Tez tak mowilem. Nie dam rady - wierz mi, ze dasz. Kto potem bedzie Ci robil diety? Dietetyk? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x%5D poczytaj, sciagnij, wez sie do pracy Ja podam Ci przykladowa diete, ja taka wlasnie mam. (10:00) POSIŁEK I (65)Mięso z piersi kurczaka b/skóry (24)Oliwa z oliwek (65)Ryż brązowy [...]
Z proporcjami ww, b, tl mam podobnie od kilku dni. Kardio daje z rana 50-60min naczczo, wczesniej 7gr bcaa i 1 kaps dont stop, po 7g bcaa i 15-20 izoaltu, ok 30-40min pozniej omlecisko.
Podsumowanie Wraz z zakończeniem spotkania Everton- Chelsea można już podsumować ostatnią kolejkę Premiership. Wobec zwycięstwa Arsenalu Londyn nad Manchesterem City najlepsze wiadomości dla Kanonierów nadeszły po wynikach spotkań najgroźniejszych rywali a mianowicie Manchesteru United jak i Chelsea. Obydwa zespoły zremisowały swoje spotkania a [...]
Premier League: derby Londynu dla "The Blues"! WP.PL/PAP 20:04 (aktualizacja 20:04) W derbach Londynu Arsenal uległ przed własną publicznością Chelsea 0:2 i była to trzecia z rzędu porażka "Kanonierów". Z kolei Chelsea umocniła się na pierwszym miejscu piłkarskiej ekstraklasy Anglii - drugi w tabeli Manchester wyprzedza o [...]
Nowa umowa - więcej pieniędzy dla Premiership Władze angielskiej ekstraklasy piłkarskiej podpisały nową umowę sprzedaży do 208 krajów praw z transmisji telewizyjnych. Kontrakt opiewa na 625 milionów funtów i będzie obowiązywać przez trzy lata. Łącznie za sprzedaż praw do transmisji przez najbliższe trzy lata kluby Premier League otrzymają 2,7 [...]
Rasiak i Saganowski grają o fortunę Drużyny marzące o tym, by kiedyś zagrać w Premiership, mają rację, że marzą. To jest nie tylko zaszczyt, ale i wspaniały interes. Jeżeli Southampton Grzegorza Rasiaka, Marka Saganowskiego i Bartosza Białkowskiego wywalczy awans w barażach - Polacy mogą liczyć na górę pieniędzy. Klub wchodzący do angielskiej [...]
Dziekuje Dziewczyny za wsparcie. Prosze o wiecej!:-) Umieszczam wczorajsze jedzenie (zgodnie z planem): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc79fb633674f1e97e34f2eac0a5654.png i dzisiejsze (2 posiłki z 5 już zaliczone :-) ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7802707b2914b4d8f521b6fc5c09043.png Wczoraj trening bardzo męczący, prawie 50 minut. Mam trochę ograniczony [...]
21.06 trening barków suple jak poprzednio rozgrzewka wyciskanie żołnierskie 15 x 40 15 x 40 15 x 40 wyciskanie hantli siedząc 15 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 + 5 x 20 unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 12 x 12 + 12 x 4 sztabki 10 x 15 + 12 x 4 [...]
witam trochę mnie nie było, mam na głowie przeprowadzkę 27.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 70 x 12 80 x 10 90 x 10 90 x 8 biceps - uginanie z hantlami, z supinacją 10 x 15 seria rozgrzewkowa 12 x 12 12 x 12 15 x 10 2. ćwiczenie [...]
28.06 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą kolesie na siłowni mówili, że za nisko schodzę a schodzę do kąta prostego %-) 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 martwy ciąg na prostych nogach (czuję, że prostowniki dają radę, jestem zadowolony ;) ) 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 80 x 15 110 x 12 130 [...]
05.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 90 x 10 100 x 8 110 x 8 120 x 4 martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 110 x 15 150 x 12 180 x 10 180 x 8 łydki na tej samej maszynie 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + 15 powt na stojąco 180 x 12 + [...]
7:00 25 min biegania 19.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 20p 50 x 12p 60 x 2p 65 x 1p 70 x próba nieudana 40 x 10p 40 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]
Czcionki już w kilku przypadkach zostały zgłoszone do IT wczoraj , m.in zły rozmiar ostatnich tematów w działach popularnych , oraz brak pełnych podpisów działów (za duza czcionka lub zrobienie podpisów w 2 wierszach ,bo nie widac całych) Odnosnie drugiej sprawy - chodzi o wyswietlanie ostatnich tematów w danym dziale? Jeżeli tak to ważna i [...]
Myślisz, że badaniach to podają w mg? Pierwszy lepszy tekst: Effects of four weeks L-carnitine L-tartrate ingestion on substrate utilization during prolonged exercise. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Dept of Sports Studies, University of Stirling, Scotland, UK. In a randomized, placebo-controlled, double-blind crossover design, 15 trained [...]
Kolego-4 ćw. na 50% ciała to za dużo? A na klatę pewnie ok-'styknie' ? ochocinco Siła idzia-masa nie,znaczy że jesz za mało albo kaleczysz technikę.Zastanów się nad tym. Poza tym trening lipa.Na dwugłowe nie ma żadnego ćw. które mogłoby je pobudzić do wzrostu.Proponuję: 1.Przysiad tylni 5x6/8p 2.Wykroki z hantlami 5x8/10p 3.Żuraw na ziemi 4x6/8p [...]
Lekkoatleci ocenili - stadion w Bydgoszczy jest fantastyczny Gwiazdy 8. Europejskiego Festiwalu Lekkoatletycznego - mityngu EAA Tamex Cup, m.in. Chorwatka Blanka Vlasic, Australijka Jana Rawlison, Estończyk Gerd Kanter, są zachwyceni bydgoskim stadionem im. Zdzisława Krzyszkowiaka. Pytani o wrażenia mówią: jest fantastyczny. Wiceprezydent IAAF [...]
Tez myslalem ze cos wskuraja tymi apelacjami, ale niestety sa nieugieci... Zobaczymy co to bedzie... Zdegradowany do Serie B Juventus Turyn pokonał w meczu I rundy Puchary Włoch występująca w Serie C1 (trzecia liga) Martinę 3:0. Gole dla Juve zdobyli: Marchionni, Bożinow i Nedved. Juventus wystąpił w składzie: Buffon - Balzaretti, Legrottaglie, [...]
, jesteś za***ist . Osiągnełeś takie niewiarygodne rozmiary w tak krótkim czasie , mogę się tylko od ciebie uczyć .Jak dla mnie masa i rzeźba za***ista , miał byś jakieś porady żeby choć tak trochę wyglądać jak ty , kiedyś chodziłem na siłke z kumplem. Obecnie mamy po 16 lat , on zaczoł ćwiczyć od 12 roku życia wszystkie partie mięśni oprócz [...]
No i na koniec 8-) Ustawka SW & WW ( drużyna dwu osobowa ma wykonać 50 podciągnięć i 100 pompek w dowolnej kombinacji technicznie na 80% ) kurde mało brakowało |-) https://www.youtube.com/watch?v=culW4m5Qizo
Liga angielska - Premiership
