b 50

pon. 9.11.09 ryz, pomidor,kura Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T9: 10*6 / 30*6 / 50*3 / 60*0 T10: 16*6 / 27,5*6 / 47,5*3 / 67,5*0 /65*0 // 41,5*5+ 31,5*10 tego nie komentuje... ;) 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / [...]

Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T11: 20*6 / 30*6 / 40*4 / 50*1 / 52,5*0 / 52,5*1 / 55*1 / 57,5*0 / 57,5*0 przysiady sa glebokie, zapomnialam o 15... 2a. Prostowanie na maszynie /2 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T11: [...]

O kochana! 4x100kg 8-)8-)8-) Silna kobieta z ciebie, gratuluję! Pięknie. Fela dziękuję, zakupiłam pasy i mam nadzieję, że teraz będzie jeszcze lepiej, bo ja siłę czułam, tylko sztanga z palców wyślizgiwała mi się. DT 10 minut rower A; dodałam trochę kg, mogę nawet zrobić głęboki przysiad z tym ciężarem, ale mam problem bo sztanga uciska mnie na [...]

https://www.youtube.com/watch?v=V1tg8aGW67M Z dzisiaj zakupy , trening i jakies gadanie\-) W next week lecimy wieksza grupa na silownie - Zachar leci klatke a my nogi . Wczoraj widzialem co Kuba robil na treningu i jakim ciezarem to bedzie rzygane cos mi sie wydaje\-) Jutro bary po pracy i cardio z interwalem :-) 2 tyg redukcji i lece z masa i [...]

Tomasz , z podanymi przez Ciebie ćwiczeniami spotakłem się . Do dziś dnia czasem je stosuje w ramach rozgrzewki , ale poprstu tego nei wypisuje. Bo są to seryjki , bez składu i ładu , tak tylko aby rozruszać organizm. Podana przez ciebie opcja , może być spoko. Wypróbuję na następnym treningu. Wtorek 1.01.2013 Pierwszy trening w nowym roku. Był [...]

Maya S Po prostu, słowami. A mogę inaczej? Nie, Wy też nie. Przeżyłem to co Regenat. Jakiś czas temu (5-6 lat), przy wzroście 174cm ważyłem niecałe 50 kg. Wyglądałem strasznie. Jadłem raz dziennie, wyrzucałem kanapki w szkole i potem w pracy, nie jadłem śniadań i kolacji. Uwielbiałem uczucie głodu, czułem się czysty i... gruby. Ponad pół dekady [...]

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 2 1. 10 x (Wyciskanie hantli 17 kg x 10 // Wiosłowanie 50 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 13 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli) // 0 http://youtu.be/_X8Xbq4UEMY http://youtu.be/sCRXA0ugspQ UWAGI: Przerwy ok. [...]

Poniedziałek DT PLECY + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 http://youtu.be/HKmnfgTtohg 2. Martwy ciąg rampa 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 http://youtu.be/j9kwgWSyHfQ 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 4. Wiosło hantlą 23 kg x 8, 28 kg x 8, 32 [...]

Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]

7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) Daj same owsiane z mlekiem + orzechy i rodzynki, oraz jajka i warzywa. 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 [...]

Ferguson po meczu. Sir Alex Ferguson nie krył radości po tym jak prowadzony przez niego zespół zmiażdżył 7-1 drużynę AS Romy. Szkot pochwalił młodych zawodników Manchesteru United, którzy jego zdaniem dojrzeli. „Dwa lata temu graliśmy z Milanem, a Wayne Rooney i Cristiano Ronaldo byli wówczas młodymi chłopakami. Dzisiaj pokazali [...]

Nie dam rady ćwiczyć po 16. BCAA nie zamierzam stosować. Pytam, bo wydaje mi się, że wspominałeś wcześniej, że przed treningiem sprawdzi się B+T. Więc co będzie lepsze B+T+warzywa, czy B+T+WW+warzywa przy schemacie: 13:00 jem 25% całości trening WPC 16:00 jem 50% całości 21:00 jem 25% całości Na początku grudnia zamierzam robić rekomp i [...]

PYTANIE NR 7 Jak nazywa się substancja, która w organizmie ludzkim powstaje z aminokwasu ornityny po przyłączeniu w reakcji katalizowanej przez enzym karbamoilotransferazę ornitynową. Dla ułatwienia: jest to aminokwas który pełni kluczową rolę w cyklu mocznikowym. czas, start! odp na: [email protected] nazwa tematu: WAKACYJNY KONKURS PYTAŃ [...]

Gdy sie czlowiek spieszy to sie diabel cieszy czyli... zesra.la sie bieda i placze... TRENING nr 40 13.07.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s46.html poprzedni [...]

Trening nr 14 (98) 30.03.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s72.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95,105,115,125 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5 High Pull - 22.5,27.5,32.5,37.5,42.5,47.5,52.5 [...]

Mis, moje uda są równie oporne jak Twoje, więc podejrzewam, że to ostatnie spadki w tym roku %-) Martucca, 8-O, nie spodziewałam się,czyżbyś złagodniała na święta? };-) świetny prezent, dziękuję 8-) 22.12 DNT * machania aerobowe 3x20 powiem tak, miałam wrażenie, że trwa to wieki %-) miałam w planach interwały po tych machaniach, ale nogi po jak z [...]

Uff.. Ann, skoro Tobie się nie udało, to nie mam się czego wstydzić };-) ale będę walczyć o więcej niż 6 .. %-) 01.-02.02 Dzień 42 - 43 treningu brak okazało się, że ten weekend był jeszcze gorszy niż poprzedni, jak nie byłam w pracy i na uczelni to siedziałam przy notatkach,wpadło tylko jedno machanie ale nie byłam zupełnie skupiona, więc wyszła [...]

Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 CO TO JEST 50G PŁATKÓW NA ŚNIADANIE ? DAJ DRUGIE TYLE,BRAK ZDROWYCH TLUSZCZÓ I WARZYW Posiłek 2 - Bezpośrednio po treningu 30 g odżywki białkowej 30 g Vitargo Carboloader CL B 24 W 32.5 T 1.5 KCAL 224 TO NIE JEST POSIŁEK Posiłek 3 - [...]

Ok dzięki za rady, nie miałem ostatnio czasu i dopiero teraz zrobiłem całe obliczenia.Teraz to powinno wyglądać tak? 1 posiłek b t w kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g – 7 2 48 237 Serek wiejski 250g - 31 11 8 253 Jogurt naturalny 150g - 6 3 9 90 Jajka 2 [...]

Miska składowo ok;-) reszta Barki + brzuch + ramiona Słabość nad słabościami i jeszcze raz slabosc. ...Aa i jeszcze szukanie odpowiedniego ciezaru. 1. Wyciskanie sztangielkami stojac 5x12 warm up, 15, 15, 15x8, 12,5, 12,5x9kg Łokcie mi chyba lekko do tylu uciekaja ;x. nie ocenie póki nie mam na czym pracować(film:-) ) choć fakt, ciężar [...]