cwiczenia

I potem dzień przerwy i w sobote klata i czy mam zmieniać ćwiczenia czy zostawić tak jak jest? Chodzi mi o 4 dni trening 1 przerwy

mysle ze to nie jest wazne jakie cwiczenia robie wazne ze po 15 serii na duze grupy 11 na mniejsze i mi sie bardzo dlugo z tym schodzi. jestem bardzo chudy wiec raczej powinienem zmienic trening na duzo krotszy prawda? co mają do rzeczy moje osiągi. chce tyle o rade co mam zrobic

Jak masz 1,5 miesiąca stażu to nie bawi się w dzielenie treningu tylko daj sobie trening całościowy i buduj podstawy masowe, siłowe, techniczne. Bo teraz nie ma co się rozdrabniać i mnożyć ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe.

[...] wade. do I stopnia niedomykalnosci zastawki dwu i trojdzielnej to norma!!!!!! gorzej jakby jakas wada powodowala objawy niewydolnosci krazenia - wtedy bym ci nawet forsowne cwiczenia odradzal. wiec wada tylko w echu nie przeszkadza w niczym, oprocz tego ze therma ogolnie nie nalezy do bezpiecznych srodkow, ale nie ze wzgledu na wade zastawkowa [...]

to na bank nie jest pszetrenowanie bo jade na treningu 5 tydzien po tygodniowej pszerwie...oczywiscie zakwasy nie sa takei same pszez te 3 , 4 dni w piatek sa juz lekkie ale sa.serii tez nie za duzo... poniewaz 3 cwiczenia po 4 serie...i pompki na poreczach na koniec

myslę że nie zaczynam od końca ponieważ staz jakiś tam mam więc jeśli chodzi o technikę ruchu martwić się nie muszę a mięśnei grzbietu trenuje z uwagą jak inne patie kłade na nie naprawde duży nacisk teraz jestem w trakcie act ogólnorozwojówki to mnie przygotuje myslę do cieżkiego treningu a jesli chodzi o kręgosłup to weliminowałem ćwiczenia [...]

Wyczuwam chęć posiadania plażowej sylwetki.... Co do samej klatki-myślę, że zabierasz się do tego od tzw. dupy strony. Ja bym nie stosował wyciskania sztangi na ławce poziomej w celu polepszenia sylwetki klatki piersiowej..... Tutaj jest też nieco napisane o problemie proporcji ramion do klatki, przeczytaj, może znajdziesz coś, co [...]

A rolujesz się po treningach? Naciągnięcie sugeruje, że mocno obciążasz tę partię - w trójboju to (zgaduję) pewnie jedna z głównym partii pracujących, więc możliwe, że będzie Ci to wracać - tak jak tenisistom barki czy łopatki w kalistenice. Zwróć uwagę na ćwiczenia mobilizacyjne nóg, a między treningami wjedź sobie piłeczką delikatnie w to [...]

Co 3-6 tygodni warto zrobić trening o mniejszej objętości czy intensywności. Co kilka miesięcy można robić 1-2 tygodnie całkowitej przerwy (takie tygodnie często "wyskakują" przypadkowo - dodatkowa praca/choroba/sesja na uczelni). Raz w roku (jeśli ćwiczmy intensywnie lub uprawiamy do tego jakiś sport) przydałoby się nawet dłuższe [...]

Po pierwsze sztangielki i maszyna to dwa zupełnie inne ćwiczenia !!! Przy sztangielkach pobudzasz zewnętrzne rejony klatki, na maszynie - wewnętrzne. Co do sztangielek, to ja też pomijam część ruchu od 45 stopni do złączenia ich nad klatką, uważam, że to niewiele daje.

Oczywiście że rozciąga w momencie kiedy hantle są w maksymalnym wychyleniu, ale kiedy juz pokonają te okolo polowe drogi w górę ( te nasze 45 stopni) wtedy ,zgodzisz się chyba ze mną, o rozciagnięciu nie ma juz mowy. I napinam kiedy znajdują sie nad mostkiem. Kiedy zaczynam nastepne powtorzenie już nie napinam... Oczywiście napianie ni ejest [...]

sciaganie raczki przed/za głowe. Fajne cwiczenia. Ale jesli chodzi o plecy to najlepsze wioslowanie podchwytem. Pozdro

mateuszwwy a jakie cwiczenia polecasz na cale cialo?

pozwolę sobie zacytować Charlesa Poliqina (chyba dobrze napisałem nazwisko): "best ab exercise? firts squating, next is deadlifting" niestety co do ćwiczenia w domu to musiałbyś mieć sztangę do tego

za duży ciężar,zła technika zmniejsz ciezar przyłóż sie do techniki i przyzwyczajaj łokcie do tego ćwiczenia

Co do treningu to ciężko, bo na crossficie często zmieniamy ćwiczenia, czasami dochodzą nowe. P.S. Sorry, że tyle czasu nie odpisywałem.

No tak. Poczytam, i bede wiedzial jakie cwiczenia wykonywac itp aby osiagnac taka sylwetke jaka chce.

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]

witam znów kaltka + barki ==>ok tylko dobierz sobie tak cwiczenia i tyle serii zeby nie przetrenowac barków bic + tric ==> zrob w jeden dzien plecy + nogi ==>zrob w kolejny wiem ze nie dales nóg do swojego trenningu a powinienes :)pozdro

Kompleks witamin, aminokwasy to podstawa. Kreatyna jak najbardziej. Jesli chodzi o biegi to silka bylaby dobrym rozwiazaniem cwiczenia wytrzymalosci. Drążek to juz kwestia tego jak czesto sie podciagasz, bo mozna to robix stacjonarnie w domu.