b 50

Posilki: I. Sniadanie 6.30 "omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka B: 30 W: 130 T: 30 kcla: 1040,5 II. 2 sniadanie (szkola) 10.30 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa 20 g orzechow włoskich B: 37g W: 78,5 T: 17 kcla: 570,5 Nie wliczone warzywa III 3 sniadanie (szkola) 12.30 "kanapki owsiane" 100g [...]

Końcowa klasyfikacja generalna PŚ: 1. Ole Einar Bjoerndalen Norwegia 869 2. Dmitrij Jaroszenko Rosja 696 3. Emil Hegle Svendsen Norwegia 687 4. Michael Greis Niemcy 596 5. Iwan Czerezow Rosja 573 6. Bjoern Ferry Szwecja 568 7. Maksim Czudow Rosja 541 8. Halvard Hanevold Norwegia 512 9. Nikołaj Krugłow Rosja 493 10. Andreas Birnbacher Niemcy 481 [...]

W końcu po miesięcznej przerwie wróciłem na siłownie ;) Po treningu była niezła pompa, tego mi brakowało, by raz a porządnie się wyżyć. Zrobiłem nawet wymiary potreningowe. Łapka 33 cm Klatka 95 cm Pas 77 cm Udo 57 cm Kark 36,5 cm Barki 110 cm Przedramie 29 cm Nadgarstek 17 cm Łydka 36 cm A to dzisiejszy mój trening wedle planu treningowego [...]

12.10.2015r. Wczoraj nie miałem prądu, przez co rozpiska dopiero dzisiaj. Samopoczucie spoko, trochę śnieg popsuł plany bo trening w klubie został odwołany...ale mogłem się lepiej zregenerować :) Ten dzień przejdzie do historii, ponieważ pobiłem swój rekord w pompkach, od wczoraj życiówka wynosi 50, czyli jeden z moich celów na październik [...]

Piątek, 23.12.11. Dzień dobry: 20/12 35/10 50/8 65/6 Wyciskanie wąskie: 20/6 50/6,6,6 Francuskie leżąc: 10/10 25/8 35/5 Biceps: Sztanga prosta/7,7,7 42.5kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/8,8,8 23kg 90sek przerwy Unoszenie na boki:12lbs/10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Łydki:40,40,40,40,40 Komentarz: Taka zabawa ;-) Pustki na siłowni i leniwa [...]

Poniżej wyniki rywalizacji lewej ręki seniorów "XIX Mistrzostw Europy w Armwrestlingu - Bułgaria, Sofia 2009" SENIOR MEN SENIOR MEN LEFT 55 KG 1. BEZKOROVAINYI, DMYTRO. UKRAINE; 2. CHOMAEV, ARSEN. RUSSIA; 3. GAZIZOV, RIDIK. RUSSIA; 4. MEHMET, KAYA. TURKEY; 5. BARBELIAN, PAUL-IOAN. ROMANIA; 6. IVANYTSKYI, NAZARII. UKRAINE; 7. CETINKAYA, [...]

Marta, no dziś whey, ser i jajca po tych borówkach czułam że lewituje prawie że, jak szłam z pracy to tak hopsasa i wiergałam nóziami w powietrzu - tak mnie napchały dlatego jajec nie zjadłam w pracy na III danie ale zagryzałam jedno w busie, drugie w czasie spaceru z psem a trzecie teraz Dodatkowo chciałam przypomnieć że jem wg haya 9czyli [...]

Marta, nie cycki se powiększam Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-08-22 19:01:50

Wyniki 18. kolejki Orange Ekstraklasa 18 marca 2007 Bełchatów - Legia 3 : 1 17 marca 2007 Arka - Pogoń 2 : 0 Wisła P. - Wisła K. 0 : 0 Cracovia - Zagłębie 2 : 4 Górnik Z. - Górnik Ł. 2 : 3 Lech - Korona 3 : 0 Dyskobolia - Odra 1 : 1 16 marca 2007 ŁKS - Widzew 0 [...]

Pon nogi 1.Przysiad 220x6, 180x10 2.HSQ nogi wąsko + gumy 300x8, 250x15 3.Suwnica pozioma nogi na dole złaczone 25x250, 25x250 4.Prostowanie 15x120, 15x120 5.Suwnica skośna nogi wysoko 20x350, 20x350 6.Uginanie leżąc jednonóz 25x10, 25x10, 25x10 Przywodziciel cały stos 3x40 Odwodziciel cały stos 3x40 łydki Zmieniony przez - [...]

Środa Nogi 1. Przysiad 220x7, 220x7, 180x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 330x15, 330x15, 280x15 3. Prostowanie 125x15, 125x15, 125x15 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x10, 25x10 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 400x20, 400x20, 400x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x12, 60x12, [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Piątek Pull 1. Podciąganie wąsko 3x max 2. Wiosło sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x9, 60x9, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. [...]

wczoraj push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x5, 90x7, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x9, 30x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x7, 30x8, 25x10 8. [...]

Wtorek Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. [...]

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x5, 150x5, 110x14 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Piątek Pull 1. Podciąganie wąsko 14xcc, 10x20, 7x40 2. Wiosło sztangą 140x10, 140x10, 140x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x9, 60x9, 50x12 6. Wiosło hammer low row 105x8, 105x8, 85x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 27x8, 27x8, [...]

Krystian No to na pewno, plecy i nogi to na pewno coś przez co wiele tracę. Niestety nie dam rady mieć prio na 2 duże grupy mięsniowe naraz, ale mam nadzieję, że z czasem uda się je nieco poprawić. Jeśli mnie widzialeś to ja jakoś przeoczyłem, ale przyznam, że miałem wtedy lekki brain fog Ogolnie doszedłem do siebie dużo wcześniej lecz wypiskę [...]

Nogi 1. Fronty 180x6, 180x6, 140x12 2. Suwnica pozioma 220x15, 220x15, 300x12 3. Bułgary 60x12, 60x12, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x8, 60x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

Dzisiaj Pull 1. Ściąganie podchwytem 10x135, 8x140, 12x120 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 8x80, 8x80, 12x65 3. Wiosłowanie hammer nachwyt 8x110, 6x110, 115x5x4x3 RP 4. Wiosłowanie podchwytem smith 8x115, 8x115, 110x3x3x2 RP 5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt 3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61 6.Szrugsy sztangą 2s [...]