Witam mam pytanie dotyczace diety IF zamierzam zaczac na niej redukcje obliczylem wszystkie zapotrzebowanie i brakuje mi tylko jego oceny i prosze o pomoc ewentualnie jakies zmiany.Ps. Zamierzam zaczac okno w odstepie 6 godzin :) Kalorie :2300 50%-Wegli 30%-Białka 20%-Tluszczy Tutaj daje link z calym posilkiem [...]
rozlozylam sobie tak b/t/w na dzien czy przy mojej diecie redukcyjnej dobrze to zrobilam?spozywam ok 1500 kcal i biorac pod uwage moja wage mam spozywac bialko 480 kcal 120 g ww 720 kcal 180 g tluszcze 300 kcal 33g b/t/w 1. posilek 20/10/60 2. posilek 20/5/50 3. posilek 30/15/40 4. posilek 20/5/30 5. posilek 30/0/0 i jeszcze [...]
Cześć, ułożyłem sobie dietę (a przynajmniej coś podobnego) i chciałbym byście powiedzieli mi czy jest ok. Wyliczyłem całkowite zapotrzebowanie na ok 2100 kcal. Wyszukałem, że na początek rozłożyć: 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczy. Wychodzi mi mniej więcej: 270g węgli, 160g białka, 48g tłuszczy. Dieta ma na celu zredukować zbędny bf. Rozłożyłem [...]
mialem jakies 4 miechy temu cykl deka i winko.male ilosci bo winka 50 tabsow i 6 strzalow deki.odkad skonczylem cykl nie zrobilem ani centa w lapce.po cyklu zjadlem 10 tabsow clomidu.w sumie od tamtej pory tylko brzuch mi rosnieciagle wcinam gainery probowalem kretke ale tez nic.jakie sa dobre srodki na "doly pocyklowe"teraz zaluje tego co [...]
Mam do Was pytanie, a właściwie prośbę, co z tą dieta jest nie tak ? Zapotrzebowanie (dodałem 400kcal) wynosi 3400kcal wiek 20 wzrost 180 waga 80kg cel masa mezomorfik (chyba:szczupły) Starałem przybrać takie proporcje: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz 30-35% Czy dieta nie jest monotonna ? [...]
Witojcie towarzysze. Raz czytam na tym pięknym forum, że nie można HIIT-a stosować przy CKD, bo glikogen itd, raz znowu że HITT jest cool i śmiało można trzaskać. Już głupieje i nie wiem w co wierzyć. A ja własnie na CKD jestem i już mi się areoby znudziły (40-50 min lotania w tą i wewtą), chciałbym przejść na HITT-a właśnie. Co poroadzicie Panie [...]
Witam, moglibyscie sprawdzic moja diete czy jest prawidlowa? cel to masa. Jestem po redukcji 6tyg, planuje w lipcu znow wejsc w redukcje wiec poki co z kaloriami nie szaleje zbytnio, bede sie wazyl co tydzien i stopniowo dokladal kcal jesli waga nie bedzie szla, 3x w tygodniu cardio po treningu 15min. waga: 77kg wzrost: 186cm typ budowy: [...]
DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY PRODUCENT: OXY-GEN NUTRITION Technology WAGA: 2000g DATA WAŻNOŚCI: 12 2007r OXY - GEN NUTRITION USA ULTRA WHEY 2000g PROTEIN CONCENTRATE 80% INSTANT Cena za sztukę: 85,50 zł http://allegro.pl/item114767692_ultra_whey_80_instant_bialko_serwatki_bv_104.html co o tym myślicie?? szukam alternatywy dla taniej i mało [...]
Witam Mam o dyspozycji około 50-80zł na wagę kuchenna, da rade jakąś za to kupić. patrze po sklepach internetowych ale tam niema wagi na mój budżet ;p Pytanie do was, może znacie jakieś dobre marki, sklepy bądź z allegro wagi to prosiłbym o linki. co myślicie o tej? http://allegro.pl/item291514433_nowosc_waga_kuchenna_bardzo_dokladana_5kg_1g.html [...]
