b 50

DT - 10.08.2013 - Barki, triceps, brzuch TRENING 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 5x 6-8 30/35/40/45/50 2. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 8/10/12/12 3. Podciągani lin wzdłuż tułowia 4x 8-10 20/22,5/25/27,5 4. Unoszenie w przód na wyciągu dolnym 3x 10-12 2,5/3,75/5 5. Unoszenie w opadzie 4x 12-10 4/6/6/6 6. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x [...]

DT - 13.09.2013 - Nogi TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy 5x 6-8 200/240/260/280/300/320 2. Wyprosty siedząc 3x 10-12 45/55/60 3. Przysiad 4x 8-10 70/90/110/125 4. MCNPN 4x 8-10 70/90/105/115 5. Uginanie podudzi siedząc 3x 10-12 45/50/55 6. Wspięcia stojąc, Smith 4x 15 90/100/110/120 7. Wspięcia siedząc 3x 20-25 ----------- [...]

Witam serdecznie po świętach! Jakoś tak wyszło, że nie miałem możliwości złożenia szacownemu forum życzeń wielkanocnych, ale nadrabiając zaległości winszuję zdrowia, siły, masy, rzeźby, wytrzymałości i sukcesów! A jeśli chodzi o cykl przygotowawczy to do opisania mam 2 mikrocykle. Najpierw pierwszy: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - [...]

A dziękuję :-D Decyzja podjęta, że jeszcze sobie poredukuje, w sumie mi to pasuje, bo czas leci na praktykach mega szybko. Jestem wykończona, aktywności mam na oddziale mnóstwo, ledwo po pracy chodzę, ale spełniam się w 100%. :-) Personel jest dla mnie miły, czuję się super.. Żeby wyrobić się z treningami musieliśmy zwiększyć ich ilość do 5 (mam [...]

Na wakacjach zero siłowni i liczenia kalorii. Codziennie jednak byłam bardzo aktywna - górskie wspinaczki, spacery, pływanie w morzu, rolki które wzięłam ze sobą... Oprócz Chorwacji zwiedziłam kawałek Bośni i pochodziłam po Bieszczadach. Codziennie średnio 20 tys. kroków + inne przyjemności. Wspaniale dzięki temu odpoczęłam, a wyrzuty sumienia z [...]

poziom bf sie utrzymuje sam. ja nawet sie nie staram go pilnowac, chciaz zauwazylem ze jakby minimalnie sie zwiekszyl, ale moze mi sie wydaje. na kniec sie oceni dzis trening A5 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 35*5 45*5 55*5 60*5 65*5 poprzedni trening 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 - wyciskanie od [...]

Miało być kilka dni oddechu a ja tu się zdążyłam porządnie zapowietrzyć! %-) Lecim z koksem: 29-31.05.2015 TYDZIEŃ 6 DNI 39-41 Opole Było bosko! Micha nieliczona ale bez większych wpadek. Nie sposób było nie spróbować szampana od Jur no i wpadły 2 dania na mieście. Reszta czysto i z czego jestem dumna - achtung achtung! - ZERO browara :-)) [...]

....moje ostatnie 2 czy 3 'cykle' - wypadly porzadnie wedlug mnie Waga +6kg & +4kg .........o ile sie nie myle. Nie widac po fotach - bo bezbon przeslanial wszystko - jesli roslo to w proporcji 2:1 (bebzon:reszta ciala). Ale caly czas sie ucze - wiem gdzie popelnialem bledy i powoli je eliminuje jedna po drugiej A gdzie bylo najwiecej [...]

Teraz czas na wypis z czwartkowych ciągów i krótki filmik: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 40/6, 50/5,5,5 Martwy ciąg na prostych nogach 70/8, 85/6,6,6 Przysiad klęcząc - 50/8, 60/6,6,6 Wolne wyciskanie leżąc - 60/4x4 Brzuch - spięcia Martwy Ciąg - +5kg - zmachałem się nieźle.Lało się ze mnie [...]

