b 50

Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]

ANKIETA: Płeć: mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77,5 Wzrost: 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14,5% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split + w DNT (zależnie od ilości wolnego czasu – koszykówka, crossfit, jogging) Odżywianie: staram się jeść zdrowo - w miarę zbilanosowane [...]

OK, Po bardzo długim czasie zabierania się za dietę w końcu uznałem, że przerzucanie żelastwa na siłce daje zdecydowanie za małe efekty niż zamierzałem dlatego najwyższy czas coś z tym zrobić. Po przeczytaniu tematu Moralesa (http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga_-_art.-t499299.html) doszedłem do wniosku, że może to być wspaniały punkt [...]

Witam wszystkich forumowiczów:) Od jakiegoś miesiąca czasu wziąłem się porządnie za trening suplementację i pracuje nad dietą:)(wcześniej przez ok pół roku chodziłem na siłownie ćwicząc i jedząc normalnie do tego jadłem hmb,dyma burn x-treme,i bcaa.Co udało mi się osiągnąć dzięki temu?zgubiłem ok 6-7 kilogramów straciłem w pasie ok 10cm i pojawił [...]

Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]

Witam, nie chodziłem na siłownię, kupiłem niedawno ławkę hertz master 130kg.( nie biorę żadnych koksów), dieta też niestety skąpa, lecz staram się jak mogę. Moim głównym celem jest nabycie masy mięśniowej :) może napiszę coś o sobie: wiek : 16 lat wzrost: 176 cm waga: 65kg bicek: 32 cm ( może to śmiesznie mało ale na łamanym gryfie na [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/F-VIT_MULTI_i31457_d380x380.jpg Opis - F-VIT MULTI zawiera zestaw 12 witamin i 7 minerałów w formie proszku. - Nie zawiera substancji wypełniających, przeciwzbrylających, barwników, słodzików itp. Suplement diety F- VIT MULTI uzupełnia niedobory w diecie witamin i minerałów. Zalecane dawkowanie Należy wsypać 1 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]

Witam Moim marzeniem jest być zbudowanym jak komandos. Tzn. chcę być "żyłą", z bardzo niskim poziomem tłuszczu, proporocjonalną budową, żyłami na wierzchu i gęstymi mięśniami wysokiej jakośći, o małej zawartości wody, oraz sporej sile. W przeszłości pakowałem używając suplementów: białko i kreatyna. Efekty były, ale niestety okazało się, żę mam [...]

Witam, od 7 tyg stosuje plan knifa 3 dniowy pod SW. Narazie mam przerwe mala od sw i chcialbym podbic troche miesa oczywiscie z porzadnym kopem silowym. Po tych 7 tyg Chcialbym zmienic juz plan na cos bardziej nastawionego pod mase,jednak bez zbednych izolacji,wszystko na wolnych ciezarach. Glownie zalezy mi na rozbudowie i sile nog i plecow. [...]

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Cel: 80 kg Waga: 70 Wzrost: 183 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 12% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Wstaję 7:30, o 8 śniadanie, pracuję 9:30-15:30, trening 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BC_Blast_i26709_d400x400.jpg BC Blast Opis Brak ochoty do treningu?! Twój organizm domaga się odpoczynku, mimo iż właśnie przed chwilą zwlokłeś się z łóżka?! To nie zawsze oznacza Twoje lenistwo. Komórki mięśniowe jeszcze nie zregenerowały się po poprzednim treningu, a Ty już chcesz poddać je kolejnemu [...]

Cześć! Prosiłbym o ocenę mojego planu. Po konsultacjach z osobami z siłowni, artykułach na tym forum, ułożyłem sobie plan treningowy na okres masowy- priorytet głównie klatka i plecy. Ze względu na tryb życia, część ćwiczeń jest robionych na siłowni, a cześć dzielona- na siłowni część ćwiczeń, wieczorem reszta w domu (mam stację treningową i [...]

1. KrauzaVlog 2: w pierwszym poscie podajemy a) Chcę pokazać że mozna ćwiczyć bez diety i supli i da się osiągnąć dobre wyniki.Wiem że to ważne czytałem wiele poradników itp. Ale już w wakacje to przetestowałem i działało ale później musiałem zrobić przerwę 2 miesiące. 18 lat. b) 30.12.2013r -25 pompek -11 podciągnięć nachwyt -14 podciągnięć [...]

Witam. Znudziło mi sie już bycie "misiem". Więc postanowiłem o radykalne zmiany zarówno w posiłkach jak i codziennym życiu! Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :) Ułożyłem następującą diete: Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_1100_211_Pro_Series_i37099_d650x650.jpg Opis 1100 mg BCAA w 1 kapsułce Wspiera organizm w trakcie treningu oraz po jego zakończeniu Pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu Hamuje katabolizm i zapewnia najlepszą możliwą regenerację AllNutrition BCAA 1100 2:1:1 Pro Series to wyjątkowa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia/praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg SPLIT + 3x aeroby Odżywianie : słabość do słodkich napojów Cel : [...]

Witam :D Po dłuższym czasie nic nie robienia postanowiłem zacząć ćwiczyć metodą Lafaya. Postaram się systematycznie prowadzić dziennik :) II POZIOM 1. 23.12.13 B1: 5,5,5,5,5,5 = 30 A3: 5,5,5,5,5,5 = 30 A2: 5,5,5,5,5,5 = 30 C1: 5,4,3,3,3,3 = 21 E: 5,5,5,5,5,5 5,5,5,5,5,5 = 30 F: 5,5,5,5 = 20 G: 10,10,10,10,10,10 = 60 H: 1,1,1,1,1,1 =6 [...]

Witam mam maly problem jak mogloby sie wydawac.Sprobuje opisac go tak szczegolowo jak tylko moge.Mianowicie chodzi o lewe ucho,niedawno mialem zapalenie tego ucha,bylem u lekarza pierwszego kontaktu przepisal mi Atecortin i kazal przyjmowac przez 7 dni.Fakt po tygodniu bol glowy i ucha minal ale pozostalo uczucie zatkania czy tez wrazeie jakby ono [...]

Siemka Prosze o poprawe mojej diety Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g To moja dieta; Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb żytni zwykły 100g 194 3,2g 0,9g 43,4 g - Jajecznica 100g 131 10g 9,7g 0,8g - Piersi [...]