Plan ACT do oceny i poprawy.

Witam!!!
Chciałbym Was prosić o poprawę mojego planu ACT. Ja jestem początkującym. Moim celem jest redukcja i podbudowanie mięśni.
Posiadam hantle 2x2,5kg i atlas Body Sculpture BMG 4700.
Mój plan:

1.Spinanie odwrotne.
2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana.
3.Spinanie-stopy płasko.
4.Wspięcia na palcach.
5.Przysiady z hantlami.
6.Unoszenie przeciwległej ręki i nogi.
7.Wiosłowanie sztangielką.
8.Wyciąg górny i dolny.
9.Motylek na atlasie treningowym.
10.Szrugsy z hantlami.
11.Zginanie przedramienia (z łokciem opartym o udo) z hantlami.
12.Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami.
13.Wyciskanie francuskie hantelki na siedząco

Ten plan mam zamiar robić 3 razy w tygodniu. Do tego oczywiście jeszcze aeroby na rowerze stacjonarnym.

Proszę o pomoc w poprawie tego planu.

Ehh.....po co zakładasz nowy temat?

Znów źle dobrałeś ćwiczenia. Dobra koniec bo widzę że się męczysz. Masz mój plan na którym ćwiczyłem i dawał dobre efekty, będzie dla Ciebie najbardziej odpowiedni.


1.Spinanie kolan w leżeniu płasko
2.Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana
4.Wykroki w przód z hantlami
5.Pompki na trzech krzesłach
6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
7. Supermany
8.Wyciskanie sztangielek
9.Uginanie ramienia za sztangielką z supinacją
10.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki
11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach


Co 2 tygodnie dodawaj obwód.

pozdro

A czy zamiast pompek na trzech krzesłach mogę robić zwykłe pompki?

możesz ale lepsze efekty dają pompki na trzech krzesłach. Więc ja bym wybrał pompki na trzech krzesłach. pzdr

Tak możesz, ale tak jak pisze jajek999 - pompki na trzech krzesłach bardziej wzmacniają siłę i wytrzymałość klatki.

pozdro