cwiczenia

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

[...] Przyznac musze ze jakis tam efekt mieli - z reguly bylo to 3kg bez ciczenia i nie mozna powiedziec aby sam tylko brzuch zmienil swoj wymiar. Pewien moj kumpel aplikuje juz trzeci raz setke mety i przyznaje ze nieco mu poszlo bez cwiczenia. Tak czy inaczej dla mnie jest to totalna glupota bo 3kg to mozna zrobic na wiaderku odzywki i diecie.

Hmm to tak, to co napisałeś o swoim planie nic nikomu nie mówi, musisz napisać ćwiczenia jakie wykonywałeś oraz ilość serii i powtórzeń. Jak znam życie nikt specjalnie dla Ciebie nie uloży diety i planu, będziesz musiał to ułożyć sam lub poszukać czyjegoś, ewentualnie dać do oceny-poprawy.

Bułgar nie jest ćwiczeniem na tył uda, ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane tylko dołóż np żurawia i będzie komplet.

dzięki J.A.Y Czyli te ćwiczenia któe mi podałeś są ma się rozumieć są głównie na zewnętrzną głowę? Pozdro...

Ogólnie mam jeszcze pytanie co do dodawania ciężaru między seriami w czterech ćwiczeniach. zwiększasz z treningu na trening, plan bardzo dziwny nie widze zadnego sensu robic po jedna serie danego cwiczenia

Wiann piszesz bzdury o tym jedzeniu.To o czym piszesz bedzie spowodowane jeśli będziesz za dużo spożywał tłuszczów zwierzęcych i cukrów prostych.Człowiek który w ciągu dnia wykonuje dużo ruchu (sportowiec,robotnik w ciężkiej pracy fiz.) musi spożywać dużo więcej kalori niż zwykły człowiek(prowadzący siędzący tryb życia).Musisz zadbać o spore ilośc [...]

nie uważam, żeby określenie "sztuka dla sztuki" było peioratywne, choć bywa, że się tak kojarzy. Zawdzięczamy to jak wiadomo utylitarnemu nabijaniu głowy od pozytywizmu aż do czasu, gdy ostatecznie przypieczętowano tę jedynie słuszną prawdę sierpem i młotem. No ale wiadomo... jeżeli sztuką jest malowanie, trzeba umieć malować. Nie [...]

A mam pytanie do tego treningu co mi podaliscie wczesniej, ale tam jest zamkniety watek wiec pytam tutaj: Jest tam okreslona liczba powtorzen danego cwiczenia. Caly czas robic mam taka samą liczbe powtorzen czy ja zwiekszac... czy moze robic seriami i coaz wiecej serii. prosze o odpowiedz.

[...] jedno pytanie dotyczące obwodów w tym treningu. Załóżmy, że ierwsze cwiczenie to pompki. Wszystkich cwiczen jest 10, a ja chcę zrobic dwa obwody. To robię pierwszą serię 10 pompek potem przechodze do cwiczenia drugiego, trzeciego az do dziesiątego, a potem znowu rozpoczynam obwód, czy po pierwszej serii pompek robie druga serie pompek itd.

[...] w nogach tego bym zbytnio nie czynil)-laczysz 2 najwiesjze partie w organizmie. Lzejsze trakotwanie innych parti ma na celu-polepszenie regeneracji rak. Wiec musisz obcinac cwiczenia mocno obciazajace rece. A stosowales juz kiedys armaedon?jezeli tak mysle ze teraz mozesz zrobic cos lepszego Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:02:36

I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]

Niestety nie mam możliwości zapisać się do klubu ;( Nie mieszkam w Warszawie, tylko podczas zajęć tam dojeżdzam i do tego to kawałek drogi. Po powrocie odpoczywam i pomagam w domu, ewentualnie ćwiczę hantelkami. Siłownię mam raz w tygodniu, we wtorek. Dziś byłem i czuję, że jutro zakwasy będę miał w nogach ;p Bawiłem się na suwnicach(to co się [...]

uginanie ze sztangą, wiszenie, trzymanie sztangi na czas, są różne metody. Przemęczasz prostowniki. Robisz martwy - a potem jeszcze 2 prawie takie same ćwiczenia na najszerszy, który też niepotrzebnie rozdzielasz tymi ciągami. Jakie masz wyniki w przysiadzie ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-11-29 21:11:34

Witam, Trenuje FBW 3 x tydzień. Niedziela-wtorek-czwartek. Trening ABAB... Cwiczenia podstawowe, wielostawowe czyli przysiad, MC, wiosłowanie, WL, żołnierskie, wznosy bokiem, i jako dodatek co 2-gi trening bic i tric. Robiąc 3x w tygodniu sesje treningową zawsze robię też nogi ale, czasami zdarzają się tygodnie gdzie mam więcej wolnego i robię [...]

Cześć Pakowac, kopę lat Dieta - jak zwykle (tzn. tak samo jak poprzednio) za mało kalorii, białka i posiłków. Już Ci kiedyś pisałem - jeśli sobie nie radzisz z układaniem bardziej skomplikowanych diet, ułóż sobie jeden dobry jadłospis i jedz według niego w kółko, codziennie to samo przez dwa-trzy tygodnie ewentualnie wprowadzając drobne (ale [...]

nick no za***ista rada po prostu. Co brać zeby szybciej było widać efekt i ile. Jak ciwiczyc( Jakie cwiczenia i ije). Co jesc. Ale pierwsze pytanie to oczywiście - co brać A co jesc ostatnie. Kocham to

[...] jak siady, ciągi, wyciskania, podciągania, czy wiosłowania. Jak zależy Tobie na efektach, to wybór siłowni będzie najlepszym rozwiązaniem. https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym, trening z gumami: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

Nie robilem cyklu regenaracyjnego. Czyli teraz przydalo by sie cwiczyc to samo lecz "delikatniej"? I ile czasu trwa taki cykl? Kiedy moge wrocic do normalnego, "ciezkiego " cwiczenia?

Mozesz na jakis czas zrezygnowac z cwiczenia ogolnej sylwetki skupic sie tylko przez jakis okres na rekach tzn bary biceps triceps przedramie. Mozesz zrobic dla kazdej partii inny dzien i w ten sposob bedziesz mial 4 dni treningowe lub tez cwiczyc to wszystko co drugi dzien przez okres zalozmy 3 miesiecy.