04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. [...]
PORTORICO: Apropo siły to o ile w wiosłowaniu sztangi na pewno mógłbym większymi ciężarmami ćwiczyć to już w wiosłowaniu hantlem nie wiem czy dam rade. Dla mnie tyle to już dosyć dużo. Jeśli zrobisz wersję z oparciem rękoma o przedmiot, a nogi swobodnie na ziemi, to 40-50 kg będzie małym ciężarkiem. Jeśli robisz z nogą na ławce i ręką na ławce ten [...]
Wahoo dobry zakup, będziesz zadowolona :-) narzeczony używa od ponad roku i zadowolony jest. liczę, że ja również będę :-) Dzień 30.11.2019 Według planu powinien być marszobieg ale jak co tydzień brałam udział w wyzwaniu. W ten weekend było to 50 km. Było zimno, mocno wiało. ciężko było mi uzbierać 50 km. Niby jechałam, a miałam wrażenie, że stoję [...]
Paula ;-) chyba nie boję się diagnozy, jakakolwiek by nie była. Przyjmę na klatę. Wyjścia nie mam. Choć mogłabym, ale do mnie nie pasuje (na długo %-) ) forma kobiety z potarganych legginsach, rozczochranych włosach, zasmarkanym ryjku z 3 tabliczką czekolady w ręce. Jestem z tej formy działających, ale mam swoje gorsze dni, co akceptuje- już [...]
01.12.Dt Woda po weekendzie nadal trzyma na wadze 66 kg z rana, 3 kg różnicy... Trening: Miał być tydzień off, ale weekend i te parę dni po zdecydowanie wystarczy. Poszedłem na siłkę dość lajtowo by sprawdzić swoje Maksy. No cóż nie wygląda to zbyt dobrze, jednak nigdy nie skupiałem się na sile, a masa w tamtym roku to była porażka. [...]
07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak [...]
15.12 Dt Z racji pracy do której trzeba się udać z różnych powodów{{:-( .., będą dwa treningi z dnia na dzień potem dwa Nt, będzie połamanie, domsy znaczy się.. :-) Trening: Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x65 / 5x75, 70, 70, 70, 70, Wyciskanie żołnierskie - rozg. 6x25, 6x 30 / 5x 40, 40, 40, 40, 40 Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - [...]
17.01 Dt Trening: Zamiast żołnierskiego zrobiłem te wyciskania na ławce.., odpuszczam też martwy w tym tygodniu, zastąpię go ćwiczeniami nie obciążającymi tak dolnych partii kręgosłupa.., widzę, że nie tylko ja mam przejścia w tym temacie:-? co jest..?? Wyciskanie sztangi leżąc - rozg. 5x60, 5x70 / 5x75, 75, 75, 75, 70 Wyciskanie sztangi z [...]
21/22.01 Dnt/Dt No i w pracy zrobiło się nie fajnie.., If mi się w weekend w ogóle poprzestawiał, wydłużył sam już nie wiem z racji ciężkich nocek do 5-6 rano .., Miska pilnowana wszystko ładnie w bilansie.., trening też udało się zrobić.., kumpel z pracy który od czasu do czasu zagląda w dziennik mówi.., że jest w ciężkim szoku, iż udaje mi [...]
02.04 Dnt BTW: Dt 180/75/200 Dnt 180/75/50 Pierwszy posiłek zjadłem o 14, a następny o 21.., mała dostała zapalenie ucha i wizyta w szpitalu.., bo lekarz rodzinny pewnie na Hawajach, Majorce czy jeszcze jakiejś innej wycieczce sponsorowanej przez firmy farmaceutyczne.., podoba mi się ten proceder w Polsce, parę dni wolnych lekarzy w 80% brak.., a [...]
02. 07 Dnt Nadwyrężyłem znów dolny grzbiet przy wyciskaniu na barki i w ogóle nie chce przejść, nawet ból promieniuje na lewą nogę.., odpuszczam treningi jutro zaplanowany Fat Night zrobię, a później cały tydzień 50/50 polecę.., Poza tym koleżanka w pracy na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h.. Coś się przedłuży to moje [...]
16.07 Dt Nie wiem czemu poszedłem na trening i zrobiłem plecy, to znaczy dobrze bo dziś ładowanie, to ciężki trening na plus, ale gdzieś w tym tygodniu umknęły mi barki..,@@-) Także do nadrobienia jutro:-) Trening: PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką 4x 8-12 Wiosłowanie nachwytem 4x 8-12 Kaptury [...]
Weekend był bez treningu, bo byłam na szkoleniu. Jedzenie na szkoleniu nie było takie złe, na śniadanie i kolację był szwecki stół, więc zawsze dało się coś wybrać (m.in świeże ryby). Bilans nie zgadza się za bardzo, ale pilnowałam, aby miska była czysta. Wrzucam weekendowe miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, herbata, [...]
Wczorajszy trening: Zajęcia Crossfit -rozgrzewka Obwód x 4 (20 min): 30s biegu w miejscu z hantelkami 30s biegu bokserskiego z hantelkami 30s podskoków z kolanami do klatki 30s przysiadów 30s przysiadów z wyskokiem i dotknęciem ziemi 30s burbees 30s pompek 30s plank 1 min przerwy +długie rozciąganie na koniec Ledwo chodziłam wczoraj po poprzednim [...]
Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :) (w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy) WOD#1 150 Thrusters (15kg - Bumperplate) WOD#2 200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull ) 200 PushUps 200 SitUps 200 Squats + 50 Burpees Czas: 30 min 20s Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :) Miska: + [...]
Dzięki dziewczęta ;-) Coś mi się stało w domowy internet, mobilny trochę jest do bani, więc w pracy z partyzanta będę uzupełniać dziennik jedzeniowy. Tymczasem co się wczoraj działo: 14.10 poniedziałek Miska: - jaja, owies, łyżka wheya, banan - kasza jaglana, śliwki, łyżka wheya, domowy jogurt - makrela wędzona, ogórek, grapefruit, kapary, makaron [...]
18 września 2013 TRENING 3 obwody: 2 min na skakance 50 mountain climbers (na nogę) 25 star jumps CZAS: ok. 11:30 - w pewnym momencie przez przypadek wyłączyłam stoper }:-( MISKA +warzywa: kapusta biała, ogórek małosolny, pomidor, sałata, rzodkiewka, trochę papryki zielonej, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248ebc2ca7d4819a1dc07757e3faaf9.png
TaDrugaKasia, witam Cię serdecznie i dzięki za sugestie - chyba faktycznie lepiej się porozglądać za jakimis stojakami w sklepach. :-)) Obliques,a czy ja nie wyglądam na taką co zarzuca 50 kg na plecy? %-) Myślałam póki co o tym, żeby ktoś mi pomagał, przyajmniej dopóki się nie uda skołować tych stojaków. @@-) A takie używane, troszkę starsze [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
