykładowo 2 wersji jeśli chcesz 2x w tygodniu tzn : trening 6 razy w tygodniu Poniedziałek : ruchy przyciągające górnej części ciała czyli : Plecy(w tym kaptury), biceps, tył barków Wtorek ruchy pchające górnej częsci ciała czyli : Klatka, triceps, przód i bok barków (bok ciężko zakfalifikować ale dałbym do ruchów pchających) [...]

Możesz robić. Jak każdy musisz jedynie zwracać uwagę na wzorową technikę. Przede wszystkim utrzymywać naturalną krzywiznę kręgosłupa. Zacznij od większej ilości powtórzeń, aby przyzwyczaić plecy do nowego cięzkiego ćwiczenia. Potem stopniowo dodawaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń. Zgadza się, to najlepsze ćwiczenie na grzbiet. POZDRO

MC ciag jest praktycznie niezastapiony, ale na plecy mozna dac takie cwiczenia jak podciaganie, wyciag gorny i dolny no i wioslowanie sztanga/sztangielka.

Ale stosować więcej powtórzeń na początek? bo tak myślałemm żeby każdego ćwiczenia 2s * 12-15 pow.

ale zacząłeś program na jumpa czy poprostu ogólny ruch typu bieganie ?..a i jeszcze mnie zastanawia czy siłownia ma wpływ na regeneracje stawu ? pomijając ćwiczenia na nogi..pozdro

Sorry kolego że w ten sposób ci odpisze ale jest na ten temat dziesiątki artykułów.. opcja wyszukaj i wpisz np rozciąganie czy ćwiczenia gibkości

słyszałem że jest najlepiej ale ja nie lubie tego ćwiczenia

Dwa podstawowe ćwiczenia po 4 serie wystarczą w zupełności pozdro

To co wkleiłes to wiem. Ale mi chodziło o rozgrzewke jaką wy robicie, jakie ćwiczenia? Masz zaplanowaną? Czy robisz co chesz? Takie cóś