cwiczenia

Jesli Twoim celem jest taniec, to cwicz zupelnie standardowo na siłowni (masa, wytrzymalosc, regeneracja) plus cwiczenia z obciazeniem swojego ciała. Trening silowy w pojeciu kulturystycznym czy bojowym nie sprawi ze bedziesz lepszy na parkiecie (czy macie chyba )

[...] zakresie 12-15, stacje od 3, co tydzien dodawaj po jednej az dojdziesz do 6-ciu i na takiej ilosci zostajesz do konca danego cyklu. Odpoczynki miedzy stacjami 1 min, miedzy cwiczeniami jak najmniejsze. Po skonczonym cyklu (8 tyg.) robisz sobie odpoczynek, zmieniasz cwiczenia i rozpoczynasz od 3 i jazda. Pozniej sprawdzasz jaki pozytek masz z [...]

proponujecie dokupic 2 hantel??..jezeli tak to jakie wtedy cwiczenia;>

ja zaczynajac mialem 1 hantle 10kg. i przez 4 miesiace tylko nią cwiczylem(no i oczywiscie pompeczki i takie tam domatorskie ćwiczenia z meblami) Bylem bardzo zadowolony z przyrostów które byly znaczne

Pioter - łapy fajne, plecy tragedia, barki w miare fajne, klatka chudo, kaptury słabe. Widać że chyba sie bardzo przykladałeś do łap I zacznij jeść więcej, bo od samego ćwiczenia duzo nie urośniesz, a póki co jest strasznie chudo

jesli to jest 31 to ja takim bym chciał a mozesz napisac jakie cwiczenia wykonywales ?? napisałes ogolnie ze z meblami ale moze cos wiecej napiszesz moze jakas nowa metoda:D cwiczen w domu he

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

rotfl14! Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, masz namyśli skipy polegające na łączeniu różnych tzw skipów z połączeniem sprintu? czy same skipy? Tak czy siak jeżeli chodzi o rozwój innych mieśni, kluczową role odkrywa balansowanie ciężarem, doprowadzenie do przeładowania mieśnia i odbudowanie go. Wiec potrzebujesz do przykładowego treningu klatki [...]

[...] Ilosci ciezaru nie jestem w stanie podac jednak dobierasz go optymalnie do danej liczby powtorzen co sam powinienes wiedziec najlepiej. Przykladowo dla 15 powtorzen dla cwiczenia A bedzie to ciezar 50kg,dla 10 powtorzen 60kg a dla 5 powtorzen 65kg. Musisz wybadac jak bedzie to wygladac jednak nie zapominaj o lekkim zapasie sily na 1-2 [...]

Po 3 serie na każdą "część" brzucha wystarczą 10-15 powt. Porządne są ćwiczenia z piłką bosu :-))

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej A co to ma do rzeczy ile kolega podnosi, mój brat większy i wyższy ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu [...]

Mogą zostać te 3 ćwiczenia, wystarczy, albo pompki z elewacja nóg. Trudno doradzić coś innego nie widząc całości planu

Pon. Klata + biceps Środa. Plecy + triceps Piątek. Nogi + barki Teraz rozpisz jakieś ćwiczenia na te partie to ci odpowiemy czy są dobre czy nie. Widzę, że z siłownią masz mało wspólnego więc - nie bierz dużych obciążeń i ćwicz pod kontrolą na siłowni lub z kumplami. Polecam atlas ćwiczeń www.****** i tam filmy z pokazanymi ćwiczeniami. A jeśli [...]

witam napisz wiecej o sobie ile seri ile powtorzen jaki masz sprzet do dyspozycji i rozpisz jakie cwiczenia robisz na dana partie jaki masz cel domyslam sie po stazu ze napeano masa napisz czy stosujesz jaka diete itd wszystko wszystko im wiecej napiszesz tym bardziej bedziemy mogli tobie pomodz pozdrawaiam

wiec musisz lykac kolo 20 kapsolek i to nie jest zart,odpusc l-k wez sie za diete i cwiczenia i samo spadnie Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-04 16:07:55

[...] postaci lekkiego zrzucenia tkanki tluszczowej ktora czesto wlasnie u kobiet zbiera sie w okolicach bioder czy brzucha sluza wlasnie w/w aeroby. Czyli tlenowe niezbyt intensywne cwiczenia, nie silowe. Sprzyjaja one wlasnie utracie boczkow etc. jednak nie nalezy pomijac tutaj diety bo ona bedzie grala podczas redukcji pierwsze skrzypce. pozdrawiam

Są jakieś ćwiczenia na masę? Zdrowo jedz i tyle, wszystko przyjdzie w swoim czasie.

Od jak dawna ćwiczysz w ten sposób? Może czas aby zmienić ćwiczenia? Na przednie aktony polecam arnoldki: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

można zrobic sobie kostki łatwiej i przyjemniej DUDEK co miales na mysli?? Znasz jakies lepsze cwiczenia na wyzezbienie brzucha?? Pozdrawiam!

No nie wiedziałem że dieta jest 60% ważna w kształceniu mięśnia bardziej niż dieta ważniejsze uwżałem ćwiczenia i suple. Staż podałem na początku 3 miesiące