staz 5lat sprzet piwniczny ;) ławka sztangi hantle wyciag stojaki porecze itp. plan a,b przeplatany a martw klata podciaganie prostowanie rak na wyciagu/papki na poreczach b przysiady wiosłowanie wyciskanie na bary uginanie rak ze sztanga / hantlami myslałem zeby zaczac 50% z 12pow i potem po powtorzeniu z ciezarem o 10 % wiekszym az dojde do [...]
Witam, mam prośbę jestem endomorfikiem i bardzo cieżko zrzucic mi wagę, ostatnio powrocilem do treningow siłowych 3xtyg FBW ćwiczenia wielostawowe, przysiad, MC, wyciskanie itp. Trzymam diete waga schodzi ale bardzo powoli 1-2kg mies. Moja dieta jest bardzo restrykcyjna tzn ok 1500-2000kCal dziennie dodam ze treningi nie naleza do najlzejszych. [...]
Szukam ławki głownie do robienia brzuszków, ale z racji że dopiero rozkręcam się z siłą itp to chciałbym na niej trochę więcej ćwiczeń tez robić. Moja waga to około 92 kg (staram sie zrzucić) i tak max do 50 kg żebym mógł na tym ćwiczyć. Podstawa żeby była skośna z uchwytami na nogi i żeby miała regulowane oparcie. Nie chce wydawać za dużo, po [...]
Witam. Jestem Kuba Mam 20 lat 3 letni staż na siłowni Wymiary: Wzrost: 169 cm Waga: 63kg wyciskanie sztangi płaska: 75kg biceps: 31cm taliia: 84cm Mam pytanie czy można brac już kreatynę na masę i siłe bo chciałbym kiedyś 100kg podnieść? Jestem endomorfikiem. Jem jem i jem a prawie wcale nie przybywam na wadze.Dlatego ułozylem dietę (finansowo nie [...]
Jak w temacie Whey C6 1000g - 50 zł + wysyłka termin ważności: 07/2019 Smak kokosowy Whey Mass Builder 3000g - 45 zł + wysyłka temin ważności: 11/2019 Smak truskawkowy Whey Mass Bulder ma zaklejone taśmą opakowanie od dołu ale prochu nie ubyło co widać na zdjęciu /SFD/2018/8/11/127d0711f9704307879acffc68f92a49.jpg [...]
Witam . Chciałbmy zaczac cykl na tmc bedzie to moj 3 cykl poprzednie 2 cykle byly na mono do tego dodalbym geinera tylko po trenigu + jakies witaminki . Porsiłbym o rozpisanie w jakich dawakch brac te tmc w Dt i Dnt ? Czy mozna po tren brac geinera odrazu z tmc? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : - Wiek : 15 lat 9 miesięcy [...]
witam mam 16 lat , 70kg i 172cm ćwiczę od 2 miesięcy na masę ale chcę poprawić swoją dietę a słyszałem że aby mieć dobrą diete z efektami to trzeba układać pod typ budowy z wyliczaniem kalorii więc pierwsza moja prośba abyście określili mój typ budowy na początek a potem postaram się ułożyć w miare dobrą diete i poproszę was o sprawdzenie , teraz [...]
Biję Cypionat 250 mg 4ed. W celach redukcyjnych zacząłem Sally 16mg ed+ Joha HCL 20mg ed + Kofa 320 mg. Biorę 2 x dziennie Sally po 8 mg , z Johą 10 mg i Kofą 160 mg. Johę bez udziału węgli. I teraz chciałbym dorzucić do tego Wino w tabsach. Mam te 10 mg tabsy. I teraz pytanie w jakich dawkach Wino pod tego cypka aby było dobrze ? Użyłem już [...]
Witam mam taki problem raczej zawsze prowadzilem dosc aktywny tryb zycia i mimo sporego wysilku jakos na wszystko mialem ochote i sile ;p z miesiac temu jednak bylem chory zwykle przeziebienie spedzilem prawie 2 tygodnie w domu totalnego lenistwa :( czego nie lubi bo strasznie mnie to nudzi. Po chorobie nie mogac sie doczekac szybko wrocilem do [...]
