b 50

Plecy i bicepsy. Dzisiaj mnie poniosło, szczególnie przy bicepsach }:-( W wiosłowaniu sztangą dołożone 5kg oraz wrzuciłem podciąganie na drążku szeroko ale to nie dla mnie ćwiczenie. Nie umiem i chyba nie chcę umieć. Słabe czucie pleców, tylko barki, bicepsy i kaptury. Wolę podciąganie w uchwycie neutralnym. Plecy Wiosłowanie sztangą 3 x 12 x 77kg [...]

dzieki za odpowiedzi Ukladajac diete kierowałem sie zasada ze z rana wegle na noc białko, np. rano 90% wegla 10% białka, kolacja 90% białka 10% wegli. Środek dnia powiedzmy 50/50. Nie wiem czy mam sie tu wiecej rozpisywac ?? do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa - dlaczego uzasadnij !! po co mi po treningu jeszcze wieksza [...]

Melduję, że zrobiłam sobie tydzień regeneracji, nieliczenia miski i nietrenowania. Od poniedziałku wracam do wypisek, bo trzymając reżim treningowy, łatwiej jest trzymać mi czystą miskę. A tak to pewne wpadki były... Minęło 6 miesięcy odkąd forum zagościło w moim codziennym życiu. Na początku przez trzy miesiące podglądałąm inne dzienniki, [...]

Dzień 3, tydzień 1, 11.10.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/40kgx8 2.Przysiad 45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy ciąg 65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica 80kgx8/90kgx8/100kgx8 3x20 powtórzeń czas: 21:02 min 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. wykroki chodzone 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 5kg 7. Brzuszki z [...]

FighterQ: Odnośnie minimalnej dawki L-glutaminy dla 73 kg, to w: a) celach sportowych supelementowałbym ok 15-20 g dziennie ponad normalne zapotrzebowanie Twojego organizmu (patrz ppk. b). Z czego 50% bezpośrednio po treningu i po 25% przed wysiłkiem i przed snem. b) regeneracja kosmków jelitowych: dzienne zapotrzebowanie układu pokarmowego na [...]

Zrobiłem dziennik żywieniowy który przedstawiam poniżej: /SFD/2017/4/20/f2cb144458184c89a22c4b742ab51e7b.jpg Zaraz po posiłku przyjmuję bcaa+kreatyne podczas treningu bcaa po treningu białko+kreatyna ok 12 odżywka białkowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu rano ok 7 Poniedziałek zestaw: A Wtorek zestaw: B Piątek zestaw: A w poniedziałek B itd Zestaw A [...]

http://www.sfd.pl/jak_odzywka_na_poczatek_cwicze_3_miechy-t422438.html#post4 jaka odzywke mam sobie kupic bo juz sie pogubilem tego tyle jest chodze na silke 3 miechy ma 16 170 cm wzrostu i waze 70 chcial bym troche schudnac ale i cos na sile.... prosze pomocy dajcie nazwy tych odzywek ODP: ja bym ci zaproponowal dietanabol jest dobry na utrate [...]

jungla17 Zacznij czytac posty podwieszone, tam znajdziesz odpowiedź na Twoje pytanie. Polecam temat: pierwsza wizyta Jasia na forum. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Przeczytaj to, i kilka innych podwieszonych tematów i uzyskasz odpowiedź na swoje pytanie(a). wojtas785 Czemu nie używasz sztangi tylko sztangielek? [...]

dzienciol8 Jesli split na 3dni w tygodniu, to radzilbym rozlozyc partie rownomiernie, np. poniedzialek, masz jeszcze ok, dalbys rade, ale barki juz by odmawialy posluszenstwa i nie wykonalbys ciezkiego treningu. ale sroda to juz tragedia niestety jesli chodzi o podzial na 3dni gdzie partie mozesz rozlozyc rownomiernie na 3dni, a ty tutaj dales [...]

