b 50

Dzień 3 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13.5, 16, 21; Dieta: Jak najbardziej utrzymana :) Do twarożku [...]

Dzień 5 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 35, 40; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15.5, 18, 20; Dieta: Ogólnie dobrze jak na razie idzie. Uwagi: [...]

Dzień 8 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; Dieta: Wg planu całkiem dobrze dziś. Uwagi: Upiekłem [...]

Dzień 12 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; Dieta: Wg planu całkiem dobrze dziś. Uwagi: Kupiłem [...]

Dzień 17 Trening: 1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5; 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13; 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13, 15, 17.5 ; I łażenie za kosiarką na działce ponad 1 godz. Dieta: [...]

Dzień 215, 216, 217, 218 Dni do świąt: 0/11 Trening: W PT: PULL: 1. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków: 6; 5; 5; "jest progres co mnie cieszy, bo całe życie nie mogłem się ani razu na wf podciągnąć" 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem: 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; 8px95kg; "dobrze jest do 100kg dorzucę [...]

Diety dzień trzydziesty. Bosz drogi niech ten przedświąteczny zajob już się skończy.. #-P. Trening z dzisiaj/wczorajszy. Rozgrzewka: Orbi 7 min. HIM, HAM, Mawashi. 1. Przysiad 8x3: 3x 37,5; 40; 42,5; 45; 47,5; 50 (z asekuracją); 60kg (to już przeciążenie było). \ 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5: 5x 35; 37,5; 40; 42,5; 45 (asekuracja); 2x50 i 2x60kg [...]

Przepraszam, wczoraj nie zdążyłam wbić się na forum... Toteż dwa treningi. Piątek - trening siłowy. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x 22,5; 25; 27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 1x10x11; 1x10x13; 1x8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x70; 8x75; 6x80kg. [...]

No i trzeba wracać do roboty. Ja to bym tak jeszcze z tydzień mogła na rege posiedzieć. Nie chce mi się robić czegokolwiek. I jakoś nawet nie mam wyrzutów sumienia z tego powodu. Regenerację przebimbałam radośnie (mówię o jakimkolwiek wysiłku fizycznym). Jedynie na orbim spędziłam czasu co nieco bo w końcu przyszło to na co czekałam czyli @. Było [...]

Zaczynamy kolejny mikrocykl 4 tygodniowy, więc czas na zmiany. W głównych bojach zmniejszam rampę do dwójek. Dodaje po jeszcze jednym pomperze do WL i PP. Kilka zmian cwiczeń oraz w lżejszych ćwiczeń zmiana z rampy na stały ciężar. Bardzo dawno nie robiłem, więc może być fajna odmiana :-D Dodatkowo dodaje drugi dzień łydek, wg Szoprexa ostatnio [...]

Wracajac do gilotyny jeszcze to doczytałem na forum Pumy, ze nie powinno się raczej robić pełnego romu tylko jakieś 50%, bo górna końcówka ruchu spełnia główną rolę tego ćwiczenia. Ja robiłem pełny ruch, aż z dotknięciem obojczyków, więc pewnie stąd te lekkie naciągnięcia. Za tydzień skrócę ruch :-) Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-08 [...]

### DZIEŃ 5 - 6 styczeń ### Trzech Króli, także nietreningowy. W ciągu dnia nic ciekawego. Dieta trzyma na zasadzie białko dobre jakościowe i w odpowiedniej ilości. Tłuszcze i węgle z czego weszło :-P Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-09 00:50:22

Podsumowanie ostatnich dni Nie chcę mi się już nadrabiać wypisek z ostatniego tygodnia, bo jutro lecę do USA. Ćwiczyłem normalnie cały czas, w dni bez siłki rower 50-70min. Dieta w miarę trzymana. W WL poszło 6x110kg na ostatnim trenie, więc siła nic raczej nie spadła. Poza tym zakończyłem rehabilitacje. W piątek i sobotę podjadłem trochę więcej [...]

Zapraszam :-) 27.12. czwartek push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 7 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 [...]

Berlin- Olympiastadion Pojemność: 74 845 - Miejsca dla VIP-ów: 1 470 - Business seats: 4 500 - Miejsca dla prasy: 300 Klub: Hertha BSC Inauguracja: 1936. Renowacja: 2004. Moc oświetlenia: 1 500 lux Adres: Olympischer Platz 3, 14053 Berlin-Charlottenburg Ceny biletów: Data Mecz Kategoria & Cena 12-Cze-2006 Grupa F [...]

Wczoraj - niedziela DT. Miska praktycznie identyczna jak sobotnia, nie wrzucam. Trening ostatni w tym cyklu, po Świętach zaczynam nowy. (nr2) Strasznie bez siły i wymęczony, a do tego odezwał się bark - myślałam, że już wszystko z nim dobrze, ale przy wyciskaniu ból wrócił i jest cały czas, więc czeka mnie fizjo. Ze względu na to, przekładam [...]

Trening (21.10) 1.MC 5x8-10 R30/40/50/55/60x8/60x4 2. Przysiad goblet 3x12-15 12/12/12 - technika do dopracowania 2b. Suwnica 3x12-15 60/70/80x12 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 8/10/12/14x4 4.Wiosło 4x8-10 20/30/30/30x9 Ledwo się wyczołgałam z siłowni, domsy w zasadzie wszędzie. Mam problemy z ubieraniem, nie wiem czy dziś dam radę [...]

MaxMad tak się składa, że już tydzień się nie goliłam |-) Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-03-21 16:50:50

Dzisiaj się odważyłem i stanąłem na wadze pierwszy raz chyba od maja. I jest dużo, dużo gorzej niż sobie wyobrażałem. Wcześniej z siłownią i dietą było różnie ale cały czas jeszcze pogrywałem w siatkówkę więc waga rosła nieco wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty [...]

II podejście Start Witam Panowie. Jeśli ktoś ostatnio dokładnie sledził forum, to wie jakie miałem przeboje. W związku z tym, trochę dałem dupy aczkolwiek od dzisiaj ostro startuję . Zaczęło się od tygodniowej przerwy od treningu spowodowanej mega skurczami ( byłem aż na izbie przyjęć) po czym zaczęła się przygoda z mega blokiem i zj**anym [...]