b 50

PULL Hipertrofia A Podciąganie szeroki podchwyt 3 x 8 B Ściąganie na wyciągu dolnym 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy hantli z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Depression dips 3 x max A Uginanie na modlitewniku z hantlą 3 x 8/10 B Uginanie stojąc ze wznosem ramion 3 x 10 -Uginanie podudzi leżac 5 x 8/10p Dużo ćwiczeń, ale uwinąłem się w [...]

A więc zaczynam redukcję. Osiągnąłem wszystkie swoje cele i nie chce mi się już wciskać żarcia. Teraz wpadniemy w drugą skrajnośc %-) Będę działał tak samo jak rok temu-stopniowe (aczkolwiek mocne) obcinanie węglowodanów, a na ostatnie tygodnie CKD ala Gironda, czyli 6 dni tylko jajka i mięso, a dnia siódmego jem co popadnie. Aktualne pomiary, [...]

27.05 pompki w staniu na rękach CC x 7 CC x 5 CC x 4 CC x3 była moc wczoraj, w pierwszej serii czułem że nawet ósme powtórzenie by poszło. pompki z nogami na podwyzszeniu. +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 tu też nieźle się robiło. Co serie postanowiłem nieco szerszy chwyt zastosować. W zasadzie w każdej był zapas plank +10kg x 50sek [...]

PUSH HIPERTROFIA 1a Prostowanie siedząc 3 x 15 1b Zakroki 3 x 10 2a Wyciskanie na skosie z zatrzymaniem na klatce-odwrotna piramida 120kg x 4 / 70 x 10 / 50 x 12 2b Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3a Wyciskanie sztangielek na barki-odwrotna piramida 50kg x 2 / 21kg x 25 / 14 x max 3b Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 4a Wyciskanie francuskie z [...]

dobra,uzupełniam na szybko 2.07 i 3.07 to kawalerski. Można powiedzieć ze dni wyjęte z życia. 4.07 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 na resztę nie starczyło czasu tego dnia. Trzeba było wyjsć z domu po narzeczoną bo się późno zrobiło. A co do samego ćwiczenia. Mała ilość ale [...]

Kolejny dzień bez węgli, kolejny trening :-) PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie siedząc 3 x 15 B Wykroki ze sztangą 3 x 8/10 A Wyciskanie leżąc z pauzą i wolnym negatywem 6 / 12 / 15 100kg x 6 / 80kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy boczne z talerzami 4 x 12/15 B Bradford press 4 x max A Wyciskanie francuskie z [...]

Kolejny dzień, kolejne 12 jajek i pół kilo mięsa.... PUSH HIPERTROFIA A Prostowanie 2 x 15 B Przysiad wykroczny 2 x 8-10p 80kg A Wyciskanie z pauzą 6 / 12 / 15 115kg x 6 / 90kg x 12 / 50 x 15 B Wyciskanie na skosie z rotacją 3 x 8-10p A Wznosy z talerzami 3 x 15 B Bradford press 3 x max 40kg/ 20/ 20kg A Wyciskanie francuskie 3 x 10 B Prostowanie z [...]

No to jakaś wiara mi wróciła w prowadzenie tego dziennika... No to ruszamy... 23.02.2009 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 50kg/10 60/8 78/6 80/4 85/2 90/2 95/2 100/1 102,5/1 104/1-nowy rekord Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki: 3serie/1powt./110kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac [...]

I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w [...]

DZIEŃ 6 Po konsultacjach z kumplem następuję całkowita zmiana treningu. Porzucam split na rzecz HBW. Trening na 7 tygodni, wygląda interesująco. Dzisiaj pierwszy dzień za mną. Wrażenia? Moje mięśnie jednym słowem- odżyły %-) a pompa po gigantserii jak nigdy.. Satysfakcja, efekty, samopoczucie MEGA. TRENING X-1, 1min przerwy, X-2 i tak 3x A-1. [...]

Doczytałam w innych dziennikach że po 12 tygodniach nie trzeba koniecznie regeneracji robić. Obli, jak trzeba to zamieszczę foty itp. ale jak nie trzeba to ja bym ciągnęła treningi dalej??? Dzisiaj deszcz nie pozwolił na jogging, były tylko zakupy, ale sprawdziłam teraz pogodę na jutro i jest szansa że nie będzie padać to bym się wymęczyła [...]

19.07.2013-piątek- DT płyny-2l wody, 2x kawa, 1x kubek pokrzywy miska: 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening trening A - 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10/10/13 12kg/ 20 kg/ 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/12kg/20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/20kg/20kg C1. prostowanie nóg [...]

23.09.2013-poniedziałek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

27.09.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg [...]

moze niekoniecznie Panowie z min 10 letnim stazem na hardcorowej silowni ale zawsze milej lektury nt J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.Links Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. College of [...]

Posiłek 1: 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g banana : 20 g orzechów włoskich: b:24; tł: 28,7; ww: 20,86 kcal: 438,34 Banan nie ma 0,9 g węglowodanów w 100 g, tylko około 20 Z bananów przy redukcji lepiej zrezygnować. Masz wysoką aktywność, więc niekoniecznie można z nich rezygnować. Lepiej zmienić nanp. pomarańcze, [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt [...]

/SFD/2018/7/10/f03a17c465c4442e9d4ecbb9f7b1062c.jpg Dzień NT Wczoraj wolne od siłowni, jednak poczyniłam nieplanowany - w 100 procentach naturalny trening na działce. Dla funu przeliczyłam ile czego wyszło. Spacer farmera z wiadrami wody (5l) w obu rękach 56 razy Pompowanie (triceps;-) ) 112 razy po 5l Deadlifty wiadra 5l z ziemi 112 razy [...]

/SFD/2018/7/13/38ccf3e99eb0437c9d6176314979ff6b.jpg Ok wracam na pokład SFD ;-) nadrobione zaległości w Waszych dziennikach teraz na szybko moje rozpiski. DZIEŃ NT Wczoraj tylko cardio wpadło. 30 minut na bieżni pochylenie 6, prędkość 6-6.5km/h. Miało być 40 min, ale wolałam resztę przeznaczyć na rozciąganie, którego ostatnio brakuje. Była więc [...]

Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 dodaj jaja/ser Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 31,49 69,4 624,8 Śniadanie II (w szkole) Chleb żytni razowy 4 kromki 240g 13,44 4,08 123,6 540 Polędwica z indyka 30g 4,74 1,38 0,03 31,8 Masło wyborowe EKSTRA 15g 0,1 12,38 [...]