cwiczenia

:Szakal: z tego co napisałes to dosc ze plan nie jest dobry...(kazde cwiczenie 4x/8/8/8/8) bez sensu i na dodatek 4 dni pod rząd... :] niesle wez cwicz np. w pn,wt,czw,pt zeby nie bylo 3 dni pod rzad bo z tym przetrenowaniem nie sa zarty...najlepiej wypełnij ten formuklaż i coś Ci się pomoże...bo cos czuje ze plan trzeba bedzie Ci zmienic...: [...]

ja sie tam nie moge polapac nie mogl by ktos mi poprawic tego planu poprzemieniac cwiczenia. ..:: Memento mori ::..

Zależy od Twojego stażu. Jeśli już chwile ćwiczysz to spróbuj cięższego treningu tzn.większe ciężary, dłuższe przerwy między seriami, podstawowe ćwiczenia noi odpowiednia rozgrzewka. Albo zastosuj sie do tego: http://www.sfd.pl/temat189313/

dietę staram się prowadzić, ale z tym jest ciężko bo mam strasznie chaotycznie plan dnia ułożony i zmienić tego niestety nie mogę... Sprobuję więcej mleka pić może to coś da:) mój dokładny plan wygląda tak Raz w tyg 3x10 ławka skośna 3x10 ławka (w dół pochylona?) 3x10 łweczka prosta 3x10 rozpiętki Raz w tyg 3x10 ćwiczenia na plecy z ciężarkami [...]

Plan na sile (nie lepiej ciagnac masowke dalej? sila pojdzie tez, ale jak chcesz...) opiera sie na malej ilosci powtorzen (nawet 1) w serii. Cwiczenia zlozone, takie jak w masowce (przysiady, MC, wyciskanie na klate, barki). Na klate mozna wplesc w plan treningowy metode niemieckich ciezarowcow [...]

ja bym zamiast silowni , robil cwiczenia na dynamike z np. pilka lekarska i typowo bokserskie , czyli potrenowalbym boks . Przy takich treningach tez troche Ci masy moze skoczyc, mi naprawde od pilki lekarskiej mega puchly barki i czworoboczne plecow , no i uda tez wzmacnialy sie, a przy tym wzmacnia sie sila ciosu.

Technika lezy. To podstawowe cwiczenia, ktore buduja kazde plecy, o ile oczywiscie sa poprawnie wykonywane. Zamiast robic nieprzemyslane zmiany (MC na wznosy z opadu, drazek na sciaganie) nagraj swoje wykonania ciagow, drazka i wiosel i wstaw tutaj do analizy.

Poczytaj sobie: http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha--cwiczenia-na-brzuch-

Też o tym myślałem, ale może jakieś ćwiczenia rozciągające ? Dodam, że dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej czuje, że to jest właśnie wina tego.

Aha, a możesz zaproponować jakieś ćwiczenia ? A co do tych rozstepow to one zniknął ?

Provironu zjadłem przez odblok i trochę po nim z 10 opk. stąd też zbadałem sobie prewencyjnie PSA :) Generalnie polecam, dla mnie to nieodłączny element odbloku. Możliwe że to jakieś odbicie tego progesteronu po odstawieniu provi? lodzianin1 gdzieś mam na kompie, na pewno teścia miałem troszkę niżej bo coś koło 5 z groszami. Z tym że popełniłem [...]

Na forum jest kilka postow dotyczacych laczenia sily z redukcja i wg nich jest to mozliwe, pozatym odrzucajac inne cwiczenia uklad nerwowy bedzie mial raczej luzy

moze ci sie ciezary pomylily za 1 razem bo to bylby bdb wynik biorac pod uwage twoja wage i to ze nie cwiczyles wczesniej. A moze robiles dzien przed podejsciem do tych 57.5kg cwiczenia na klatke i miesnie jeszcze nie wypoczely

masz 50kg obciążenia skoro bierzesz tyle na klatke więc spokojnie możesz zrobić wszystko. Plecy (np wiosłowanie sztangą) barki (wyciskanie sztangi zza glowy) nogi (przysiady, wznosy), z resztą z pomocą atlasu ćwiczeń dasz radę dobrać ćwiczenia do Twojego sprzętu obejmujące całe ciało.

Ehh.....po co zakładasz nowy temat? Znów źle dobrałeś ćwiczenia. Dobra koniec bo widzę że się męczysz. Masz mój plan na którym ćwiczyłem i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni. 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko 2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana 4.Wykroki w przód z hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach [...]

Z ciekawosci chcialem wiedziec. Moze to dziwne ale ta sytuacja moze byc spowodowana cwiczeniem ? Tzn ostatnio robiac cwiczenia na brzuch (allachy) dolozylem kg , cwiczylo mi sie elegancko, jednak pod koniec poczulem juz ostry bol w podbrzuszu gdzie teraz wlasnie tez go czuje. Tylko ze teraz boli i podbrzusze i jadra. Mozliwe ze to przez cykl na [...]

A powiedz co chcesz w ogóle uzyskać poprzez te cwiczenia?

z dwa ćwiczenia wystaczą, te scyzoryki z 3 serie i wznosy nóg na drążku też z 3... moga byc zgiete w kolanach... jak bedziesz czuc jak bedzie paliło to zrób jeszcze pare pow...

A czy spalacze są konieczne? Nie chciałbym zbyt bardzo faszerować sie tym plastikiem. Bede dysponował dużą ilością czasu więc może ćwiczenia z wiekszą liczbą aerobów? Dzieki za szybka odpowiedz.

Nie spalisz tluszczu tylko i wylacznie z brzucha. Jezeli chcesz zgubic troche tluszczu to zgubisz go z calego ciala. Zrobisz to odpowiednio sie odrzywiajac i robiac cwiczenia areobowe. Pozdarwiam