Trening 12 – 31.05.2011 PULL 1. Power clean – rampa 3 x 5 3 x 50 3 x 60 3 x 70 (3 x 65) 2. Martwy ciąg - rampa 5 5 x 70 5 x 90 5 x 100 5 x 110 5 x 120 5 x 130 (5 x 125) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 (8 x 85) 4. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem – 4 x [...]
Trening 13 – 2.06.2011 PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" – rampa 6 6 x 0kg 6 x 10kg 6 x 15kg 6 x 15kg (6 x 20kg) 2. Push Press – rampa 6 6 x 40 6 x 50 6 x 60 6 x 70 (6 x 60) 6 x 60 6 x 60 3. Wyciskanie leżąc – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 5 x 95 (8 x 90) 8 x 80 4. SS: Wznosy [...]
Witam! Dzień 36 - biegowy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2165c62ab33e446fa23227375423acf2.jpg Panowie, dzisiaj w ramach dnia biegowego, ukończyłem 4 Bytomski Półmaraton. Czas: 1:45' Dystans: ~21,1 km Kalorie: ? Puls: ? Nie zabierałem pulsometru bo nie chciałem, aby mnie stresował. Bardzo dobra organizacja, czas nazwijmy - zadowalający, samopoczucie - [...]
Czwartek, tydzień 3- ramiona, 3400 kcal Krystian- dokładnie. Dzisiaj myślałem, że będę musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 5, koło 4500 kcal No cóż, motyw się nie zmienia- znowu byłem pewien, że nie dam rady, a dało radę ( w ostatniej serii z oderwaniem prawej nogi i zderzeniem hantli, bo inaczej poleciałoby mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i [...]
Czwartek,, Triceps Dips + Curls, tydzień 7, 3700 kcal kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc63da4c65954d65adff25fca7120916.jpg Trening: 1. 10 x (Triceps Dips +22,5 kg x 10 // Uginanie sztangą 35 kg x 10) +2,5kg// +2,5 kg 2. 3 x (Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurkiem (50 kg x // 30 kg x 10-8) +5 kg // + 2,5 kg Dzisiaj uginanie było dużo cięższe [...]
Zakwasy na górze prawie przeszły, na dole trzyma jeszcze tyłek i dwójki. Trening na tył się najbardziej zmienił, więc nie jest to dziwne. Mam nadzieję, że za tydzień już się wyrobię z regeneracją; ciężary jeszcze nie są wyzwaniem, więc nieco za krótki czas między sesjami nie powinien być problemem. Dzisiaj pierwszy trening bez owoców po treningu, [...]
Wtorek, 2400 kcal Zaczął się od poniedziałku atak alergii, nos jak kran, zawroty głowy, ale dzisiaj (środa) jest już lepiej. Najgorszy jest zawsze ten pierwszy rzut po kilku dniach słońca. Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem zarzut w tempo, widać, że na 50 kg nie mam już co ćwiczyć, bo tylko kaleczę technikę. Oczywiście skupiłem się na [...]
Środa, dt,2900 kcal Coś ten mikrocykl jest pechowy... Lewy brak boli, coś mi się stało w prawe kolano i też boli; nigdy nic, a teraz dwie rzeczy na raz. Kupiłem wczoraj w sklepie ze sprzętem rehabilitacyjnym opaski z żelem, z których można robić zimne albo gorące okłady. Najlepiej wydane 30 złotych na świecie, lód nie ma startu, orgazm w stawach. [...]
Po wczoraj znowu dopadły mnie zakwasy- o dziwo, bo objętość była dość mała + miałem 2 dni przerwy. Najbardziej boli tyłek i dwójki, potem cała reszta: bok barków, czwórki i na samym końcu lekko piersiowe i kaptury. Nogi niestety dalej poharatane i to może na razie być największy problem. Dzisiaj DNT, kilka spacerów (aero się na razie nie [...]
Bark nieco lepiej, łokieć- mogą być problemy... EDIT: zaglądałem do działu sporty siłowe, ale po reorganizacji zniknęły chyba wszystkie posty podwieszone... Ktoś ma jakiś pomysł na naprawę stawu łokciowego? Zamawiam przez trenera nowe buty, teoretycznie z wyższą piętą i lepsze. Nie wiem kiedy będą i czy będą, ale jutro czy w czwartek powinienem [...]
Piątek, dt Cały tydzień zayebiście ciężkie treningi (co widać na podsumowaniu), a na dokładkę w piątek sprawdzian %-) Ręka oczywiście nadal boli, ale po paru seriach przestaje. Gorzej z nogą i plecami, bo zdecydowanie to nie był dzień na rekordy. W rwaniu wszystko ładnie szło do 80 (podsiad), 85 wleciało na półwysoko/wysoko i trener kazał [...]
Okejka, to po kolei: BASEN Podoba mi się to. Chociaż jest bardzo trudne i nie jestem kompletnie z wodą oswojona, to walczę. Nakręca mnie bardzo kiedy zaczynam w zasadzie od zera, bo o pływaniu technicznym to nie miałam zielonego pojęcia. W zasadzie dalej nie mam, ale nabywam :-). Dzisiaj były ćwiczenia do grzbietu i żabki. Instruktor jest ekstra, [...]
Z pajdozarzutem pewnie nawet i 100kg nie sprawiłoby Ci problemu, może i więcej, nie znam się zbytnio na sile męskiej :-P. Na WODzie jednak bez opanowanej techniki byłoby Ci bardzo ciężko. Faktycznie, zarzuty to niełatwy technicznie element, tutaj akurat mam często względem grupy przewagę, bo przy sporej intensywności technika to jedyna droga [...]
Jeżeli chodzi o pozycję do góry nogami to chodzenie jest łatwiejsze od stania, ale naukę powinno się właśnie zaczynać od stania- tak nam trener powiedział, ale mimo wszystko chyba każdy szybciej nauczy się iść, nawet chcąc tylko stać :-P. 30.11 Oly+ Strength 0:00-7:00 Pause Jerk+ Jerk up to 70% of 1RM 25/35/40/45/50/55/55kg 7:00-14:00 2x Front [...]
Tym razem było fajnie, dla odmiany nie żałowałam, że poszłam :-D: Strength Squat clean 4x5 T'n'G 40/45/50/55kg Stiff-legged deadlift 3x10 25kg WOD For time: TC 10' 30x DU 20-16-12-8-4-AMRAP of clean 30/35/40/45/50/55kg skończone 4x50kg No i było git. Squat cleany zaczęłam asekuracyjnie, żeby później trochę dorzucić. Ostatnia seria już była z [...]
Dwa dni przerwy i na rozgrzewce na wiośle pierwsze co to mi się czwórka naciągnęła }:-(. Strength Muscle snatch 3x4 35/35/40kg Hang power snatch 3x3 40/45/50kg Hang squat snatch 5x2 45/50/50/55/60kg :-} WOD For time: TC 15' 25/40kg Buy in: 2 rounds of: 12x Burpee over the bar 10x Hang power clean 15-12-9 reps of: OHS HR push-up Buy out: 2 rounds [...]
Ano, zdarza się :-). Dzisiaj pracowity dzień: WOD eliminacyjny Ryn 2000m Row 80x Synchro T2B 30x Synchro burpee over the bar 14:48 Strength Back squat 5x5 75/75/80/80/85kg Snatch balance 3x5 45/50/55kg WOD For time: 21-15-9 reps of: Snatch 35/50kg Box jump 50/60cm 7:05 Eliminacyjny nie poszedł nam najlepiej. Ja i koleżanka płynęłyśmy po 400m, [...]
grrubas - wycinka na J/NJ
