Ja powiem tak ,mhmm UD 2.0 to dlamnie cala otoczk suplemntacjia,trening i odzywianie ja podchodze do tego ksiazkowo 5 dni low-carb/low-caroic ,carb-up 15g na kg suchej masy ciala, i jeden dzien dieta izolkaoryczna z treningiem silowym,spadki miesniowe jak mowil tyka zerowe,ba ja odntowalem przyrosty ,spadki tluszczu mhmm okolo 0,5kg [...]
[...] sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Dieta na każdą kieszeń - Dieta - ułóż sam/a - Low carb na mase - CKD - fakty nie mity - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) - Posiłki przed i po treningowe - Posiłki w [...]
[...] jezyka angielskiego. wkraczacz TU: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?tid=140&__N=Nutrition i czytasz WSZYSTKO z dzialu nutrition, co zostalo napisane na temat carb rotation. interesuja cie tylko wpisy 2 kolesi: - justin harris - shelby starnes (mozna przeszukiwac po autorach). czytaj, czytaj, czytaj. jak przeczytasz wszystko, to [...]
[...] wtedy z kurczakiem w ręku i w gębie chodził Zresztą, te wszystkie rzeczy, o których mówicie, przyczyniłyby się pewnie do optymalizacji efektów, ale ja na diecie typowo low carb czuję się średnio, wszędzie ten tłuszcz, ohyda. A gdy mam białko na poziomie >2,5g zaczynają się problemy skórne. Pozostanę chyba przy obecnej diecie, a że nie będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej. Później miałem grać w piłkę na hali, ale nie wypaliło, to zrobiłem tabate. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif J/NJ low carb I posiłek Jajecznica z 6 jaj na 40g boczku http://img831.imageshack.us/img831/900/jajaboczek.jpg II posiłek Wołowina, pieczeń 300g Warzywa Masło Pomarańcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do chleba razowego, to nigdy nie miałem z nim problemów. Ostatnie 2 miesiące były na niskich węglach, taki low carb. Może to dlatego, taka reakcja organizmu ? Ale 1,5 tygodnia przyzwyczajania to już przesada }:-( Próbować jeszcze inne górskie, czy jeść błyskawiczne ? A może macie inne pomysły na śniadanie :>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanko odnośnie redukcji mam, albo mi się coś pochrzaniło albo myślałeś o redukcji JEM/NIE JEM? Jak myślisz Low Carb lepszy czy J/NJ bo jest sporo tych opinii ale sam już się w tych opiniach zgubiłem.
[...] do diety to byłem pewien że robię to dobrze, bo godzinach lektur forów, artykułów. Przy redukcji bazowałem na Carb Cycling z T-Nation. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex Diety wyliczałem sobie dziennikiem posiłków Mr Big. Od 4 lat praktycznie każdy dzień podporządkowany pod trening - rano śniadanie, 2 obiady do pojemnika, [...]
Wyniki siłowe przy masie 100kg, teraz po te redukcji wszystko 10kg w dół... Straciłem wiarę w sens tych diet low carb, very low carb itp. Ale doradzacie VLCD, coś do tego? np. jak w temacie poniżej: http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html ?? Obawiam się, że znów zejdę do 85kg, a oponka nadal będzie [...]
moowisz, ze z low carb bedzie ciezko, bo nie jadasz miesa... pytanie - w ogoole? mam na mysli prodookty typu nabial, ryby czy jaja; jesli te akoorat uwzgledniasz w swojej diecie - nie widze problemu dla low carb /moowie jako praktyk/ a zdjecie wstawiasz przy wysylaniu odpowiedzi /jesli nie masz na mysli zdjecia do profilu/ - zaraz nad okienkiem [...]
Stwierdziłam (po poczytaniu o low carb) że w zasadzie na początku gdy koleżanka PUSHhard zmieniła wartości na 40% z tłuszczy to dobrze mi się żyło i zjadałam co miałam zjadać (prawie). A teraz gdy jestem na "standardowych" wartościach to nie dojadam węglowodanów a tłuszczy mam za dużo. Dlatego zmieniłam zapotrzebowanie na 1900 kcal (B: 147g, WW: [...]
Ja nie jadam ani ryzu,ani maslanki ,a mam tak maly zoladek ze kromka chleba rozpycha mi brzuch(efekt 14 miesiecy na low-carb).Wiem ze to sie latwo mowi ale mozesz przeciez wegle rozbic na 5 posilkow,co nawet przy 180g nie jest iloscia powalajaca ,a tak apropo masz ciety jezyk
Sławek pewnie stosuje metode 'carb cycling' Poczytaj: - http://www.avantlabs.com/magmain.php?issueID=15&pageID=159 - http://www.avantlabs.com/magmain.php?issueID=16&pageID=181 - http://www.avantlabs.com/main.php oraz sałata i wszystko jasne
Tego jest za dużo i jest tam pełno zwrotów ktorych po prostu nie rozumiem. I masło maślane mam teraz w głowie - nadal nie wiem jak zacząć carb-up'a. Zacznijmy więc od tego że po zejściu poniżej 30 gram ww utrzymuję ten poziom przez dokładnie dwa tygodnie. Następnie w dzień treningu oporowego (wypada na sobotę) rozpoczynam carb up. Jak będzie on [...]
Jako, że zbliża się lato, mam zamiar w najbliższym czasie zacząć redukcję. Chcę się za to zabrać porządnie, ponieważ jeszcze nigdy nie zszedłem z bf poniżej 15% a chciałbym w końcu ujrzeć upragniony 6-pak BF: ok. 20% Waga: 75kg Dieta Low-Carb Cel: 10% bf do wakacji Myślę, że zacznę od 2500 kcal. Jeśli nie będzie żadnych efektów to będę powoli [...]
Mam teorie która zakłada, że rotacja sterydami (lub prohormonami) w cyklu 24h jest stymulująca dla receptorów androgenicznych. Zjawisko jest podobne w skutkach do carb cycling i mój kumpel to udowodnił. Jedna osoba to za mało i zobaczymy co stanie się w moim wypadku. Nie jest to popularne, ale carb cycling tez nie był popularny...open minded [...]
Mam teorie która zakłada, że rotacja sterydami (lub prohormonami) w cyklu 24h jest stymulująca dla receptorów androgenicznych. Zjawisko jest podobne w skutkach do carb cycling i mój kumpel to udowodnił. Jedna osoba to za mało i zobaczymy co stanie się w moim wypadku. Nie jest to popularne, ale carb cycling tez nie był popularny...open minded [...]
To co za założenia ilości składników odżywczych? 10g węglowodanów? W ogóle co to ma być za dieta? Low carb? Dieta i posiłki w niej występujące są źle zbilansowane. Po treningu 100g oliwy? PRzed treningiem pierś z kurczaka? Poczytaj artykuły odnośnie zalecań diety zbilansowanej lub jak wolisz low carb.
[...] ponad 50% ilości dostarczanej energii, co jest wartością poprawną. Z resztą jako ciekawostkę powiem, że aktualnie prowadzę dwóch typowych endomorfików, którzy na low carb nie mogli zejść do bf poniżej 15%, a aktualnie na diecie w której 50% dziennej podaży energii pochodzi z węgli, 30% z białka i 20% z tłuszczu redukują aż miło. A na [...]