b 50

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

to ja sobie pozwolę na korekty: Sniadanie 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 Mniej mleka, najlepiej by było gdybyś zrezygnował, płatki owsiane, daj całe jajka + orzechy 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko bez [...]

tak sobie przegladalem program tv i jutro cos takiego bedzie w rozmowach w toku " lesie, w parku, na klatce schodowej, na przystanku – gwałciciel może zaatakować wszędzie. Codziennie w Polsce gwałconych jest ponad 50 kobiet… Jak w takim momencie zachować zimną krew? Jak prosto i skutecznie obronić się, a potem uciec? W [...]

28.12.2010r. Siłownia: - pajace - 3 serie x 20 ruchów (19 kg) - rwanie - 2 serie x 5 ruchów (19kg - 28kg - 32kg), 3 serie x 1 ruchy (41 kg), - półprzysiad - 2 serie x 5 ruchów (32kg - 41kg - 50kg - 62kg - 71 kg - 85kg) , - przeskoki - 2 serie x 20 ruchów, - wyskoki - 2 serie x 20 ruchów, - klata - 10 x 19 kg; 10 x 32 kg; 5 x 41 kg; 3 x 50 [...]

20 Styczeń 2009 rok Regeneracja. Edit jak ktos nie wie: WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 70/8 75/6 80/4 Pompki na poręczach +10 kg 6,6,6 Brzuch: Wyciąg 3x25 Wyciskanie nie dałem, bo się kolega spożnił n siłke. W piątek nagram pewnie. Co do opuszczania heeh Trochę za [...]

no jesteś chudziutki :-P Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2000 kcal. 150/50/ 230 wtf ? zacznij porządnie jeść, dziennie 50g węgli ? to nie możliwe, tak dużo tłuszczy to co ty jesz ? %-) trenujesz 3 razy w tygodniu tak ? rozpisz plan ;) no trzeba będzie robić masę, oblicz zapotrzebowanie [...]

Wydaje mi się, że to pojscie na łatwiznę... Łatwiej zjeść banana, jogurt i kanapkę - 1000kcal, niż obliczac zapotrzebowanie, proporcje b/t/w i ulożyć dobrą dietę Edit: King, tylko nie mojej Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-20 13:11:50

Szukałem trochę planów a/b i się nad tym poważnie zastanaiwam, ciągle masa: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

Dzień 2 Miska: Sniadanie: 4 jajka (210 g) 3 plastry bekonu (55g) 250 g pomidorów Shake przed szkołą: 30 g HiTec c6 Whey przed treningowo: 200 gr pomidorów 10g szynki szwardzwaldzkiej 10g sera zóltego gouda pełnotłustego 40g poledwicy wieprzowej Nupo Snack bar (12g carbs, 3g pro, 2g fat, 99 kcal) Na kolacje: 360 g poledwicy wieprzowej 25 g [...]

Lechia Gdansk - Arka Gdynia 1 2.70 Polonia Warszawa - Tur Turek 1 1.50 Korona Kielce - Zaglebie Sosnowiec 1 1.35 CF Elche - SD Eiba 1 1.90 Fulnek - Slovan Liberec 2 1.75 Gamba Osaka - Kashima Antlers 1 1.90 AKO: 34,5 Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-10-09 23:39:04

Greuther Furth - FC Nurnberg 2 2,30 Werder Brema (A) - Kickers Emden 2 2,50 Monterrey - Deportivo Toluca 2 2,45 ako 14,09zł Pzdr

Szkocja - Ukraina 1 2.10 Rumunia - Holandia 2 2.40 Dania - Hiszpania 2 2.40 Chorwacja - Izrael 1 1.40 Słowenia - Albania 1 1.50 Irlandia - Niemcy 2 1.85 Ako: 41.11

Znicz Pruszkow - Lechia Gdansk 1 2,1 Piast Gliwice - Wisla Plock X 3,2 Stal Stalowa Wola - Odra Opole 1 2,3 AKO 15,46 Zmieniony przez - johhny29 w dniu 2007-10-11 14:50:12

Kolumbia - Brazylia 2 1,95 Leeds United - Leyton Orient 1 1,55 Bohemians Dublin - Galway United 1 1,55 FC Dordrecht 90 - FC Omniworld 1 1,50 Gremio RS - Goias 1 1,40 Cruzeiro MG - Nautico PE 1 1,40 Całkowity kurs 13,77

Cypr - Walia 2 2,50 Dania - Hiszpania 1 2,60 Belgia - Finlandia 2 2,90 Całkowity kurs 18,85

Szkocja - Ukraina 1 (2.10) Armenia - Serbia X (4.20) Cypr - Walia 2 (2.40) Rumunia - Holandia 2 (2.40) Wszystkie mecze w dniu 13.10.07 Całkowity kurs 50.8 Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2007-10-11 15:57:17

Izrael U21 - Niemcy U21 2 1,60 Polska U21 - Hiszpania U21 2 1,85 Estonia U21 - Holandia U21 2 1,25 Włochy U21 - Chorwacja U21 1 1,50 Bułgaria U21 - Portugalia U21 2 1,45 Wyspy Faroe U21 - Azerbejdżan U21 2 2,10 AKO- 16,90

Norwegia U21 - Szwajcaria U21 1 2.10 Francja U21 - Bośnia i Hercegowina U21 1 1.20 FC Zwolle - Agovv Apeldoorn 1 1.60 MVV Maastricht - Stormvogels/Telstar 1 1.65 Bray Wanderers - Cork City 2 1.60 Bohemians Dublin - Galway United 1 1.55 Ako: 16.50