cwiczenia

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

lepiej po... gdyz aero wykonuje sie zazwyczaj rano i praktycznie mamy b. niski poziom glikogenu... cwiczenia na miesnie brzucha wykonywane w szybkim tempie bezposrednio po aerobach nasila jeszcze miejscowy /brzuch/ efekt termogeniczny :))

ok to dam 3 serie siadow, a w plecach zostana po dwie bo sa dwa cwiczenia na nie, to wystarczy po 2 mysle :] ok to wywale sztange na bic pzdr

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

za dużo maszyn, ponadto trochę pomieszałeś ćwiczenia jesli chodzi o kolejność izolowane wrzucasz czasami przed bardziej wielostawowymi, ponadto mylisz je niektore co do zaangażowania grup bo np. wyc. zza karku nie oznacza wcale treningu tylnich jego aktonów- a napewno nie w przeważającym stopniu... nie widze teżaby była wogóle mowa o m. brzucha- [...]

Brzuch robie prawie co każdy trening na siłce, nie za mocno ale więcej razy w tygodniu. Apokalipsa byś mógł ułożyć ćwiczenia które według cb by najlepiej wpływały? Zmieniony przez - juve101 w dniu 2010-09-21 00:15:07

[...] temacie który podałem gdzie kilka osob sie naproacowalo , jak ty bys sie napisał i postaral i ktos by przyszedł zaraz nic z twojego tematu nie wynoszac to ja bym mu podał temat w którym mu tłumaczyłes i tyle. a objetosc planu pod sw nie zalezy od tego czy ktos ma staz 1 rok czy 10 lat , ja pomimo stazu wykonuje 4 cwiczenia na sesji treningowej,

Mówicie o areobach itp. to jakie mam brać te ćwiczenia? I tak w ogóle jaką mieć diete jak od zdrowego odżywiania przytyje? Proszę o pomoc bo to moja zmora... Zmieniony przez - StRah w dniu 2012-08-25 17:10:46

Opona nie wzięła się znikąd, ogarnij regularne odżywianie i wywal wysoko przetworzone produkty, nie zasłaniaj się CIĘŻKĄ PRACĄ bo ludzie pracują po 70 godz tyg i trzymają miskę Nóg nie możesz robić ale bieganie już tak... Co to za względy zdrowotne wolę nie wnikać Na Youtube masz wiele filmików o przykładowych rozpiskach dla początkujących z [...]

Niestety troszeczke nie rozumiem oznaczeń przy poszczególnych ćwiczeniach - nie dalo by się zrobić czegos takiego? np: Przysiad x 4(ilośc serii) 15,12,10,8 (ilośc powtórzeń w serii) - obciążenia jakie stosujesz mnie nie interesują. Trening jest niestety troszeczkę niekompletny - zaniedbujesz biceps z grzbietu w ogóle nie trenujesz, co z tego że [...]

poniedziałek - klatka Wyciskanie na prostej ławeczce x 8 - 12 12 10 10 8 8 6 6 ----------------ukośnej x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 rozpietki x 6 - 12 12 10 10 8 8 - triceps prystowanie na wyciągu x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 wycisk francuskie leżąc x 5 - 8 wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z [...]

No własnie miałem o to spytać. A jak chodzi o ćwiczenia to przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne ze sztangielkami, na łydki wspięcia na palce

[...] pewnie cos zle policzylas tak mi sie wydaje, ze jezeli liczylas wg. wzorow gdzie jest LBM to zamiast masy beztluszczowej wpisalas normalna. dla kobiety, 57kg, 20lat, 3xtydz. cwiczenia+praca siedzaca, zapotrzebowanie jest okolo 1600-1700kcal. ale to niech sie wypowiedza inni (bardziej doswiadczeni najlepiej do obliczen wykorzystac excel'a lub [...]

Znaczy wydaję mi się , że odkąd ćwiczę to coś spadło i pytam tutaj ,żeby mi ktoś , że tak powiem profesjonalnie doradził. Może jakieś suplementy? Ćwiczenia? Dieta?

skoncz pytac, zacznij czytac. Pelno jest podwieszonych tematow wylicz zapotrzebowanie, uloz diete i cwiczenia btw. na same lydki dupy nie wyrwiesz

Chce porad jaką dietę i jakie ćwiczenia na ten typ odchudzania ,że tak powiem , bo nie znam się na tym.

[...] uszkadzany jest przyczep piszczelowy badz udowy mcl) powstają zrosty. Aby temu zapobiec we wczesnej fazie rehabilitacji stosuje sie masaz poprzeczny lub odpowiednie cwiczenia w fazie pozniejszej. Oczywiscie najlepsze efekty da polaczenie obydwu tych dzialan, a dodatkowa fizykoterapia to juz niemalze szczyt marzen szczegolnie w warunkach [...]

cwiczenia na plecy nie obciazajce kregoslupa* najlepiej lezac.

No ok, skoro mowicie ze godzina jazdy na czczo jest optymalna to sie do tego dostosuje, nie sadzilem że dłuższa jazda może spowodować spalanie się mięśni. Michail a Ty nie mógłbyś być bardziej uprzejmy :P no ale THX ha t od dziś zasuwam do godzinki na rowerku, oprócz tego jakieś ćwiczenia w domu i może się w końcu jakieś efekty bedą widoczne.

[...] to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde wsadzilbym cos na plecy nawet cwiczenia bez obciazenia, skoro jednak nie bedziesz robil MC (moim zdaniem blad, ale jak pozniej napisze pogadaj z lekarzem sportowym najlepiej), trzeba wrzucic cos na [...]