Sanczo__, wynik z Testu Coopera masz OK i dlatego sądzę, że pod względem wytrzymałościowym będziesz dobrze przygotowany do tych testów, więc na Twoim miejscu radziłbym Ci się kupić na treningu przyspieszenia i techniki oczywiście. Wspomniałeś, że masz problem z prowadzeniem piłki, a to dla bocznego pomocnika bardzo ważna umiejętność i to na niej [...]

Tak jak mówiłem napiszę coś na temat diety,teraz wygląda ona mniej więcej tak: śniadanie 7 całych jaj,50g żółtego sera,50-70g płatków owsianych posiłek II 80g ciemnego pieczywa+ok.10g masła,40g wpc posiłek III 100g makaronu,300g mięsa(kurczak/wieprzowina) posiłek IV 80g ciemnego pieczywa+ok.10g masła,40g wpc przed treningowy 100g makaronu,300-400g [...]

Dzień 40/62 Odczuwam skumulowany efekt wszystkich rozciągań, jogi, ćw. od fizjo, HIM, HAM i Mawashi'ego z przykurczów8-)8-)8-) Czuję lepsze rozciągnięcie, elastyczność w biodrach, co pozwala na lepsze ułożenie się i trzymanie pleców, jest różnica :-D Trening http://img812.imageshack.us/img812/9282/6q1r.jpg A - niżej mogę dupę ułożyć i [...]

j ale tez tak mysle czy to ciąc do jak najniższego bf% bo juz mi się wydaje że jestem w hvj mały i że za bardzo nie ma sensu tak ciąc bo mam jeszcze mało miecha \-) Marian - otworz okno,zlap kilka mocniejszych wdechow - bo nie będę Ci proponował abyś bańką w ściane walił bo szkoda .......................ściany };-) zmień podejście! nie dołuj sie [...]

luni super to ujelas, dziekuje };-) azzi nie ma jak klub wzajemnej adoracji ;-D pospalam godzinke po poludniu i czuje sie w miare ok, ale trening przekladam bo co to bylby za trening na polgwizdka. Nadrobie jutro :-) dzis oprocz 3 koktajli, 250g lososia i 360g sledzia -- wszystko na surowo, salata,pomidor, jarmuz, szpinak swiezy, oliwa z oliwek i [...]

azzi na pewno i u Ciebie sa efekty };-) Wiesz u mnie to widac bo przez sterydy i hormony to mialam strasznie galaretowate cialo @@-) Karolka luni };-) wczoraj DNT a dzis Trening: -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 4x6x27,5kg 1x6x29,5kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b. wznosy ramion bokiem [...]

Wczoraj trening ręki, nie wiem jak zrobię jutro klatke/plecy czy we wtorek nogi jak mam ciągle duże zakwasy. A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 T1: 25/20/20 B3. [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 11 cz2 2013-05-23 czwartek - aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-24 piątek - trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-06-01 sobota - klatka tylko WL, brzuch - trening pod konkurs + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link w sobotę robiłem trening brzucha kopia z [...]

- I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5) 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) [...]

I posiłek - śniadanie Na Gainerze - 09:00 - NAJWAŻNIEJSZE NAWET JAJECZNICA LUB OMLET 450 g jogurtu bananowego 1,5% tłuszczu + 100 g chleba żytniego razowego ( kcal 574 B. 22,7 TŁ. 8,2 WW. 101,5 \\Ten posiłek odpada. 100 g płatków owsianych + 100 g sera twarogowego chudego ( kcal 488 B. 31,7 TŁ. 7,7 WW. 72,8) \\Ok, jednak zamiast twarogu lepiej [...]

Dzień XXV Dzisiaj również byłem na siłowni (nadrabiam zaległości) wczoraj był PUSH no to dzisiaj PULL. Niestety z powodu kolana jak wiadomo część ćwiczeń odpuściłem. Mam nadzieję, że w następnym tygodniu będę mógł już robić wszystko (na początku z troszkę mniejszym ciężarem ale robić). A więc trening PULL w dniu dzisiejszym wyglądał tak: Trening [...]