b 50

No tu akurat mamy szczęście. Dzięki ronie za zmianę nazwy tematu :-). Znowu rozgrzewka dynamiczno- koordynacyjna, dużo skakania. Thruster 6x2 40/45/50/55/57,5/60kg WOD 50x Double-Under 5x Squat Clean 45kg 50x Double-Under 4x Squat Clean 55kg 50x Double-Under 3x Squat Clean 65kg 50x Double-Under 2x Squat Clean 70kg 50x Double-Under 1x [...]

Kalikstat, wierz mi, wezmę to sobie do serca! Day number five – The boundary I am yet to reach Dzisiaj danie tygodnia, to co tygrysy lubią najbardziej, a zarazem trening jedynej partii, która sprawia, że widać, że trochę tymi ciężarami pomachałem – kopytka w sosie przysiadowym na ostro z (równie istotnymi) dodatkami. 1. Przysiady ze sztangą [...]

Mini mini podsumowanie 8 tygodni 8-) Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło [...]

Podsumowanie 9 tygodni Miska Trzymałam rozkład ok. 1900 kcal BTW 120/80/180. Większych problemów z nim nie miałam, głodno było rzadko, ale spokojnie mogłabym jeść więcej. Musiałam pilnować tłuszczów, bo orzechy, tłuste mięso i awokado to na 80g już za dużo. Niestety kilka dni było nieliczonych. Trening Siłownia TRENING NR 1 by Obliques z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e097ee27162f49b88c726c056c83ab54.png Poniedziałek - 11.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/4c0eb91a4b2447e88fc040d5f76e3403.png Post: 18,5h Uczta: 5,5h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a29ec627db467085358c7da332987a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92577575b9d5464082a45c6d0eee8f8d.jpg [...]

TEST MASOWY DLA JEDNEJ OSOBY ACTIVLAB - waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers [...]

Heloł! %-)}:-( Obiecanki cacanki.... Obiecałam sobie i Wam uzupełniac na bierząco dziennik, a tu taki psikus... Mam nadzieje, ze pomimo deficytu czasu tym razem sie w koncu poprawi! Zacznijmy wiec od nadrobienie zaleglosci :) Dieta w dalszym ciagu 1800 kcal, ostatni tydzien miska trzymana tak na +/-... Niestety dopadly mnie babskie dni, uleglam [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

Dzień XXXI A więc na imię mam Krzysiek :-) U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach. Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak [...]

Dzień 71 Już prawie końcówka mojego wakacyjnego masowania :-) Nawet mnie to cieszy bo przyda mi się mała redukcja %-) chociaż nie ma co przesadzać bo w porównaniu do tego co mnie dawniej zalewało na "niby masie" to teraz jestem chudziutki :-). No ale do rzeczy... W treningu trochę się pozmieniało, ćwiczę bardziej intuicyjnie nie trzymam się [...]

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]

Aga, w planie podciąganie jest przed ściąganiem drążka, jednak dziś maszyna była zajęta, a drążek wolny, więc zamieniłam. Wiosło łączone z unoszeniem bokiem wolę mieć przed, bo kiepsko u mnie z wiosłem i chciałabym mieć siłę, aby nad tym popracować. Marta, już się boję ŚRODA 01.09.10 DNT DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem [...]

Cześć, Od dzisiaj do mojej suplementacji wrzucam GABA 750 2 kapsułki na Noc, żeby polepszyć regenerację, ułatwić zasypianie i trochę bardziej odstresować się przed zawodami : http://img651.imageshack.us/img651/3433/adamjaboskijabigaba.jpg Moja suplementacja na 11 tygodni przed zawodami od dzisiaj wygląda tak : SUPLEMENTACJA : + Rano: - 5 gram [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 MP 55 kg MP 30 kg regres 55kg ledwo 8 razy, regres elegancko. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 12p B. Arnoldki 4 x 12p A [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Wyciskanie Żołnierskie Rampa 8 25 / 35 / 40 / 45 / 50 25 / 25 / 35 / 45 / 55 20 / 20 / 30 / 40 / 50 / 60 25 / 35 / 45 / 55 / 65 Regres: 45 x 8 25 /35 / 45 / 55 Regres 40 x 12 / 30 x 15 20 /25 / 35 / 50 / 60 R: 45 x 10 35 x 15 MP 60 kg MP 35 kg Przy 60 w dwóch ostatnich powt. lekka pomoc nóg. Regres [...]

2KAA, Viki, Jagoda };-)};-)};-) Kochane jesteście :-D _____________________________________________________________ Dzień 48-49 tydzień 7 02.06.2012-03.06.2012 Trening Rozciąganie ;-] Micha Nie pamiętam już %-) Nie zapisałam }:-( Na pewno niedojedzona jak to w weekend. Suple O-3, ZMA ___________________________________________________________ [...]

Zależy mi na diecie, która eliminuje zbędny tłuszcz. Czyli na redukcje I posiłek (godz. 7.00-7.50): 350ml mleka+ 50g musli+ 2 kromki chleba razowego z polędwiczką + 10g masła lub 350ml mleka+ 50g musli+ 3 gotowane jajka + garść orzechów włoskich Troszke mniej mleka, wiecej musli lub owsianych chleb i poledwiczke wywal maslo zastap oliwa, daj [...]

Russell - dzięki za ciepłe słowa, pomocą i radami zawsze służę każdemu i o każdej porze. Stacki na pewnym etapie wytrenowania to podstawa aby pokonywać kolejne etapy stagnacji. Ale nie od stackow mależy rozpoczynać przygodę z kretką. Zanim dojdzie się do stacka można zwykłą kretkę fajnie i efektywnie wykorzystać. Też chciałem dać Tobie kolejnego [...]

Polaco - - TSE na mnie działa bardzo dobrze ale z tego co sie orientuję to więcej dobrych opini na jego temat nie zauważyłem. Większość krytykuje. Wiem, że systematyczny trening również pozwoli Tobie dojść do takich a nawet większych ciężarów. Lukasz - siła to obecnie skutek uboczny planu, którego założeniem jest wyrobienie dobrej sylwetki. [...]