b 50

hehe, kupuj a nie! włąsnie moja ławka, więc trzeba jakiś vat dodać xD schab zjem zamiast kury;) 2 jajka do potreningowego bo w przed zapomniałem a głodny jestem:) chciałem nagrac film z mc ale kurde zrobilem zdjecie a nie odpalilem kamere xd Trening MC 8x 40kg 5x 60kg 3x 80kg 5x 105kg 5x 111kg 12x 118kg ostatnio 10x 120kg, 12 powtórzenie średnio [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z kurczaka 150 g Oliwa 5 g Brokuły 100 g Jabłko 160 g B 45 T 11 W 120 3 posiłek Makaron 100 g Wołowina 50 g Oliwa 15 g Marchew 100 g B 21 T 21 W 80 4 posiłek Chleb żytni 100 g [...]

Posiłek przedtreningowy Płatki owsiane 100 g Jaja kurze całe 240 g Pomidor 100g Rodzynki suszone 30 g B 46 T 33 W 86 W posiłkach około treningowych ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, również jego pochodzenie ma znaczenie najlepiej wybierać tłuszcze roślinne. Posiłek potreningowy Ryż brązowy 150 g Pierś z [...]

Z fotkami może byc lipa inne światło i telefon. Sa gorszej jakości szalu niema ogolnie, ale jest lepiej niż było. Trzeba cisnąć dalej niezważając na przeciwności losu. Miałem zrobić wagę na 20 czerwca, zrobiłem teraz mogę sobie jeść kiedy zechce Solaros sprawdz PW Zmieniony przez - hator w dniu 2010-07-04 10:50:58

Treningowy 10/50 Klatka+Biceps+Brzuch 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 22kgx12 22kgx10 23kgx8 23kgx6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 50kgx10 53kgx8 53kgx8 55kgx6 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 10kgx10 10kgx10 10kgx10 10kgx10 4 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc [...]

15/50 Treningowy Witam dziś treningowy , mionowicię będę robił Barki+Triceps oraz Brzuch. Dziś lekcję skończyłem o 11 30 bo nie miałem kilku lekcji matury itp. Przyjechałem do domu to poszedłem od razu spać.Tydzień miałem ciężki 3 razy uczyłem się do drugiej , reszta do dwunastej w nocy , ale warto było bo dobre ocenki w tym tygodniu załapałem. [...]

Plecy+Kaptury+Brzuch Treningowy 22/50 1) Drążek Podchwytem 10 9 8 nachwytem 8 8 6 2) Martwy Ciąg 60kgx12 65kgx10 70kgx8 77kgx6 3Wiosłowanie sztangielką 23kgx12 23kgx10 25kgx8 25kgx8 4 Wznosy Barków Szrugsy sztanga 60kgx12 60kgx12 60kgx12 60kgx12 Brzuch Wrażenia z treningu Trening był udany , tylko troszeczkę za późno , lecz inaczej nie [...]

16/33 WOLNOŚĆ TOMKU W SWOIM DOMKU Wczoraj pierwszy raz poluzowałem masakralnie z dietą i oczywiscie był nietreningowy. Od jutra wrócę do michy. Myślę że jeden dzień na cyklu można poluzować z dietą itp ----------------------------------------------------------------- 17/33 Witam dziś treningowy trenig B10 , jestem wypoczęty i z chęcią wracam [...]

17.08.2012 (piątek) Siłka: Plan B, 5 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg/57,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 5/5/5 (+1)/4 (+1)/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg/14,5 kg (+1,5 kg). 5. Uginanie przedramion ze sztangą: [...]

DZIEŃ 48./49./50. Ja tu cały czas jestem i obserwuję, sama nie miałam czasu pisać, długo siedziałam w pracy środa/czwartek, a dziś właśnie wróciłam od chirurga z usunięcia ósemki zatrzymanej, sam zabieg nie był zły, czekam co będzie dalej @-| Korzystam póki mnie znieczulenie trzyma i piszę :-PP Dostałam zalecenie, żeby zjeść lody, ale w ramach [...]

Wczorajszy powrót do raju Naładowane baterie, podwójna chęć do treningów i zaczęło się Delikatnie na rozruch: 1. wyc. szerokość barków - rampa 6 - 50-60-70-80-90 2. wyciąg na tripa 4x8-12 3. PP rampa 6 - 40-50-60-60 4. wznosy bokiem 4x8-12 5. młotki rampa 6 6. modlitewnik na maszynie 4x8-12 7. wyc. sztangielek skos rampa 8 8. przenoszenie [...]

T1 D6 mariolka ,dzięki };-) Obli, no ja myślę, że się to dziadostwo %-) ustabilizowało:-) DT5 R+ Shoulders MOB 1. RDL 5x5 30/40/50/60/65x3/70x1 ładnie wyczuwałam, 65 ciężko ,70 max 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2 podciągania podchwytem ale z naskokiem, to nie wiem czy to można nazwać podciągnięciem}:-( reszta opuszczanie. bardzo mnie [...]

musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D Niby tylko 5 serii przysiadów, 3 serie planków, jakieś stabilizacje i 30 minut cardio, a godzinę po treningu trzęsę się ze zmęczenia :-) Tego cydru to wypiłem w sumie około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 [...]

SOBOTA 25.04 Dzis DNT i dzień totalnej nuuudy. Wstałem przed 9, typowe śniadanie b+T, potem poszedłem poratować ojca z bólem pleców, powrót i od razu na zakupy do biedro miałem nadzieję wyhaczyc ten paragon z biedronki na cyce po 8.50 ale nie wiem chyba u mnie tej promo nie ma, tabletki Persila mogę xD. Trochę edukacji, ogarniam książkę "Anatomia [...]

Plan A tydzień 2 1. PP 5x5 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg 4.WL 15x20kg 10/5x23 8/5/5x25kg 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.pp ok 2 przysiad przedni tez [...]

DT tydzień 6 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x30kg 10x40)10x50 10x60 6x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 5x65 (10x30kg 10x40)10x50 10x60 4/2x65 (10x20kg 10x30)10x40 10x50 7/4x60 [...]

7.07 DT tydzień 12 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10x8kg 10x10 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 10x14 10x8kg 10x10 10x12 5x14 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x6kg/10x8 10x10 10x10 10x6kg 10x8 10x10 2a. martwy ciag (10x20 10x30kg 10x40)10x50 10x60 4x70 (10x20 10x30kg [...]

jestem lekko przeziębiona ale na trening miałam ochotę DT Tydzień 6 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 [...]

Dziękuję za rade--Saida:) DT Tydzień 6 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 45x10 55x10 60x10 65x7 30x10 40x10 50x10 55x10 60x10 30x10 40x10 50x10 55x10 60x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8 58x7 60x6 30x10 40x10 45x10 50x10 55x9 58x7 30x10 40x10 45x10 50x10 55x8/3 30x10 40x10 45x10 50x10 55x7/3 25kg x10 30x10 40x10 [...]

Dzieki Agak! Na 1600 wskoczylam od jakis paru tygodni, wczesniej bylo o jakies 100 mniej Ciekawy ten trening , nie robilam jeszcze FBW. Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne) Fajny ten art o progresie,szacun [...]