b 50

Powoli zmieniam treningi, jakoś to ewoluuje. 17.10.2018 1. Wiosło, podchwyt 105 kg x 9 80 kg x 26 2. Przysiad tylny 80 kg x 10 60 kg x 22 3. Ława 65 kg x 15 50 kg x 18 4. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 120 kg x 20 Postaram się tak poprowadzić tego bloga, by coś konkretnego z niego wynikało. Coś o jedzeniu, ale jeszcze nie moim. Agata Perenc [...]

25.10.2018 Piszę tylko najcięższe serie. Żeby ktoś nie pomyślał, że samobójca jestem. Martwy ciąg, klasyk 100 kg x 2 120 kg x 2 140 kg x 2 155 kg x 3 100 kg x 17 Ta ostatnia - rekord na ilość powtórzeń. Fronty 85 kg x 3 55 kg x 20 85 kg - pierwszy raz w życiu %-) Ława, wąsko 75 kg x 7 55 kg x 20 Wyciąg górny na szerokość barków, podchwyt 75 kg x 7 [...]

-przysiady 3x12,10,8 53,56,60 NOGI -drazek 2x max najczesciej 14,10 PLECY -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 PLECY -wyciskanie sztangi na klate 3x12,10,8 47,50,53 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12,10,8 23,26,30 BARKI -lydki wspiecia na palce 2hantelki po 9kg i 2x 50,45 [...]

Miska i trening z wczorajszego poranka Trening 7 - 20.03.2013 1. wykroki po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x4kg 2. przysiady sumo 15/15 4kg - kolana lecą mi do środka za bardzo :| 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 15kg 4. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 15/14 15kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/15 15kg 6. wyciskanie hantli [...]

Trenio z dziś, nowe ćwiczenia nowe podjaranie nimi ;) Trening nr 11 - 27.03.2013 1. przysiad bez obciążenia dla załapania techniki 15 powt. 2. przysiad z obciażeniem gryf 7kg albo 10 :| 15/15/15 -- podobno ładnie, już na wstępie mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba, BARDZO raczej 7kg 3. uginanie nóg leżąc 15/12 12kg 4. ściąganie drążka [...]

Chyba Cie jednak ludzie odeślą do linków, bo dieta którą swtorzyłeś to delikatnie mówiac lipa...why ? 1 Posiłek: Jaja kurze całe 4 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki Sałata 2 liście sałaty Gdzie tłuszcze zdrowe mam na mysli ? 2 Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka Polędwica sopocka Margaryna słoneczna (posmarowana kromka [...]

Bullet ban. Spam to luźny temat i nigdy nie robiłem problemu jak, ktoś wpisał się kilka razy pod rząd. Nie będę natomiast tolerować wypisywania na kilku stronach idiotycznych i bezsensownych wpisów. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2011-12-01 19:50:09

KOTLECIKI Z CZERWONEJ SOCZEWICY: Przepis na ok. 6 kotlecików, jak dla mnie na dwa sycące obiady. Składniki: - 125 g czerwonej soczewicy - 1 jajko - 3 łyżki płatków owsianych górskich - 1,5 łyżki bułki tartej Gotujemy soczewicę w niewielkiej ilości lekko osolonej wody, aż zmięknie (ok. 10-15 minut). Podczas gotowania na wodzie wytworzy się osad, [...]

Hmm rozumiem. Mam jednak kolejne pytania. Czy jesli pracuje w systemie 3 zmianowym i bedzie tak, ze na silownie bede chodzil w godzinach 15-18 oraz 10-12 to czy posilek musi zamienic sie kolejnoscia tak, abym mial przed silownia najwieksze stezenie weglowodanow, czy moge smialo isc miedzy ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z [...]

Miska z dzis i trening 1) plank max czas 1.35s. 2.30s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

przed treningiem węgle też byłby dobre;) troche makaronu albo chociaż owoc nie trzymaj się tego sztywno;) popatrz jak inni sobie jedzą i możesz też tak szamać:) hehe, kazdy by chciał dobrze wyglądać;P miche przytrzymaj, zadbaj o regeneracje i dobre żarcie a zobaczysz jak się będziesz zmieniał, rób sobie co tydzien-2 zdjecie i sumiennie wszystko [...]

Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]

Czy 3 kapsy Omegi na dzień wystarczą czy jednak polecasz te 2 kapsy rano i załóżmy 2 w ciągu dnia? dałbym 4 kapsy min. Krete zostawie narazie tak jak jest, od poniedziałku zaczynam trening. Beta-Alanina 5g przed treningiem w DT, a w DNT kiedy najlepiej stosować? W porach okołotreningowych czy może z samego rana? bez roznicy Co sądzisz o [...]

Wczorajszy trening Drążek 5x do odmowy Nadchwytem(z pomocą znajomego) 8/7/6 powtórzeń Podchwytem 3 +3 z pomocą i 2+ 4 z pomocą- nagrać tego nie mogłem bo znajomy był mi potrzebny :-) Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 5x5 75/85/95/105/105 Wiosłowanie półsztangą 5x10 50/60/70/70/75 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x21 27,5 Martwy ciąg 4x15 w [...]

PIĄTEK PULL Dzisiaj był pull trening. Stały zestaw supli. Rozgrzewka 5 min na bieżni i ramion itp. wiosłowanie sztangielką jednorącz 1x42 32,5 i22,5(drop 21) wiosłowanie półsztangą 3x8 55/75/75,3x12 60 wiosłowanie nachwytem 3x10 75 wiosłowanie podchwytem 3x10 75 55 55 ściąganie drążka wyc. górnego podchwytem 1x42 (drop 21) 21ruchów 50kg [...]

dzisiejszy trening ' przysiad 20 x 10 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 pas 130 x 5 150 x 5,5,5 (+10) 1/2 siad od stojaka 170 x 5,5,5 (+10) wl lekko 20 x 15 50 x 8 85 x 5,5 + prostowanie nog i uginanie na malym ciezarze + troche brzucha Wszystko ciezkie. ciezko jest pracowac i ciezko trenowac... Od nastepnego treningu wywale siad od stojaka a [...]

Witam, tydzien temu potrenowalem troche na sprzecie strongman, walizki 70kg i opona, pozniej ciezki weekend w pracy i wczoraj zrobilem trening na silce: Podrzut 30 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 81 x 5 91 x 5 101 x 0,0,0 Niestety 101 nie moglem zarzucic, brakowalo juz bardzo niewiele bo sztanga byla na wysokosci klatki piersiowej, wystarczylo zrobic [...]

co do zielonej herbaty - z racji chronicznego ostatnio braku czasu tylko wklejam :( mam nadzieję, że się nie rozjedzie ;) Green Tea Supplement Green Tea Description Green tea is the second-most consumed beverage in the world (water is the first) and has been used medicinally for centuries in India and China. A number of beneficial [...]

"Innym bardziej cynicznym spojrzeniem na to jest to,że pasy Overeema pochodzą z drugorzędnych organizacji które maja braki w poziomie zawodników." pas Dream i Strikeforce w tej sytuacji co Reem i z tymi przeciwnikami to imo zdobyłby każdy z minimum Top 15 w UFC.. Buentello!? Duffee!?.. w short notice w dodatku maksymalnym!? "W Pride był [...]

Witam ! dzisiaj wskoczyła klatka i triceps: 1. Wyciskanie hantli na skosie: 4x8-10: kończyłem na 36kg. 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x10-8 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc z góry: 4x10 Masakra- już mam zakwasy :-D 1. Wycisk sztangi wąskim chwytem: 4x10 2. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc z hantlą [...]