b 50

dzien 33/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc43cde788f048da9ece0b0665288d21.png sporo tluszczy bo konia z kopytami bym zjadla ostatnio i jem wiecej warzyw dodajac do nich dodatkowe tluszcze cukry: 7.45: 144 4j. jajka, ogorek 11.25: 111 kawa z odrobina mleka 12.50: 160 3j. kapusta z siemieniem, losos trening 15.25: 176 makrela 16.00: 176 4j. kapusta [...]

no chwila prawdy jak to w tym tygodniu mi poszlo nastapi juz jutro... dzien 41/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3be67f2d89124d5cb8ee7e6370d974d2.png cukry: 7.45: 205 2j. kawa z odrobina mleka 9.45: 182 4j. pasztet , kapusta kiszona 13.20: 184 15.00: 239 zestresowalam sie porzadnie i chyba dlatego 6j. pasztet, kapusta trening 17.45: 198 2j. indyk [...]

dziekuje wszystkim pieknie za te wiwaty };-) i'm happy too 8-) dzien ktorystam/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fd660bd49a4070b657bb61a843a671.png cukry: 9.35: 88 5j. makrela, salata 12.05: 72 indyk, kawalek jablka trening 14.45: 110 2j. indyk 15.25: 128 3j. reszta indyka, kapusta z siemieniem 16.00: 149 16.30: 112 16.55: 84 jablko 18.30: 82 [...]

o to super, dziekuję obliques :-) to bede czesciej kupowac bo jest delicioso a cena jak za połdarmo 8-) wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b521057910c4e159425b83cdda136d5.png trening w sumie 2h biegu i spaceru po parku 8-) biegu moglo byc ok 40-50min. pomiary po regeneracji sa nastepujące: [...]

obliques, a ja sie na tym treningu taka zdechla czulam %-) adaptuje sie do zycia energia swietlna %-) na wioslarzu to wycisnelam ostatni interwal napewno sila woli a nie miesni ale predkosc max byla 1.50-2.00s/500m /-)_ dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ad2df1912ff49e988327c3aba40edad.png plus zapomnialam dopisac tranu 10ml znowu jestem najedzona, [...]

mis trafilas w dyche, to byla czesc przeprowadzki %-) takze caly nadchodzacy weekend bedzie jednym wielkim treningiem ;-) ------------------------------------------------------------------ dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6c2b97f27de4f51b875ce3a8c5e7fdb.png jeszcze nie wszytsko zjedzone ale nie przewiduje wielkich zmian w misce. jestem nazarta jak [...]

19.01 DNT Miał być DT, ale musiałam zmienić rozkład treningów na wt/czw/sb Aktywność: 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody x4 Miska Warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kalarepa Napoje: woda1,5l, 2xkawa, pokrzywa, 2xzielona suple: tran omega 3, kelp 20.01 DT Trening 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) [...]

gumiao haha dobre dobre :) Trening nr 7 Poniedzialek-15 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(13) 2.Przysiad - 5 x 15 - 50-55-60-65-70 3.Prostowanie na wyciagu górnym- 5 x 15 - 20-20-20-20-20 4.Wspięcia na palce - 4 x 15 - 10-14-14-14 Qrwaaa Yebana łydka Ledwo na nogach stałem po 4 seriach i ostatniej nie robiłem. Przysiady choc ten [...]

w listopadzie zaczęłam dietę B/W/T 150/100/50 - za duzo bialka, za malo wegli, tluszczy tez, scianie tluszczy do 25g to pomylka, uklad hormonalny kobiety na 25g tluszczy nei funkcjonuje prwidlowo przytarczycy dobrze jest jesc conajmniej 150g wegli dziennie, mnie moze pogarszac samopoczucie Poziom witaminy D3 bym zbadala i przeciwciala oraz USG [...]

Dzięki za odpowiedzi, dzisiaj byłem na treningu i zrobiłem sobie FBW z tym wszystkimi "głównymi" ćwiczeniami i powiem szczerze, że jeżeli mam robić klata+barki+tric to na pompkach na poręczach będzie już zbyt mocno. Tak sobie myślę, że jeżeli skrócę treningi i zrobię je bardziej intensywnie to upchnę 4 trening w weekend (sb+nd) oraz pozostałe 2 [...]

