Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

wiadomo

eee barki-dasz radę

3-4 serie "odpowiednich" unoszeń bocznych i będzie ok

Na barki obecnie robie

- wyciskanie od czubka głowy/ poziomu oczu
- unoszenie sztangielek na bokii
- podciaganie sztangi do brody (dolna polowa ruchu)

Moze jakies wskazowki, sugestie , rady ? Chociaz powiem szczerze, ze nigdy nie lubilem cwiczyc barkow i zbytnio sie do nich nie przykladalem.


Wlasnie, mialem zjesc 5 posilek. Niestety nie ma na skladzie ani twarogu ani zadnego innego źródla białka. Jedynie 2 konserwy z makrelą i szprotem. Na 100 g , okolo 7 g bialka i 40 g tlusczu wiec podziekowalem .
Wiec zjadlem jablko. I pewnie na jednym sie nie skonczy

5 styczeń 2010r. - wtorek - 5 tydzień

15 TRENING

_______________________________________________________________________________

1. Martwy ciąg Sumo nachwyt
60kg - 10,10
80kg - 8
105kg - 6
130kg - 6,6,6,6

Komentarz:
Wsyzstkie serie nachwytem. Największy problem był, gdy sztanga byla na wysokosci ud, wtedy paznokciami obcierałem uda, az sie zrobily czerwone slady. Spodziewalem sie, ze pojdzie ciezej.
A tak to z zapasem.

Zdjecia sladów po MC





_______________________________________________________________________________

2. Sztrugsy sztanga
85kg - 12,12,12

Komentarz:
W normie


_______________________________________________________________________________

3. Podciąganie nachwytem
+5 kg - 8,8,8

Komentarz:
Pierwsze 2 serie w miare, 3 ciezko.


_______________________________________________________________________________

4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
32 kg - 8
37,5 kg - 6,6

________________________________________________________________________________

5. Uginanie ramion ze sztangą
25 kg - 15,15
25 kg - 10 + 20 kg - 5

6. Młotki
10 kg + gryfik - 10,10,10

________________________________________________________________________________

Ocena:
7,5/10


Trening w sumie pozytywny. Martwy poszedl lezej niz sie spodziewalem. Pamietam, ze na analogicznym ciezarze we wrzesniu na tym etapie byly wieksze problemy.






________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 4 jajka
- trening
2. Gainer
3. Ryż brązowy, kurak, oliwa - 1,5 h po tren.
4. Ryż brązowy, kurczak, oliwa, ogórek
5. 4 jajka, ogórek
6. Twarog, oliwa




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-05 22:24:49

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-05 22:26:09

Na barki obecnie robie

- wyciskanie od czubka głowy/ poziomu oczu
- unoszenie sztangielek na bokii
- podciaganie sztangi do brody (dolna polowa ruchu)

Moze jakies wskazowki, sugestie , rady

Dorzuć tylny akton - np. unoszenie w opadzie.

Dzisiaj nietreningowy - 6.01.2010r.

Micha trzymana:
- owies, 4 jajka, banan
- ryz brazowy, bigos, kurak, oliwa
- ryz brazowy, bigos, kurak , oliwa
- polędwica wieprzowa, kurak, ogórek, oliwa - photo
- 4 jajka, ogórek
- twaróg, oliwa


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-06 18:34:34

Oj zapasów za dużych nie masz z jedzonkiem. Co do MC to w cięzkich seriach trzeba się ratować skracaniem ruchu, holowaniem bo udach czy innych partiach nóg.

Sevrond
Ano do soboty wystarczy, potem trzeba sie wybrac do carrefoura. Co do MC to wcale jakos ciezko nie bylo tylko w koncowce ruchu sztanga mi sie obracala tak ze drapalem paznokciami po udach. Planuje tak do 140 kg robic nachywtem, pozniej przechwyt.

holowaniem bo udach

holuje się za KAŻDYM powtórzeniem, w dół, w klasyku, oczywiście

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-06 21:58:11

8 styczeń 2010r. - piątek - 5 tydzień

16 TRENING

_______________________________________________________________________________

1. Przysiad tylny
60kg - 10
70kg - 8
85kg - 6
100kg - 6,6,6,6

Komentarz:
Wszystko z zapasem, jednak troche wysilku wymagało. Naszczescie robilem juz na normalnych stojakach.


_______________________________________________________________________________

2. Przysiad Zechera
48kg - 8,8,8,8

Komentarz:
Lekko.


_______________________________________________________________________________

3. Dzien dobry
50 kg - 8,8,8


_______________________________________________________________________________

4. Wspięcia na palce stojąc
70 kg - max,max,max,max,max

________________________________________________________________________________


Ocena:
7/10

Treinng przyzwoity.







________________________________________________________________________________



Micha:
1. Owies, 3 jajka, banan
2. Ryz brazowy, kurczak, mmmsy
- trening
3. Ryz bialy, kurczak
4. Makrela wedzona, ogorek, oliwa
5. Twarog, oliwa, ogorek

Jak tam samopoczucie czy regeneracja?

W przysiadach już konkretnie.