b 50

Dzień 18 - czwartek Wczoraj trochę źle się czułem, ból głowy, dopiero przed siłownią mi odeszło, mam nadzieje, że nic mnie nie weźmie. Treninig MC: 40/12 50/12 60/12 70/12 75/8 Podciąganie: 7/6/5 Unoszenie bokiem: 4/12 6/12 6/12 Unoszenie bokiem w opadzie: 2/12 4/12 4/10 Uginanie ze sztangą: 18,5/12 21/12 23,5/12 Szrugsy: 40/12 50/12 55/12 Dieta [...]

10.07.2013 - Trening II i III MMA BJJ nie wpisałem w środę 12.07.2013r - Trening I Siłownia PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70 RWANIE ze zwisu 3powt 20/30/35/40/45 WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5 WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 15 powt 40/50/60 Przy podrzucie chwila zadyszki. Ciężar dobrze dobrany, muszę bardziej z nóg wybijać jerk. Rwanie na proste [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? Śniadanie I - 7:15 Jajka 300g/33 B/25 T/2 WW/ 363 kcal Płatki Owsiane 80g/10/6/50 293 pomidor ogórek Śniadanie II 10:30 [...]

witam.doszedl mi 513 50 50 50cena 450zl. 511 555 666 nadal aktualny.

Wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Siła leci, jak poyebana 88-O Cały trening zrobiłem z zapasem, w chvj dokładnie, skupiając się na każdym powtórzeniu. Klatka Płaska 2s - 80 rozgrzewka / 110 rozgrzewka / 150 10p / 155 8p Rozpiętki skos dodatni 1s - 25kg 14p Hantle wycisk skos dodatni 2s - 40kg 16p / 40kg 12p Wycisk na maszynie skos dodatni 2s [...]

duży tutaj ruch - szybko upadłam :-D dzień 52 DIETA -WASA żytnia, masło, jajka -makrela wędzona -schab -owies, ryba -owies, odżywka 147B/81T/100W+warzywa (brokuł, pomidor, rzodkiewki, ogórki) TRENING pt. "atak na barki" @@-) 100 przysiad z wyskokiem 90 pompka męska 80 swing 11kg 70 invert rows 60 thrusters 15kg 50 sit up 40 burpee 30 mountain [...]

SFD/Images/2015/7/26/e6ab53b1ac6d46fc8329c41d600ff8ec.jpg DZIEŃ 8 TRENING Przysiad przód 3 x 8 80kg prostowanie nóg 3 x 12 6 sztabek uginanie w leżeniu 3x15 Podciąganie 12 12 12 MC 3x6 120 Wyciskanie skos dodatni hantle 3x 12 31kg Wyciskanie hantle płaska 3x12 35 wyciskanie wojskowe 3x 8 50 MDS Uginanie ramion z łamaną 3x 12 37 [...]

Dobra ogarnąłem dziś cały dzien i podsumowując : 3200 kcal na dobę Śniadanie - 20 % = 640 kcal 2 Śniadanie - 15 % = 480 kcal Obiad - 30 % = 960 kcal Podwieczorek 15% = 480 kcal Kolacja 20 % = 640 kcal Węglowodany 55% -1760 kcal = 440,0 gr Białko 15% - 480,0 kcal = 120,0 gr Tluszcz 30% - 960,0 kcal = 106,0 gr [...]

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

79 DZIEŃ / XII TYDZIEŃ / DNT 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f756e08e9c954acd924a59a8f51979ce.png

80 DZIEŃ / XII TYDZIEŃ / DT 100 B/ 80 T/50-80 WW suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 Omega3, tran, mniszek, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata warzywa - pomidor, sałata lodowa,ogórek, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98c03466901e4d499d1b2ac9adecda2b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028c4af13c0c484b998e273a78cde440.jpg przysiad plie - nie [...]

Makro różnie DT b 200-250 t 30-50 ww 200-300 DNT b 200-250 t 50-70 ww 70-100 w sobotę zawsze wpadnie coś grubszego po nogach;-)

2010-03-22 W dniach 18-26.03.2010 odbywają sie Bangkoku Mistrzostwa Świata Muaythai WMF. Poniżej realacja Podsumowanie Reprezentacja Polski zdobyła 4 medale na Mistrzostwach Świata Muay Thai Marcin Parcheta- złoty medal Wojciech Zbierajewski - złoty medal Marcin Mieteń - srebrny medal Wojciech Kosowski - brązowy medal 26.03.2010 Marcin Mieteń [...]

Ps: Jutro aero i porządna micha trzeba gonić formę .. Jestem ciekawy jak będą efekty końcowe masy , bo ogólnie bardzo się staram ale także mam dużo nauki itp a jak dojdzie matura to zapewne stres itp więc łatwo nie będzie o dobrą masę Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-03-21 22:50:36

Posiłek I 6:00 Płatki owsiane g 50 / b 5,95 / t 3,6 / w 34,65 / kcal 105,5 Jaja kurze całe(3 szt) g 150 / b 18,75 / t 16,05 / w 1,5 / kcal 226,5 Rodzynki suszone g 15 / b 0,345 / t 0,075 / w 10,68 / kcal 41,85 Orzechy laskowe g 20 / b 2,88 / t 12,6 / w 2,98 / kcal 129,2 Posiłek II 09:30 Piersi z kurczaka g 150 / b 32,25 / t 1,95 / w [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Zawsze przed treningiem nóg muszę się motywować bo nie za bardzo lubię robić przysiady tym bardziej, że nie mam innej opcji jak robić je na smithcie. Cały trening oceniam pozytywnie pomimo wstępnej niechęci po pierwszej serii maszyna ruszyła. Moja opcja robienia nóg polega na robieniu ich tak, żeby były [...]

Ale mi wypadają tam gdzie nie muszę się depilować! Biednemu zawsze wiatr w oczy i to z piaskiem! kerad - pokaż im jak może wyglądać mężczyzna przed 50-tką! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-04-01 21:49:03

Tak jak pisał Kuba plany lubią się wydłużać.Dlatego od 26.12.postanowiłem że będzie czysta miska o treningi się nie obawiałem bo w miarę idą. Założenie jest takie żeby zrzucić jak najwięcej z brzucha w ciągu jeszcze 2,3,4 tygodni by następnie wejść na 3 miesiące masy.Z mojej strony ma być trzymanie diety diety i trenowanie a resztą zajmie się [...]

Facet jest oblatany w temacie.Obserwuję go od dłuższego czasu.Pisze fajne artykuły prowadzi szkolenia.Nowa siłownia nowy trener już mam ciary na plecach.Podziałam z nim do przyszłego a potem zobaczymy.Na 50 ma być forma życia.A dostęp do suplementów ma? Czytałem dzisiaj część dziennika w dziale przygotowań do zawodów i tak wszyscy pisali, że bez [...]

Facet jest oblatany w temacie.Obserwuję go od dłuższego czasu.Pisze fajne artykuły prowadzi szkolenia.Nowa siłownia nowy trener już mam ciary na plecach.Podziałam z nim do przyszłego a potem zobaczymy.Na 50 ma być forma życia.A dostęp do suplementów ma? Czytałem dzisiaj część dziennika w dziale przygotowań do zawodów i tak wszyscy pisali, że bez [...]