b 50

12.04.10 / 20.04.10/ 28.04.10 / dzisiaj %) Trening T3b 3 1. Gironda Upright Row 3 x 8 20 /20 /20*8 /20*8 30 /30 /30*8 /30*8 30 /40 /40*8/40*8 40 /40 /50*8/50*8 - /40 /50*8/60*8 - /40 /50*8/60*8 /60*7 2. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 10 /6 /18*8/20*8 12 /10 /18*8/20*8 14 /12 /18*8/20*7 - /16 /- - /16 /- - /16 /- 3. Gironda Rollover and French 3 x 8 [...]

Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]

Niedziela - 14.06 - Meczowy Diety brak,zrobiłem sobie dzień wolnego Dobrze mi to zrobiło Mecz masakra.Wyjazd do vice-lidera.Do połowy po 0.Wyszliśmy na 2. straciliśmy na 0:1,wyciągneliśmy na 2:1 i zaczęły się emocje - bramka za bramkę - 2:2,3:2,3:3 I tak się skończyło Aczkolwiek niedosyt jest,bo my za******la.liśmy żeby zdobyć bramkę,a wiało [...]

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png 20.12.2012 5A 4 serie: 5.5.1-2, 5 powt. 1. WL skos dodatni 35/40/50/55/60 2. Przysiady - suwnica 50/60/70/75/85 - j.w 3. wyciskane hantli bokiem + wyciskanie hantli stojąc 7/9/11/11/13 4. młotki naprzemienne 11/13/13/15/17 5. Prostowanie ramion - wyciiąg- tric - w stylu pompowania pompką ręczną [...]

Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]

Panowie, trzeba sobie dogadzać :-) te dania to sama czysta miska :-)) Ola, posiłki pierwsza klasa. Wyglądają niesamowicie apetycznie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 24.05.14/ Tydzień 1/Dzień 13 DT Weekend u rodziców, przy okazji nadrobiłam towarzyskie zaległości częściowo. Ach lubię to miasto. Trening: Dzień 4 [...]

Wypowiem się na temat MRP jak je zjem Nawiasem mówiąc, dzisiaj sie bardzo wyspałem, pierwszy raz od bardzo dawna, własnie zajadam sniadanie mistrzów (owsiana i brało) Trening 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30-35-40-45kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 37,5-42,5-47,5-52,5kg -MARTWY CIAG 50-60-70-80kg [...]

Rano: marsz 55min Popołudnie: LOWER BODY 1.MC 6 x12 40 x12/50 x12/60 x11/70 x11/80 x10/90 x6 40 x12/50 x12/60 x12/70 x12/80 x10/90 x8 50 x12/60 x12/70 x10/80 x11/90 x8/100 x6 2.Wypychanie na suwnicy 5 x8 120 x10/140 x10/140 x10/160 x8/180 x8 120 x8/140 x8/160 x8/180 x8/200 x8 130 x8/150 x8/170 x8/190 x8/210 x8 3a.Wykroki ze sztangą 4 x10 40 x10/40 [...]

Minima w porównaniu z rokiem ubiegłym uległy pewnym zmianom: Tabela minimów dopuszczeniowych do mistrzostw Polski w roku 2009 konkurencja Me czyzni MPS MMP MPJ OOM 100 10.65 10.80 11.00 11.20 200 21.45 21.90 22.20 22.80 400 47.90 48.80 49.60 [...]

Łoyesoos dzisiaj było cienszko %-) Warmup 1500m Row 50 RFT 1x Squat Clean 1x Bar Facing Burpee Co 10 +10kg 40/50/60/70/80 Jakoś nie wierzyłem, że ta ostatnia dycha na 80kg wejdzie ale weszło dobrze 8-) Całość w 20:30 Sled 4x 25m push + 25m pull Wolno i średnio ciężko Sled + 40kg/40kg/50kg/50kg Pchanie spoko ale ciągnięcie tyłem na ostatnich [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.08.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 50/8 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 50/8 60/8 70/8 - Unoszenie stojąc bokiem + opad /18 /18 /18 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 Wycisk skos [...]

8 styczeń 2010r. - piątek - 5 tydzień 16 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko z zapasem, jednak troche wysilku wymagało. Naszczescie robilem juz na normalnych stojakach. [...]

22 styczeń 2010r. - piątek - 8 tydzień 21 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 95kg - 6 110kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=-Yep5WSmsqc Komentarz: Pierwsza seria chyba była najcięzsza i nagrosza pod wzgledem technicznym. Staralem sie schodzic nisko. [...]

#11 19 marzec 2010r. - piątek - 3 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

#15 REDUKCJA 13 czerwiec 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 2+2 - ost. tak samo ------- 2. Push Press RAMPA 5 20kg - 5 50kg - 5 55kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 - ost. tak samo ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg [...]

19/3/2020 Poranny bieg 9,5km Cały bieg 2-3 bieg Kettelki 50 RU Swings 32kg 15 Trap 3 raise 2*2kg 15 W2Y Press 2*2kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Pobiegałem spokojnym tempem trzymając oddech na maks 3cim biegu, większość jednak na drugi. W domu dobicie KB i praca nad zdrowiem barków. Pozdro

Rado, nieklasyczny samcu, pozdrowionka Kikapytałaś o studia: kończę zarządzanie, universalny ale myślę że kierunek z perspektywami I hope... bazylkanieby już za chwikę będę mgr-ką, ale ta chwila im bliżej to coraz bardziej się wydłuża...a ja już chcę wakacje!!! Oblino i ładnie posypało się opinii, że jednak oblewają na obronach Slayerekco?Ty już [...]

kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]

Siema ! " (...) Odbudowa ! " Teraz już całkiem serio. Dostałem w końcu pracę. W poniedziałek podpisuję umowę w pracy, oraz od razu na siłowni. Więc bez op*****lania się, trza iść do przodu. Miałem kilka podejść do odbudowy, lecz okazałem się za słaby psychicznie na to. Teraz powoli zaczyna się wszystko układać, i nabrałem motywacji. Zmobilizowały [...]