b 50

Dobrze Dudek piszesz. Jedna siła pomaga drugiej. Przykładowy Józef K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) [...]

W okolicach 50-tego roku życia rozważę opcję bez mięsa. Może. Dla zdrowia. Na razie nie przemawia do mnie z racji sporych braków w menu. Problemem są chyba witaminy z grupy B i witamina D. No i kwasy tłuszczowe. Te najzdrowsze ze zdrowych: dżem ze świni. Nie wolno zdradzać własnego gatunku :-) Nie jestem elfem żeby jeść stokrotki i inne [...]

1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 Daj płatki owsiane zamiast chleba, który masz w dwóch kolejnych posiłkach. olwia z olwiek 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 Kalorie:472 2 i 3 POSIŁEK (w szkole lub w pracy zalezy od [...]

Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g Ser twarogowy dawaj tylko na noc. Parówki wywal, są do niczego 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g Za miast jogurtu daj kefir 15:00 [...]

Dzień 50 - 20.09.2012 Praktycznie nie było mnie dziś w domu, więc nie miałem za bardzo jak siłowni zrobić nawet ;-) Wyszedłem o 9.00, wróciłem po 20.00 (no i godzinna przerwa w międzyczasie na obiad ;-)) Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i [...]

zmienilem troche dietke wlkeje do oceny. DT I Posilek przed treningowy płatki owsiane 70g olej lniany 20g Jaja kurze całe 300g B-33 T-50 W-45 II Posilek 5-15min po treningu Ryż Parboiled 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B-43 T-3 W-55 III Posilek jakies 3h pozn. orzechy włoskie 25g wieprzowina, karkówka 200g B-32 T-62 W-1 IV Posilek [...]

wrzucam tłumaczecznie.. tak przetłumaczone na "odpierdziel" ,ale wiadomo o co chodzi Jestem duńskim doktorem, który pracuje przeszło 3 lata w szpitalu w Bangkoku , Szkolę się w miejscowej GIMNASTYCE i kulturystyce ,były to zawsze moim sporty którymi się fascynowalem od nastolatka, Ostatnio kupiłem JW po długim rozważaniu od wszystkich [...]

http://img136.imageshack.us/my.php?image=dsc01472hl8.jpg I jescze jedno takie z Cieniem http://img228.imageshack.us/my.php?image=dsc01489jq5.jpg Zdjęcia pod tytułem "Zawsze i wszędzie-trening z Trec'iem" Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-09-14 19:47:42 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2008-09-14 19:49:45 Zmieniony przez - [...]

Oto moja dieta. Proszę o ocene i o ewentualne korekty ponieważ pierwszy raz układałem dietę. I posiłek (7.00 – 8.00) • Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W – 41 g, T – 4,3 g) 234 kcal • Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W – 2,4 g, T – 9 g) 101 kcal • Białko (SFD Wpc [...]

Wczoraj off Dzis łapy A. Db hammer curl 4x10** 26/31/31/34kg drop black band x15 B. Db curl elbows behind body 4x12* 14/16/19/19kg drop black band x12 C1. Bb curl 4x10 30/30/33/33kg C2. Drag curl 4x10 30/30/33/33kg D. Triceps band extensions 4x25* + dropset E. Close grip push ups with band 4x15-12* F. Standing bb french press 4x15 up to 35kg G1. [...]

Po zmianie wyglądałoby to tak. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i nadrobiłem oliwą z oliwek. Dodałem też więcej warzyw. Pytanie: czy koniecznie dać więcej warzyw także do pierwszych dwóch posiłków? I posiłek: (7:00-7:30) kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka cukier 1 łyżeczka płatki owsiane górskie 125g mleko spożywcze 2% 200g 2 jaja kurze całe 50-60g [...]

ja tez mam choinke jeszcze Pije HP , lykam tse i jade na silownie , dzis wczesniej bo wieczorem jeszcze na basen mam plan jechac ========================================================================= ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na [...]

http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s20.html ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 55*10 (specjalnie zmniejszylem na koniec zeby zrobic dokladniej i dopompowac na maxa) -prostowanie ramion na wyciagu- 4*max (~15-12 powtorzen) -pompki w podporze tylem z [...]

Trener siatkarskiej reprezentacji Polski kobiet Jerzy Matlak będzie miał duże kłopoty, by zbudować silną ekipę na tegoroczne mistrzostwa świata w Japonii. Wiele zawodniczek z różnych powodów nie będzie mogło zagrać na MŚ. W tej sytuacji znakomitą wiadomością jest fakt, że gotowość do gry w biało-czerwonych barwach zgłasza Katarzyna [...]

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

Morales, u niego jest to po treningowy, a wiec jak najbardziej dajemy weglem, ale 50-75 g wystarczy. Tluszczu, tu unikamy ! Moze byc nawet ryz bialy, a 30 min przed snem 100 g twarogu lub bialko z odzywki... Co do treningu: Ten orbitrek zastosuj jako rozgrzewke, ok 5-10 min plus rozciaganie itd. Potem trening silowy (FBW, opisany przez Morales37 ) [...]

Pewnie kilka (o ile nie kilkanaście) tysięcy złotych Marcin Gortat może tego lata opuścić Orlando Magic. Klub z Florydy niespodziewanie wybrał w drafcie 19-letniego centra Daniela Ortona i od blisko tygodnia pojawiają się plotki o tym, że Gortat może trafić do Toronto Raptors lub Chicago Bulls. Może tak się stać w trójstronnej wymianie dokonanej [...]

https://i.imgur.com/F8Y8TP7.jpg Christian Petersen / Getty Images Marvin Vettori o swojej drugiej porażce z Israelem Adesanyą na UFC 263 i następnej walce z „pijakiem” Paulo Costą Gdy jego walka o pas wagi średniej z mistrzem Israelem Adesanyą dobiegła końca na UFC 263, Marvin Vettori myślał, że to jego ręka zostanie podniesiona w górę. Po raz [...]

Do tej pory, jak pisałem, nie zawsze udawało się ją utrzymać - to z pewnością też było powodem spowolnienia progresu. Oscylowała w okolicach 3000 kcal, nigdy nie schodziła poniżej 2500 kcal. Tak więc bilans kaloryczny zawsze był na zero albo lekko plus. Do tego jeśli chodzi o białko to zawsze trzymałem się zasady 2 gr B /na kilogram wagi ciała. Co [...]

****** DZIEŃ 31 ****** Środa - Nietreningowy Wstałem o 5:50 i musiałem łyknąć niestety 3 TSE bo spałem 6 h i byłem nieżywy. Troche postawiło ale nie na długo. Dzisiaj 2 cheat meal od początku testu - znowu kanapka z gyrosem jako 3 posiłek, poprzednie 2 posiłki normalne. 4 posiłek 50 g kaszy, 70 g wołowiny, 100 g kurczaka + surówka + kapusta [...]