14.04.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img708.imageshack.us/img708/6791/dieta20130414.png http://imageshack.us/a/img407/4686/trening01.jpg Niby DNT ale trochę tańców, tzn. przypominaliśmy sobie z mężem min. czaczę, nawywijałam sie bioderkami z godzinkę, może szefowe zaliczą zamiast tego biegu, pływania, czy rowerka, tym [...]

Vlcd Day 1 Witam reaktywuje dziennik Jestem teraz po 2,5 tygodniowej maso objadaniu się, która nie wyszła tak źlę ;) waga poszła w góre, pas jakoś bez tragedii nabrałem sporo wody bo kreta leci, ale też troche mięska. Zaczął się maj, także pora już na poważnie redukować, do tej pory od stycznia zrobiłem mega progress i myślę że do wakacji uda mi [...]

PODSUMOWANIE 2 tygodni Wszystko idzie w dobrym kierunku, efekt wizualny zauważalny. Pas spadł waga też, 4 kg dlatego że odstawiłem kreatyne a po niej bardzo wodą nachodze. Waga Było 79 kg jest 75 kg PAS Było 86,5cm jest 84cm Jakie cele ? Dalej cisne jeszcze 4 tygodnie planowanego czystego, potem zobaczymy teraz został sam smalec, więc [...]

Statystyki indywidualne fazy grupowej: Zdobyte punkty: 1. Koshikawa Yu JPN 209 2. Sánchez Bozlueva Michael CUB 199 3. Priddy William USA 181 4. Scholtis Gustavo 170 .. Samica Guillaume FRA 170 15. Winiarski Michał POL 140 Skuteczność ataku: 1. Winiarski Michal POL 56.86% 2. Koshikawa Yu JPN 54.85% 3. Gardner Gabriel USA 52.63% 4. Priddy [...]

Statystyki indywidualne Turnieju Finałowego: Zdobyte punkty: 1. Poltavsky Semen RUS 77 2. Priddy William USA 61 3. Giba BRA 60 4. Andre BRA 56 5. Winiarski Michal POL 53 Skuteczność ataku: 1. Kaziyski Matey BUL 59.57% 2. Berezhko Yuriy RUS 58.33% 3. Yordanov Boyan BUL 56.76% 4. Gardner Gabriel USA 55.84% 5. Giba BRA 53.33% 11. Szymański [...]

KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 10*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;50kg ; 45kg 3)wyciskanie leżąc 4*8 50kg TRICEPS: 4)przeoszenie leżąc 3*15 - 16kg 5)czachołamacze niezrobiłem 6)pompki na poręczach 3*8 Komentarz nic nie zmienialem, troche lzej bo po sylwku :P za tydzien zwiekszam Zmieniony przez - Kuyaviya w dniu [...]

A to ze w rotacji w przyszlosci byc moze i zejdziesz do 1000kcal to liczyc sie trzeba Nie no, kolejna! Co się zaczyna dziać na tym forum? Dobrze Marta, że wybrłaś przerwę i regenerację dietową Za miesiąc, jak naładujesz akumulatory odpowiednią ilością dobrego jedzonka, pójdzie łatwiej Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-26 09:14:50

jestem 26.04.2011 Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s167.html#post8 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 30.5kg x10 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x8 (sajgon w nagrode, że [...]

5.05.2011 Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s168.html#post5 NOGI: - rozgrzewka: rwanie olimpijskie 1x10, 13kg 1a) przysiad z obciążeniem 5x10 25.5kg x5 30.5kg x5 35.5kg x10 40.5kg x10 45.5kg x10 50.5kg x10 55.5kg x10 1b) uginanie nóg [...]

Martuniaaaaaaa! 22.08.2011 Trening siłowy: - rozgrzewka -> orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 13kg 1) przysiad klasyk 30.5kg x10 40.5kg x10 50.5kg x10 jakoś niepewnie sie plecowo czuje, mimo, że trzymam je prosto 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 + 1 z pomocą porykiwania jak Conan Barbarzyńca 2b) [...]