Witam mam pytanie do znawcow w dziale ...,a wiec po kolei...dwa miesiace temu zaczalem diete tzn.tak mi sie wydawalo-wszystko nawet wygladalo niezle bo od wagi 112 kg zlecialem do 100 kg. wedlug siebie trzymalem bialko w granicach 350 gr/kg. Wegle okolo 150 gr/kg i tluszcze okolo 70-90 gr/kg. Nigdy wczesniej nie liczylem kalorii lub tez [...]
/SFD/2019/8/27/173ab007ecea401280309fdb54e8f69e.jpg W dniu dzisiejszym ruszamy z testami nowego białka Pro Whey od Allnutrition, jest to miks białka WPI oraz WPC 20 x Pro Whey Allnutrition 10 różnych smaków Przewidujemy do testów 10 osób, wybranych wśród forumowiczów SFD. !!! UWAGA !!! Test jest zupełnie darmowy osoba zainteresowana opłaca [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Len_Mielony_i28558_d380x380.jpg Opis - Niedrogi, sprawdzony preparat - Posiada właściwości lecznicze - Usprawnia proces trawienia i ułatwia wypróżnianie Len mielony podwójnie odtłuszczony uzyskiwany jest ze specjalnej odmiany lnu złocistego. Stanowi preparat spożywczy o wielu walorach odżywczych. Jest cennym [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_2000_Profi_i28301_d400x400.jpg BCAA 2000 Profi Opis - Aż 5000 mg BCAA w jednej porcji - Silnie hamuje katabolizm wysiłkowy i powysiłkowy - Usprawnia także metabolizm glukozy w mięśniach szkieletowych, - Redukuje tkankę tłuszczową BCAA 2000 jest preparatem zapewniającym organizmowi ciężko trenującego [...]
Nie mam możliwości biegania na świeżym powietrzu, a chcę się ostro wziąć za siebię w związku z czym kupuję bieżnię.Mam na oku dwa modele, jeśli ktoś byłby tak miły i doradził co i jak... ;) Pierwsza bieżnia: KETTLER ATLANTIS. Cena sklepowa: 6.999 zł (kupuję po znjaomości za 40% wartości ;)) Informacje o bieżni Kettler Atlantis: KOMPUTER - [...]
Witam mam problem.mam 14 lat i chodze na siłownie.Mam 163 cm wzrostu i waze 50 kg.jak myslicie cz moj plan jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]
Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]
Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]
Witam Was. Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 [...]
Ze względu na organizowane Mistrzostwa Polski w Muay Thai w dniach 3-4 październik 2009r Seminarium sportowe „PUNISHERS’ DAY" odbędzie się 17 października 2009r a nie jak było wcześniej ustalone, 3 października. Impreza ta będzie jednodniowa (17.10.2009r) i składać się będzie z dwóch sesji, przedpołudniowej w godzinach 12.00-14.00 i [...]
Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]
Siemano :) Jako że powoli zaczynam wracać na ludzkie kalorie po niemal 6cio miesięcznej redukcji zakończonej 27 czerwca 2014r. Udało mi się zrzucić na niej 27kg więc teraz trzeba dorzucić mięcha na ten drobny szkielet %-) Dietę zamierzam trzymać na 95% czystą ( nieliczne odstępstwa), Dieta obecnie 2600kcal. Dodaję po 150kcal tygodniowo aż waga [...]
Witam wszystkich. Temat ten ma na celu, oprócz podsumowania mojego cyklu, pomóc ludziom zastanawiającym się nad pierwszym cyklem. Jakiś czas temu pytałem o pierwszy cykl w tym temacie: http://www.sfd.pl/Pierwszy_cykl-t956874.html Po długich rozkminach i rozmowach z ludźmi, którzy się na tym znają, zdecydowałem się na winstrol w tabletkach 2x10mg [...]
witajcie mam problem jak w temacie. Nie potrafie sobie poradzić... już byłam u psychiatry, dostałam SERONIL, ale poza tym że nie pomógł na ataki głodu to jeszcze spowodował, że nic a nic mi się nie chciało, przestałam ćwiczyć, zaczęłam tyć teraz 169/73/34% :( dwa lata temu zjadłam puche thermalu pro, był bardzo skuteczny, schudłam wtedy pomimo [...]
Mam 36 lat. 85 kg przy 180 cm. Zszedłem od zeszłego roku z 96 kg. Tutaj już był taka załamka. Pierwszy raz w życiu waga i pas chyba 111 cm. Co znacznie obciążało odcinek lędźwiowy. Niestety aktualnie pas 103 cm na luźnym niewciągnietym brzuchu... Pogłębiona kifoza i lekka skolioza. Muszę uważać na ćwiczenia zbytnio obciążające kręgosłup. Jest [...]
Witam, po zapoznaniu się z wieloma materiałami na forum przygotowałem dietę, której mam zamiar zacząć się trzymać. Możecie spojrzeć i coś podpowiedzieć. Z góry dzięki i pozdrawiam. Wg dziennika VITALMAX tak wygląda moje zapotrzebowanie. KALORIE 2148 BIAŁKO 170 TŁUSZCZE 85 WĘGLOWODANY 176 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 [...]
R E G U L A M I N Cel zawodów : Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc oraz popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczeństwa Żagania i wyłonienie mistrzów Turnieju. ORGANIZATORZY Uczniowski Klub Sportowy „NIKE" Burmistrz Miasta śagań Pałac Kultury i Sportu TERMIN I MIEJSCE Turniej odbędzie się w Hali Sportowo-Widowiskowej Przy ul. [...]
W tym temacie będą umieszczane wszystkie pozostałe zawody siłowe....STRONGMAN,TS itp... 30 STYCZEŃ Przysiady, Wyciskanie i Martwy Ciąg z połową masy ciała - Dąbrowa Górnicza http://www.sfd.pl/Przysiady%2C_Wyciskanie_i_Martwy_Ci%C4%85g_z_po%C5%82ow%C4%85_masy_cia%C5%82a_30.01.2016r._D%C4%85browa_G%C3%B3r.-t1099487.html 21 LUTYPuchar Decathlonu w [...]
[ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015
