cwiczenia

mozesz roibc normalne cwiczenia tylko wiecej powtórzen.mniejsze przerwy pomiędzy seriami i nieobrzerac sie tłustym jedzeniem i słodyczami.to powinno wystarczyc :)cała filozofia

Pytanie czy to leciało mięso czy faktycznie tłuszcz, ale efekty ogromne:). tego nie wiedzą najstarsi górale. Nie na podstawie tych szczątkowych informacji, które podalaś. Jednakowoż, czytając slogan "tracić kilogramy" wnioskuję, że jednak mało wiesz o budowaniu sportowej sylwetki, a te efekty, o których piszesz to takie ordynarne chudnięcie @@-) [...]

Poniższy harmonogram był opracowywany pod kontem poprawienia wyskoku oraz szybkości biegu. Wykonuj dokładnie ćwiczenia oraz w takiej ilości jakiej są podane, a będziesz zadowolony ze swoich osiągów. Uwaga: przy ćwiczeniu "krzesełko" możesz dostosować parametry do swoich możliwości, ale zrób to dopiero jak naprawdę nie podołasz ćwiczeniu. [...]

Siłownia: 105kg na klatkę, 60kg na bicepsa Kogo obchodzą takie ćwiczenia?? Do sprintu, to lepiej powiedz ile bierzesz na przysiad, martwy ciąg czy zarzut...

[...] pojdzie w dol. Mozesz przejsc sie do dobrego dietetyka jesli samemu masz trudnosc z ulozeniem odpowiedniej dla siebie diety i zoorganizowac z nim konsultacje. Po 2-ruch, cwiczenia i ruch to bardzo wazny aspekt redukcji, bez nich waga niewiele poleci. Na poczatku proponuje jazde na rowerze lub nieco szybsze spacery, co w zupelnosci starczy na [...]

Maxsymalna waga ciężaru nie powinna przekraczać około 50-60%.Na serie powinieneś brać od 12-15 powtórzeń.Przerwa między seriami to od 30 sekund do 2minut najlepiej. Ćwicz tak jak do tej pory ćwiczysz :D.Ćwiczenia aerobowe najlepsze tutaj bedzie bieganie HITem. Cykl mhmmm jak sadzisz że się dobrze już wyrzeźbiłeś wtedy możesz wrócić na masę D:

Ok dziękuję. Uświadomiłem sobie ze nie warto brac kreatyny. Lepiej ułożyć diete i ćwiczenia a jeżeli by brakowało w diecie białka to dokupie jakieś bialko serwatkowe

co do cwiczenia codziennie to nie polecam najwyżej ze sie wykonuje Aerobiczna 6 Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm ja osobiscie najbardziej lubie podciagać nogi do klaty wisząc na drązku

[...] mi o pare gram weicej iz moje zapotrzebowanie. Co mam dokupic zeby było szybko widac efekty i jak cwiczyc np w domu mam ławke prosta hantelki sztanke i przy ławce przyzad do cwiczenia nog taki jak przy atlasie pozdro. prosze o szybkie odpowiedzi. Moj wzrost to 181 ok waga 55 kg. Cwicze 3 razyw tygodniu. Łaczna ilość posiłków [...]

Ja zaczynam ćwiczenia o 20.00. kończę około 21.30-22.00 po treningu jjem coś bardzej zasobnego w weglowodany niz bialko a przed samym snem cos bialkowego jak najbardzoej...

Sogi macie;) Czyli na plecy zostawic 3 cwiczenia jak na poczatku?

wklej cały plan. Ćwiczenie bicepsa razem z plecami nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Gdy przećwiczysz grzbiet biceps jest już mocno zmęczony. Juz nie dasz rady ćwiczyć naprawdę duzym ciężarem to po pierwsze. po drugie jak robisz go z plecami to juz go tak nie katuj. 2 ćwiczenia i 7 powtórzeń a nawet 6 myślę, że wystarczy.

[...] wegli(zalezy czy jestem tego dnia bardziej glodny), moja waga 74,5kg wzrost 167cm probowalem wiecej ale sadlo leci wiec to jest taka optymalna dawka. Najczesciej stosuje te cwiczenia ale nieraz zmienialem a to modlitewnik zamiast supinacji a to wyciag dolny na spompowanie bica. Tak jak pisalem wczesniej pompa byla dobra po takich cwiczeniach.

a ja w wakacje po 7 klasie zjadlem 100 czy 200 nerobolu i wiecie co nawet do tego cwiczylem bo brat mi kazal bo niby bez cwiczenia nic mi nie da Uwiezylem a i tak nic mi nie dalo Wtedy nie chcialo mi sie machac a towar wzialem sobie a tak na sprobowanie. Szybko jednak stwierdzilem ze to byl blad Czy zaluje ?? Chyba nie -- przynajmniej mam sie z [...]

ja bym proponował właśnie siłke ( trenowanie na małych ciezarach z duza iloscia powtorzen na wzmacnianie sciegien, wiazadel, stawow, miesni itd.. ) potem basen jako cwiczenia aerobowe ( jak mowisz ze zalezy ci bardziej na rzezbie ) a MMA bym narazie odtawił bo za bardzo ryje kask . ewentualnie pocwicz na worku na wyrobienie techniki . P.S a nie [...]

może jeszcze mu powiedz że ma walić gruche :D nie masz przyrostów a doradzasz... w przedramieniu są małe mięśnia, jest dużo ścięgien. nie możesz robić codziennie, bo musi być regeneracja.zmieniał ćwiczenia i jedz... za jakiś czas powinno urosnąć, i nie używaj zbytnio dużych ciężarów, bo można łatwo nadwrężyć nadgarstek. pozdro

po pierwsze mógłbyś napisać jak masz ten trening rozplanowany, tzn w jakie dni, i ile czasu na tej siłowni siedzisz, ponieważ w 30-40 minut porządnego treningu (przynajmniej moim zdaniem) nie da sie zrobić, a druga sprawa to zuważyłem mały błąd, mianowicie napisałeś że w jednym dniu ćwiczysz klate i bica, a podstawowa zasada to klata i tric ( [...]

Ja przy normalnej diecie na masie i robie 6 weidera. Te cwiczenia sa typowe dla robienia rzeźby. No i rzeczywiscie sa efekty pomimo cyklu na mase

ok hantle zalatwilem ;) ale prosilbym Cie o zamiane jakich kolwiek 3-4 cwiczen na modlitewnik z hantlami, martwy ciag oraz cwiczenia na wyciagu najlepiej 2 ... jeden sciaganie do klatki i drugi do barkow.mysle ze tobie nie bedzie to stanowilo zadnego problemu ;> Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-14 20:36:47 Zmieniony przez - [...]

jakbys mial wybrac cwiczenia nie angazujace miesni brzucha, to pozostaje ci chyba robic przedramie sciskaczem...