Hej, aktualnie robię sobie fbw, schematem 5 powt. 1 tydzień, 10 - 2 tydz. 15 powt - trzeci chcę troszkę teraz poćwiczyć systemem przywalić odpuścić, przywalam w pon. i piątek , odpuszczam w środę. Pytanie moje jest następujące, na ile mam odpuścić, by to miało sens? Przykładowo, jeśli np. zaczynam trening od wyciskań na klatkę i robię po 5 powt. w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać porady dotyczącej rozkładu treningu. Planuję ułożyć sobie trening 6-dniowy rozłożony na 3 partie ciała klatka,barki/ramiona/nogi. Na klatkę interesuje mnie trening siłowy na wszystkie partie ciała. Na wyciskaniu sztangi nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma [...]
Chodzi mi tutaj o dawkowanie tego. Jak brac? bo 300 kapsulek starcza na 50 dni cyklu takiego ze w treningowe 4 rano 4 po treningu a w nietreningowe 4 rano. Chce te kapsulki wykorzystac jakos na jeden cykl!wiec czy dobre rozwiazanie by bylo brac 8 w dzien treningowy a w nietreningowy 4 rano i 4 wtedy kiedy koncze trening?! a odnosnie ilosci carbo - [...]
Witam mam takie pytanie ogolnie cwicze na silowni od mysle lekko ponad roku ale z przerwami. Od miesiaca cwicze juz systematycznie jednak jeszcze bez wiekszej diety (jem juz zdrowiej i przede wszystkim wiecej) i tutaj moje pytanie bo chcialbym aby szybciej przybrac na masie kupic kreatyne ale czy waszym zdaniem nie za wczesnie na to? Jesli tak to [...]
Witam. Myśle nad pierwszym cyklem prawdopodobnie bedzie to tesc, deka, winstrol lub masteron i oczywiscie w trakcie cyklu hcg ale nie o tym. Zrobiłem badania i zastanawia mnie prolaktyna. TSH 3,4 FSH 1,25 LH 2,17 Estradiol 29.60 Progesteron 0,50 Prolaktyna 18 a norma 2-17 wiec czy coś jest nie tak ??? Testosteron 352 ASPAT 22 ALAT 19 I tu [...]
Siema. Czy przy redukcji można dać minimalne węgle typu 1 kromka czarna z miodem do śniadania (reszta białko + tłuszcz np 6 jajek całych)...i kolejne węgle to po treningu 50 gram carbo ? Czy będzie siła do treningu po takim śniadaniu ? Reszte dnia zainwestowałbym w minimum 1/2 kilo kurczaka + rybka + ser feta ostatnio polubiłem + duuużo warzyw bo [...]
Mam 19 lat 183 cm wzrostu i waże około 65 kg mam zamiar poprawic ogólny wyglad tzn troche nabrac w ramionach zeby biceps sie powiekszył klatka troche wieksza i brzuszek na brzuszek planuje od nowa zaczac A6w bo ost skonczyłem po 18 dniu z przyczyn odemnie niezależnych zamierzam także biegac w miare codziennie po około 50 do 60 min co razicie [...]
Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu cyklu którego głównym celem jest siła. Cykl trwałby 4-6 miesięcy Myślałem o: 1-2 kick prop 100 mg e2d 1-20 enan 250 mg e4d 1-20 bold 200 mg e4d 15-20 wino 50 mg ed Prosiłbym o pomoc w dwóch kwestiach. Pierwsza to odblok, a druga to estrogen. Robiąc badania w trakcie ostatniego cyklu znalazłem winowajce [...]
Che wziac jakiegos tescia z deka. Mysle o primotestonie. Bedzie to moj drugi cykl. Pierwszy to deka z metka wzialem 50 mety. Poszedlem calkeim niezle, a spadkow w sumie nei bylo. Tamten cykl skonczylem jakies 2 miechy temu moze troche wiecej, a nastepny planuje za 3. Zastanawiam sie ile wziac deki i ile tescia i czy dodac do tego metke czy ona nie [...]
Witam Wszystkich ! Tak samo jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu treningu i diety + doradzenie w wyborze odżywek (kreatyny i glutaminy). Ćwiczę już od 4-5 miesięcy. Brałem już wcześniej kreatynę "cell pump". moje dane: wiek: 17 lat Waga: ok 75 kg wzrost: 175 cm biceps: 36 cm Jestem jeszcze "zielony" dlatego proszę o wyrozumiałość. [...]
