b 50

Wklejam regulamin i sposób zgłoszenia sie na zawody: REGULAMIN ZAWODÓW : I Ogólnopolskie Mistrzostwa w Kulturystyce,Bikini Fitness,Fitness Sylwetkowym ,Wyciskaniu sztangi leżąc oraz w Armwrestlingu Siedlce 2014 1. CEL IMPREZY: -Popularyzacja kulturystyki i fitness -Popularyzacja wyciskania sztangi leżąc -Popularyzacja Armwrestlingu - siłowanie [...]

Martucca już pisałam biorę trisequens Mój dzisiajszy trening: Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15-10kg/15-15kg/15-15kg(nie mogę wyczuc tego ciężaru, wydaje mi się że nie podniosę ale spinam się i ledwo ale daje radę podnieść tyle samo w ostatniej serii...) 2. suwnica nogi w gorze podstawy 12-30 kg/10-25kg/10-23kg 3. wypady [...]

30.11.2012 - 148 dni do maratonu Dzień treningowy - Siłownia rano i bieganie wieczorem PRZÓD - PUSH PRESS rampa 8 35/45/50/60x8 PRZYSIAD rampa 8 65/80/95kg SYZYFKI sam/+5/+10/+15kg WYCISK HANTI SKOS 4x12 20/24/24/26kg ROZPIĘTKI HANLAMI NA SKOSIE 3x15 UNOSZENIE RAMION BOKIEM Z HANTLAMI STOJĄC 4x8 + WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 4x8 [...]

yo wiec tak: komp jakos dziala ale niestety spalil mi sie dysk tasma od dysku wczoraj zaczalem sie zle czuc w szkole, trzasc, dostawac drgawek,bylo mi bardzo zimno, czulem ze chyba mam goraczke, zaczelo sie na 4 lekcji... poszedlbym do domu po niej zaraz lub po nastepnej lecz na 8 mialem zaliczenie z maxy wiec musialem siedziec, przed ta wlasnie [...]

REDUKCJA Powitawszy. Jako, że wyszło mi w wyliczeniach fitatu, że podaż błonnika w mojej codzienniej diecie wynosi od 1 do 3g stąd pomyslałem ja jak i reszta, że pewnie tu leży przyczyna mojego problemu więc kupiłem 0,5 kg babki płesznik i za radą Przemka - ocet jabłkowy bio. Ocet wezmę zastosuje od jutra. Dziś poleciało 2,5 łyżki stołowej babki [...]

HME w lekkiej atletyce 2007: medaliści i Polacy Dwa złote i trzy brązowe medale 29. halowych mistrzostw Europy zdobyli w Birmingham w 2007 roku polscy lekkoatleci. Mazurka Dąbrowskiego dwukrotnie grano Lidii Chojeckiej, która zwyciężyła w biegach na 1500 i 3000 m. Brązowe medale wywalczyli: Daria Onyśko na 60 m, Anna Rogowska w skoku o tyczce oraz [...]

To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]

Dzisiejszy dzień: 1. 7:30 - Śniadanie: omlet (50g płatków, 2 jajka, rodzynki, słonecznik, migdały) + mleko 200ml + oliwa 30ml 2. 10:00 - Ogórek + 100g szynki z indyka (ta z biedronki) + kromka chleba pełnoziarnistego z szynką, pomidorem i ogórkiem 3. 12:30 - 50g ryżu parabolicznego + kura + pół ogórka 15:30 - bułka z ziarnami 4. 16:30 - 50g kaszy [...]

02 sierpień 2016 dzień 10-tek Obciążenia zostawiłem tak jak przed urlopem, bez progresji NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 55 kg (po niedzielnych przysiadach takie miałem zakwasy, że 4 serii juz nie dałem rady machnąć) KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria lekko oszukana) PLECY - Podciąganie max 8-0 kg / 7 - 12kg [...]

WODYN jak mozesz to zajzyj na 7 strone, wypowiedzi nr 5 i 6 patrzac od samego dołu strony. Dalem tam kilka pytan i filmiki z treningu klatki. Teraz jeszcze daje filmik jak dzis robilem HIGH PULL: http://pl.youtube.com/watch?v=ASqmU9YMFZ4 Najpierw w czasie rozgrzewki robilem tak ze ciagnelem sztange do mostka, a ruch powrotny szedl juz swobodnie od [...]

ALGORYTM 1. dociskanie na klatke szeroko - ciezar glowny 55kg 7p-20% ciezaru docelowego rowna sie 11 kg - zaokraglam do 10 czy 20 kg?? 5- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3- 3sx7p - 55kg Jak zaliczylem serie glowne, to serie początkową zwiekszam o 0,5 razy X czyli w tym wypadku o 2,5 kg, i znowu do kazdej kolejnej serii dodaje po 5 kg. Dobrze rozumiem?? Tylko [...]

20.04.09r Trening nr 1. WODYN - Dzisiejszy trening był zupełnie nie udany. Przy 20 kg tak mnie zaczal bolec prawy nadgarstek ze zastanawialem sie nad kontynuowaniem treningu. Zaczalem w tym momencie troche eksperymenotwac z chwytem - do 20 kg robilem dokladnie jak mi kazałes. Troche tez czuje lekki bol w lewym nadgarstku-ktory wczesniej nie bolał [...]

13.05.09 r Trening 6 => Trening 2 - jeszcze nie zrobilem tych podstawek ale juz mam projekt i chęci :) 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio 1x7 - 55 kg) Dzis juz czulem jakis ciezar, ale mysle ze jeszcze kilka kg zapasu jest. Film: http://www.youtube.com/watch?v=u2qgAzYQy-M + mała napinka na [...]

20.05.09 r Trening 2 - przełożony na środe 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 x 2 - zapomniałem dołożyć kilo 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7 - 65 kg (ostatnio 60) Czuje ze jeszcze jest mały zapas. 2. wyskoki z pelnego przysiadu z klasnieciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 22,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 25 kg [...]

11.06.09 r zaległy Trening nr 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25 kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7 - 75 kg(ostatnio 2x7 - 70 kg) Chyba jest jeszcze trochę zapasu. 2. wyskoki z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 27,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-06-11 20:19:06

03.12.09r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7-52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=vJ7hOdHHeAM Jest progres w tym cwiczeniu. Na nastepnym bede probowal 55. Chyba tak zmotywowala mnie ta blokada high pull=wioslo jednoracz. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 1,25 kg [...]

06.03.10r Trening 1. 1. modlitewnik Wodyna 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-21,25 2x7 - 22,5 kg Ciężko. 2. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 kg 3. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 2,5 kg 4. uginanie z supinacja siedzac 4+4 4x8 - 10 kg 5. rotacja nadgarstka [...]

18.04.11 plan C - na 70 % ciężaru sprzed przerwy 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 [...]

Rozumiem zatem,ze jade na obecnej kalorycznosci, cwicze, nabieram sily i mieska? Moj trening na rzezni poraz pierwszy(jutro tez ide! jest za***...! ) dzien1 1. przysiad 3x15 40, 45, 50 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,6 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 w ostatniej [...]

Zabiegana wciaz... Wklejam tr ze srody. Diety nie bede rozpisywac bo nie mam czasu ostatnio. Poza tym i tak wciaz jem to samo-miecho, zielone warzywa i zalewam oliwa badz tranem... Trening ze srody Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga na barkach 5x 5,5,5,3,1 /50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac [...]