Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

push

1. Wyciskanie wąsko
140x6, 140x5, 110x10

2. Wyciskanie hammer barki
140x7, 140x6, 120x10

3. Triceps press
180x7, 180x7, 160x12

4. Prostowanie sznura zza głowy
47x13, 47x12, 47x12

5a. Crucifix stojąc
12x15, 12x15, 10x15

5b. Przyciąganie sztangi do brody
60x15, 60x13, 60x12

6a. Wznosy w opadzie
15x15, 15x15, 15x15

6b. Facepull
47x14, 47x14, 47x14

7a. Rozpiętki z ziemi
32x11, 32x11, 32x10

7b. wyciskanie maszyna na klatke
89x10, 89x12, 89x10

25 min cardio

Nogi

1. Fronty
180x6, 180x6, 140x12

2. Suwnica pozioma
220x15, 220x15, 300x12

3. Bułgary
60x12, 60x12, 60x10

4. Prostowanie
135x12, 135x12, 135x12

5. Uginanie stojąc
62x8, 60x8, 50x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
500x12, 500x12, 500x10

7. Przysiad sumo hantel
3s 60x12

Przywodziciel
odwodziciel
brzuch




Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-08-20 11:50:32

Wczoraj DNT

25 min cardio

Waga wróciła na czczo jest 110,7

Delikatna podbitka tłuszczy na ostatnie 3 tyg pierwszego etapu masy

HC 400b 890w 65f
M 400b 840w 65f
L 400b 600w 90f

cardio 4x25

Twoje low to moje HC

Zaracia sporo fakt. Dużo nabijasz białka z prochu przy tych 400gr?

Tylko przed i po treningu, po to by nie mieć żadnego dyskomfortu na żołądku. Zwłaszcza jak wypadają czwórki, lub wiosła w opadzie w dniu pull. Cała reszta wpada już z normalnego jedzenia.
Podobnie z ww, nie leci, żaden syf ani nic takiego. Węgle prost po treningu, a tak to przez cały dzień złożone, głównie z ryżu, makaronu, wafli czy płatków ryżowych


Wczoraj

Pull

1. Ściąganie podchwytem
10x130, 10x130, 12x110

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x77, 8x77, 12x65

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
10x110, 8x110, 115x5x4x3 RP

4. Wiosłowanie podchwytem smith
8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 61

6.Szrugsy sztangą
2s 10x190, 170x10

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x65, 8x60, 12x50

9. Młotki arm blaster
8x22, 8x22, 10x20

cardio 25


Plecy znowu mocniej spięło, w przyszłym tyg idę z nimi do fizjo

Wczorajszą wypiskę pominę
Poszedł planowo push z naciskiem na klatkę, wszystkie ćw tak jak były. Ale jak Przy pierwszym ćwy przy wyciskaniu na skosie ledwo zrobiłem 140x1 gdzie poprzednio szło na 5, to juz wiedziałem, że nie będzie to udany trening. Zrobiłem wszystko wg planu ale kompletnie nie przywiązywałem uwagi do ciężaru
Co dziwne w nocy poprzedzającą trening bdb spalem, co jak na mnie jest rzadkością, a mimo to wyszlo słabo
Z kolei z wczoraj na dzis spałem bardzo słabo a wyszło dziś rewelacyjnie

Dzisiaj nogi

1. Uginanie leżąc
95x10, 100x10, 105x10

2. Hipthrust
240x8, 240x8, 200x10

3. Zakrok w miejscu ze stepu
70x10, 70x10, 70x10

4. Przysiad boczny
3s 15x15

5. Przywodziciel
135x18, 135x18, 135x15

6a. Front VSQ
250x8, 250x8, 250x8

6b. Prostowanie
96x10, 96x10, 96x10

7. Odpychanie od platformy nogi złączone
195x15, 195x15, 195x13

8. Odwodziciel

brzuch

Waga na czczo 110,7

a jaka suplementacjaleci ? coś bierzesz na sen ?