z racji z tego ze nigdy nie licze co i jak jem moj rozkład dnia wyglada tak 1. 70g musli + 30 g ofsa + 10g słonecznika i pestek dyni + 40 g białka z prochu= blender pijemy mniam 2. około 5-6 jajek + banan lub 100g ryzu jakies mieso/kura/wołowina 3. 100g ryzu 300g kury warzywa 4. 100g ryzu/makaronu 300g kury 5. białko na noc / ser twarogowy i oliwa [...]
witam..mam prosbe do was..moj ziomek chce zaczac cykla i nie wie jak to rozlozyc oto jego ankieta: 1. WIEK:29 2. WAGA:92 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 nlat z roczna przerwa 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzooooo i wszystko 8. TRENING: [...]
Witam === Wiek: 28 Waga / wzrost: 78 / 173 Staż treningowy: 1rok Cel cyklu: redukcja Stosowane już wcześniej suplementy : bialko, kreatyna Stosowane wcześniej spalacze: nie ==== Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, siedzący tryb życia (praca przed komputerem). jestem po robieniu masy, przybrałem ok. 12kg przez pół roku. Efekt zadowalający. Przyszedł czas [...]
Witam Wklepalem wszystkie foty na serwer zeby nie zasmiecac forum :) Ogolnie Silownia skromna ale cwiczyc sie da :PP Niedlugo dojdzie modlitewnik , i wyciag (samorobki) :) i ok 30 kg ze zlomu oto adres gdzie znajduja sie foty Pozdrawiam http://www.silowniabykarbek.go.pl/ Wsklad silowni wchodza : dwa gryfy , laweczka , rower , obciazenie , [...]
Jestem nowy na forum więc na początek wypada się przywitać i napisać coś o sobie... Z kulturystyką nie miałem do tej pory właściwie styczności. Mam 18 lat i uprawiam sporty ekstremalne (wyczynowe skakanie na rowerze nie bmx xd). Przyszła pora trochę się za siebie wziąć. Często skaczemy bez koszulek i... no właśnie. Przy ok 178-180 cm wzrostu ważę [...]
Witam,widze,ze tematow jak moj troche juz bylo,ale moj problem jest troche inny. Ostatnio kiedy szedlem na ulicy zapatrzylem sie calkowicie przypadkiem na kolesia. Oczywiscie ten gosciu musial podejsc do mnie i sprzedac 3 ciosy w twarz. Najgorsze jest to ze od kolegow dowiedzialem sie ze ten facet chce mnie jeszcze dorwac i w****dolic mi. ;/. Mam [...]
Witajcie Szanowne Kobietki. Jestem tu nowa, dzięki mojemu chłopakowi trafiłam na Wasze forum- mam nadzieję że tu znajdę to czego szukam czyli receptę na samą siebie. Otóż za pasem Nowy Rok i nowe postanowienia. :) może napiszę coś o sobie. Jestem studentką z Poznania. Dopiero zaczęłam studia. Z odchudzaniem mam dużo wspólnego mogę powiedzieć że [...]
Siema To pierwszy dzien nowego planu wiec wzialem male obciazenia (2x 8 kg!) i w kazdej serii przy 8-12 powtorzeniu pojawial się bol w lewym nadgarstku. Bol jest naprawde mocny i wystepuje tylko w tym nadgarstku. Kiedys jak zaczalem robic wyciskanie hantli na plaskiej to tez wystapil ten problem wiec przestalem i robilem tylko sztanga. Sztanga na [...]
czesc 1. WIEK: 29 2. WAGA: 104+ 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przrwami, ostatni to ponad 2 lata jest. 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - meta. - meta+prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Jestem początkujący, znalazłem na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, [...]
Czy tym pare kg przybiore w 4 miesiące >? 1p 7.00 - płatki owsiane 100g - 200ml mleko - serek wiejski 100g ---------------------------------------------------------------------------------------- 2p 10.00 - chleb ciemny z szynką i pomidorem ---------------------------------------------------------------------------------------- 3p 13.00/15.00 - [...]
Witam wszystkich ! będę tutaj prowadził zapiski z moich treningów, sądzę iż determinacji mi nie zabraknie jak tylko zdobędę uchwyty, lecę ostro z programem Wymiary: WAGA - 65 KG KLATKA PIERSIOWA - 100 CM (WDECH) BICEPS - L/P 33 CM / 33 CM UDO - 50 CM ŁYDKI - 38CM Myślę że dzięki temu wspaniałemu programowi, uda mi się osiągnąć moją [...]
Witam. Mam dla was pytanie czy te treningi są dobrze ulożone i czyy mają sens : FBW na Mase (4 - 6 tygodni) A -przysiady przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -podciąganie na drążku zachywyt/podchwyt 5x5 -martwy ciag 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 87(obecnie) Wzrost : 188/190 Staż treningowy: 12miesięcy Czesc,jestem juz "doświadczonym" juniorem,ktory szuka drobnej pomocy,mianowicie chodzi mi u suplementy,otóż moja sytuacja wygląda tak ze przez całą moją "karierę" jeśli moge to tak nazwać,miałem juz styczność z suplementami a mianowicie -Thermo speeda (cały cykl ponieważ [...]
Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik odpowiedz specjalisty Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z gory [...]
Witam chodzę na siłownie, ok roku, w tym 3 miesiące przerwy, wzrost 180cm waga 86 kg bic--41 na ciepło klatka 116 barki 125 w pasie 90 (6weidera od 3 tyg) do marca ćwicze na mase, a potem rzeźba a plan wygląda następująco: poniedziałek; klata+triceps wtorek biceps+ barki środa nogi +plecy czwartek wolny piątek klatka + triceps sobota biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie, jestem nowy na tym forum. Postanowiłem zacząć swoja przygode z siłownia, lecz na samym początku mam mase pytań na ktore poszukuje odpowiedzi od doświadczonych osob. Mam 22 lata, 186 cm, waga 81kg. Pierwszym moim problemem jest waga, chciałbym przytyć najpierw do ok. 90kg, lecz mam bardzo szybka przemiane materi i [...]
Witam wszystkich i z góry proszę o nie "pojechanie" po mojej osobie, ponieważ jestem zielony, jeżeli chodzi o układanie diety - także na wstępie wybaczcie ;-) W załączniku zamieściłem wyliczenia oraz moje "parametry". Dodatkowo screen diety ułożonej oraz przekalkulowanej przy udziale "potreningu". Jeżeli chodzi o moją ruchomość - biegi [...]
Igor101_[dziennik_metody_Oliviera_Lafaya]