Witam. Nazywam się Łukasz mam 22 lata. Na siłowni od jakiegoś roku. Zaczynałem od wagi 78 kg przy wzroście 194cm. Aktualnie mam wagę około 90-92kg i przy moim zapotrzebowaniu 4000~ kca nic się nie dzieje. Jest mi ciężko spożywać taką ilość kca trzymając przy tym 25% białka , 50% wegli i 20% tluszczu. Dodam, że jestem studentem i ze czasem [...]
Witam kumpel ma do sprzedania felgi z oponami ogólnie placil za to ponad 2000zł ale mniejsza z tym opona ma parametry 195/50/R15 felgi sa sprawne maja nie cale 2 miesiace przyczyna sprzedazy poniewaz auto w ktorym byly zostalo doszczetnie spalone, dwie opony sa lekko przypalone cena to 1200-1400 idzie sie dogadac pisac jak cos stan bieznika jest [...]
Witam bardzo prosze o konkretna korekte diety. Cel redukcja( teraz bedzie 6 tydzien i nowe proporcje skladnikow) Waga 93 wzrost 182 Trening silowy 4 razy w tyg aeroby 4 1p. platki owsiane 100g 2porcje odrzywki Matrix Whey(tj ok 45 bialka) lyzeczka oleju lnianego 2i3p. 230 g filet z kurczaka+warzywa (pomidor ogorek) lyzka stolowa [...]
A tak ciekawi mnie ile basenów jesteście w stanie przepłynąć :D Ja dzisiaj pobiłem swój rekord 50 x 25m żabką w ciągu 45min. Czyli 1250m Zmieniony przez - jacek125 w dniu 2005-11-20 22:11:14
http://images41.fotosik.pl/1775/f26a380259b3b00emed.jpg Zgrupowanie Tsu Shin Gen Senshin Fighting Prowadzący: sensei Emil Waszak 3 dan TSG SF Miejsce: hala „Hart SM Sport” ul. Witosa 50 w Żarach Koszt: 60 zł (dwa dni) Temat zgrupowania: Założenia techniczne i taktyczne w TSG. Przedstawimy jednostkę treningową z podziałem na 60 i 90 minutowy [...]
Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12-15 powtórzeń Barki-wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 12-15 powtórzeń Triceps-Pompki na poręczach 2 serie po 12-15 powtórzeń Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi-Przysiad z sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powtórzeń Biceps-- Uginanie ramion ze [...]
1. WIEK:20 lat 2. WAGA:około 90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:okolo 60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 7 lat 6. DIETA: -białko:około 180gr -węglowodany:około 500 -tłuszcz:okolo 40, 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 x w tygodniu dwa treningi armwrestling 9. CEL CYKLU:wiecej masy przy małej [...]
Witam , Skład : Witam , Skład : 95% cotton 5% Lykra , mam ok 30 par , zostały z drużyny piłkarskiej i teraz trzeba sprzedac , pozdrawiam . wysyłka 6,50 zł. do 5 par. Chciałem troszke odświeżyć temat , prosze pisać tylko na GG Będę jutro w godz. 7-7.30 i 15:30-17 Prosze pisac jak bede dostepny. Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-05 22:26:15
Witam Chciałbym zacząć nowy cykl i nie wiem co wybrać myślałem o Cp lub Xp + mono ale nie wiem co wybrać proszę o profesjonalną pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ------------ Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : mono , tcm Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane [...]
Witam. Moze wam sie to wydac smieszne ale nurtuje mnie takie pytanie i chce sie upewnic na 100 % bo nie da mi to spokoju . Czy jak np w poniedzialek jade klate powiedzmy wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.)to wygląda to tak 1 seria podnosze 50 kg 10 razy 30 sekund przerwy 2 seria podnosze 52.5 8 razy 30 sekund przerwy 3 [...]
Czy to wina clomidu? biore 2 tyg clomid 1-3 100 mg, potem kazdy nastepny dzien 50 mg.mniej wiecej od czasu jak zaczalem mam caly czas delikatnie mowiac zepsuty humor.. mega dolina i w ogole czuje sie taki jakis kiepski nawet trenowac mi sie nie chce. ma to zwiazek z przywroceniem odpowiedniego poziomu testosteronu itd co nie?
