b 50

Poniedziałek: 04.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 20 2 seria 12 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 05.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 [...]

Poniedziałek: 11.03.2013 5 x MAX (90 s przerwy) 1 seria 19 2 seria 14 3 seria 12 4 seria 11 5 seria 10 Wtorek: 12.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Podciąganie nachwyt [...]

Choć od pamiętnego 50. Turnieju Czterech Skoczni (sezon 2001/2002) minęło już sporo czasu, Sven Hannawald nadal pozostaje jedynym zawodnikiem w historii, który triumfował we wszystkich czterech konkursach. "Mam nadzieję, że pozostanę nim tak długo jak tylko się da. Jednak skoczkowie tacy jak Ammann czy Schlierenzauer mogą zrobić trochę [...]

A-BOMB DOME, HIROSHIMA. BUDYNEK OCALAL W FORMIE JKA NIZEJ ZRZUT PIERWSZEJ BOMBY ATOMOWEJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6520723c463e419f817b4069db93ff7a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee3e877a7fd4f5da648bf38ed6e8e9a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c59ca5a3361240bf84342628ef5244df.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5781211c440b46a39e839e1b7c85516e.JPG [...]

Czwartek 7 V szybkość? -skip A 3x50m -skip C 3x50m -2x60m - dogrzewające -2x300m - 42s, 39s -3x150m - luźny długi krok -3okrązenia truchtu z ćwiczeniem zmian pałeczki Uwagi -trening bez kolców (jak zwykle z resztą :) ) -w sobote pierwszy start... i naprawde nie mam pojęcia jak to będzie, trener prognozuje wynik ok. 36sekund, ale dopiero w sobote [...]

mkroza No leci, leci oby tak dalej było :-)) Wczoraj nie miałam czasu uzupełnić więc nadrabiam: Trening: Siatka! Nie dałam rady nic więcej zrobić bo kolano mi zapuchło więc przerwa od tańcowania i od siłowni czwartek :Burpee x 14, piątek: Burpee x 15 Miski : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bfeddf9e8be74fcdbca6c43e6d0c8d23.png Trochę nie taka jak powinna [...]

C:1 T:3 D:1 czwartek przysiad- 60/5 80/3 100/3 115/3 130/3 145/7 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 40/10,10 50/10,10,10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10 55/10,10 bic- 4/10 5/10 6/10 7/8 7/6 Komentarz: Dzisiaj pojechałem na miasto, na Saską Kępę, gdzie pośród zieleni parków, wśród starych, klimatycznych kamienic i pięknych willi [...]

C:2 T:1 D:2 piątek Przysiad - 50/8 85/5 105/5 120/5 Ławka - 60/5 80/5 90/5 102,5/10 Rozpiętki, skos - 8/10 11/10 13/10 15/10 15/10 Dipsy - x/10,8,4+,4,3+ Unoszenie bokiem- 5/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/10 8/10 Komentarz: Coś fajnego było w dzisiejszym treningu. Miło się robiło. Ławkę zamieniłem tego dnia z siadami, bo kolega miał założone [...]

C:2 T:2 D:2 czwartek Martwy ciąg - 70/5 100/3 122,5/3 140/3 157,5/10 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37,5/5 45/3 50/10 Dzień dobry - 40/10 50/10 60/10 67,5/10 75/10 Łydki - x/20 7lbs/4 serie po kilkanaście Allachy - x/5x20 Jakieś tam dobijanie brzucha - x/x Komentarz: Ożesz! Chyba ciągi jednak wcale nie są moim najsłabszym ogniwem, tylko [...]

C:2 T:3 D:2 czwartek Martwy ciąg - 50/10 80/5 110/3 130/5 150/3 167,5/5 Wyciskanie żołnierskie - 42,5/5 47,5/3 52,5/8 Komentarz: Wczoraj trening był w okrojonej wersji, bo jakieś przeziębienie mnie wzięło, stąd też liczba powtórzeń nie zachwyca. Siłowo nie byłem w szczycie formy. Dzisiaj się kuruję, więc nie idę na trening, przyjdę za to w [...]