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 55-5 60-5 65-5 70-5 75-5 80-5 85-5 po czwartej serii sie skumałem ze mam gryf o 3 kg ciezszy niz normalnie czyli wszedzie plus 3 kg ładnie poszło 85(88) ciezkie troche wiecej nie próbowałem za tydzień na 90 wchodze. 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no [...]

1)wyc lezac PROGRESJA 45-15 50-15 55-15 60-15 65-15 70-15 zaczełem z niższego pułapu i odziwo wieksza ilosc serii ale poszło wkońcu 15 na 70! 75 myśle na 8-10p by poszło... 2)przysiady ze sztanga 60-15 65-15 70-15 75-15 80-15 ostatnia seria masakra... 3 szybkie wdechy co powtórzenie i dałem rade 3)prostowanie do dolu 5*15 - 30kg robiłem wolniej [...]

15 dzis trening po 8h pracy, zawsze tego unikałem dlatego nie cwicze w poniedziałki i wtorki... wrócłem do domu zjadłem ryz z kurakiem kimnełem sie z pół godziny miała być kawka ale nie było to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie [...]

04.07.2009 A I 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 60*15 70*15 80*15 90*15 100*12 (ostatnio95*12) 2. podrzut ze zwisu 30*15 40*15 45*15 50*10 + 5 same zarzuty (ostatnio 42,5*12 +3) 3. poręcze 5s*15 1. poszło za*******ie toć to szok normalnie 100 na 15 zapas był może na 2powt jeszcze ale ju.ż mi sie nie chciało 2. tu też ładnie ominełem jedną [...]

adzik słaby to sie ja dziś czułem... 7,07,2009 10 A I 1. dociskanie leżąc od deski 60*10 70*10 80*10 90*10 100*10 110*7 (ostatnio 105*10) 2. podrzut ze zwisu 40*10 45*10 50*10 55*10 60*6 (47,5*8+2 zarzyty) 3. poręcze 5s*10 1. poszło słabo, liczyłem na więcej heh ale progres jest... chyba za mocno na 15 dowaliłem i dlatego tak słabo na 10 jest... [...]

23,07,2009 A I 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 55*15 65*15 75*15 85*15 95*15(ostatnio100*12) 2. podrzut ze zwisu 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47,5*15 (ostatnio 50*10 + 5) 3. poręcze 5s*15 1. poszło ok ostatnie powt troche ciężko ale dokończyłem zeby było 15 2. miałem w planach jeszcze jedną piątą serie ale stwierdziłem ze wystarczy bo po co się [...]

24,07,2009 15 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 30*15 40*15 50*15 60*15 70*15 (ostatnio 75*7) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 110kg*80p(ostatnio 105*25) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 42,5*15 47,5*15 52,5*15 57,5*15 62,5*15(ostatnio 60*15 ) 1. dalej nie wchodziłem bo już ciężko było, ale i tak dobrze, na moje oko to progres jest 2. [...]

30,07,2009 5 B I 1. SIADY PRZEDNIE PEŁNE 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (105*3+pas) 2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 130*60 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*5(ostatnio 85*5) 1.poszło dobrze, zapas chyba jakiś był może jak bym miał asekuracje to próbował bym dalej no ale wyszło jak wyszło 2. 60 wspięć i [...]

witam neta mam w końcu to se bede dawał te leszczowate wypiski znów 27,10,09 A I 15 1. dociskanie leżąc od deski 10cm 65*15 75*15 85*15 95*15 105*11 (ostatnio100*10) 2. podrzut ze zwisu 40*15 45*15 50*15 55*12 (ostatnio47,5*15) 3. poręcze+unoszenia bokiem 5s*15 1. dobrze poszło bez zastrzeżeń 2. to męka dla mnie ale udało sie dołożyć 3. tu [...]

15,11,09 5 A II 1: wyciskanie leżac 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5 110*3 (ostatnio 115*3 wąsko ) 2: PPress ograniczenie do 75% ]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 55*2 65*2 75*2 85*2 95*1,5 3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga 35*5 40*5 45*5 50*5 1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz [...]