C:3 T:1 D:2 piątek Martwy ciąg - 70/5 100/3 117.5/5 135/5 152,5/11 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 37.5/5 42.5/5 50/10 Dzień dobry - 40,45,47.5,50,52.5/5x10 Łydki - x/20,7lbs/18,12lbs/16,16lbs/15,16lbs/18+dobicie bez ciężaru Różne ćwiczenia na brzuch Komentarz: Dobry trening. Siła w ciągu jest, w dodatku zrobiłem to bardzo dynamicznie. [...]

C:3 T:2 D:2 piątek Martwy ciąg - 70/5 100/3 125/3 145/3 162,5/6 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 30/5 40/5 45/3 52,5/9 Dzień dobry - 40,50,52.5,55/4x10 Łydki - ileś tam Komentarz: Strasznie duszno. Nie ma gorszej pogody do ćwiczeń. W ciągu był zapas na 7 powtórzenie, ale nie wyrabiałem. Siła była, ale wytrzymałości ni ch... Od żołnierskiego [...]

C:3 T:2 D:3 sobota Ławka - 50/5 70/3 85/3 97,5/3 110/6 Rozpiętki, skos - 8,11,13,15,17/5x10 Dipsy - x/5x10 Unoszenie bokiem- 10lbs/10 12lbs/10 14lbs/10 16lbs/10 18lbs/7 Przysiad - 50,70,90,105,120/5x5 Brzuch: ileś tam Komentarz: W końcu udało mi się zrobić 5 serii po 10 ruchów głębokich dipsów. Yeah!

C:4 T:1 D:2 i ostatni sobota Ciąg: 70,70/2x5 90,105,120/3x3 140/5 157.5/7 Ławka: 50,70,80,95/4x5 107.5/8 Siad: 50,70,90,110,125/5x5 Żołnierskie: 20,30,40/3x5 45/1 Komentarz: Trochę się nazbierało prac domowych i nie miałem siły na trening, dlatego połączyłem dwa treningi w jeden i zrobiłem tyle ile mi się chciało. Chciałem dobrze i za bardzo się [...]

C:4 T:4 D:1,2,3 czw,pt,sob przysiad- 60,70,85,100/4x5 przedni- 50/5 65/4 70,75,80/3x5 ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie [...]

4nn jestem tak obolała....:-D wczoraj nawet nie mogłam położyć sztangi na plecach wszystko robię powoli, staram się trzymać techniki. dzisiejszy trening, 4ty dzień sobie daruje. w tym tyg zrobiłam 4. wczorajsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c37f353e20fc40f4b4d4a6c590daa3a6.png wczorajszy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, [...]

%-) tak juz widzę błąd:-) powinno być 5,5,3,2,1......ale i tak..moje ręce i klatka#-P dzis wisząc na drążkuprzy unoszeniu nóg do ramionmyślałam, że się popłaczę jak mi się wszystko rozciągało dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0512b8dacd6f4004a41e467a36670b93.png 1. owsiane, białko, kawa, słodzik 2. makaron, olej kokosowy, cynamon, słodzik 3. [...]

czas na codzienną spowiedź%-) jedzonko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf81706b47574886af41b2742008331e.png 1. owsiane, cynamon, słodzik, kawa, mleko 2. mięso wieprzowe, makaron, fasolka zielona, olej kokosowy 3. j.w trening 4.makaron smażony na oleju kokosowym z orzechami, jabłkiem i cynamonem PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski [...]

4nn zapomniałam o tych przysiadach ATG. tzn może nie tyle zapomniałam co nie szły mi rano. to chyba była ostatnia rzecz na jaką miałam ochotę o 4ej. Później tysiące innych rzeczy do zrobienia i tak o. jakieś stany zapalne mi się robią. mam czerwone oko, nie goją mi się ranki. smaruje maścia cynkową, ale nic nie pomaga. już nie mówię o siniakach. [...]

4nn jedzonko trochę przesolone, ale ogólnie dobre%-) Jeszcze troszkę się pouczy i coś z niego będzie;-D Może zarażę go siłką to już w ogóle byłoby grejt;-) dziś znów bez mocy. nogi mam zmęczone, ledwo pełzałam, po schodach szkoda gadać... ale za to po pracy spałam prawie 5 godz i o 22 pojechałam na trening:-) miska BWT 130/150/60 [...]